Dor muscular tardia: como aliviar?

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A importância de entender e evitar as dores musculares tardias

Quando fazemos um treinamento de alta intensidade ou alto volume, é muito importante entender que podemos ter dores musculares tardias. Essas dores não são aquelas que acontecem durante o exercício, que a quebra da glicose sem a presença do oxigênio que gera o ácido lático e sugere uma queimação. É realmente uma dor que normalmente começa a aparecer 24 horas mais ou menos depois que você treina.

No entanto, é importante evitar essas dores musculares tardias excessivas, pois isso pode gerar um desconforto que vai atrapalhar no seu dia a dia, e pode até diminuir os resultados do treino. Por exemplo, se você treina perna pesado e fica dolorido por vários dias, não conseguirá alongar aquele músculo, e isso começará a atrapalhar a sua rotina de treinamento.

Algumas pessoas podem pensar que treinar com dor é válido, mas na verdade, se você ficar muito dolorido, o rendimento do treino não será digno, pois você não conseguirá sequer alongar o músculo de tanta dor que vai sentir.

Algumas pessoas podem sentir dor muscular tardia com mais facilidade em determinados músculos, mas isso não está necessariamente vinculado a um bom resultado. É interessante entender que uma pessoa bem condicionada pode sentir dor muscular tardia mesmo fazendo um treinamento dentro do seu condicionamento. Por isso, a dica é não se prender apenas à dor muscular tardia, pois ela não necessariamente gera resultados.

Para evitar essas dores musculares tardias, é interessante que você mantenha um bom condicionamento para a atividade específica que você está realizando. Por exemplo, se você vai voltar a treinar depois de um tempo sem treinar, é necessário treinar mais leve para que o corpo vá se adaptando mais rapidamente. É muito perigoso querer buscar a falha no exercício sem ter um condicionamento mental e físico adequado.

Outra dica é fazer um treinamento progressivo, que fique compatível com seu condicionamento atual. Se você for adaptando mais rapidamente, isso tende a gerar menos dor muscular tardia.

Além disso, é possível adotar algumas práticas que ajudam a diminuir a dor muscular tardia, como a liberação miofascial, por exemplo. A suplementação também pode ajudar, mas deve ser encarada de forma consciente para não ser uma forma vagabunda de cuidar do corpo.

O importante é entender que a dor muscular tardia não deve ser vista como um determinante de bons resultados, e sim como uma resposta natural do corpo ao esforço. Mantenha um bom condicionamento, faça um treinamento progressivo e adote práticas que ajudem a diminuir a dor muscular tardia.

Não deixe de cuidar do seu corpo e mente, e tenha um bom treinamento!

Fonte: Como aliviar dor muscular tardia por Leandro Twin