Dicas para melhorar a dor no tornozelo após torção

É um grande resultado, quando você caminha ou corre, você sente dor na parte frontal da perna porque o músculo tem que fazer mais força. Para falar de entorse, de torcer o tornozelo, eu preciso falar de uma coisa que eu acho nunca ter dito aqui no canal. Trata-se de um osso super importante do pé que fica no topo do pé chamado de Tálus. O Tálus é o primeiro ou Sino que recebe o peso da perna. Quando olhamos o pé de frente, temos dois bolsinhos aqui do lado que montam em cima do Tálus. Entre outras funções, o Tálus recebe o peso da perna, o peso do corpo, e distribui para os três pontos de pressão: Calcanhar, base do dedão e base do dedo mindinho. O Tálus faz exatamente essa distribuição de peso. Quando a gente torce o pé, é muito comum o Tálus ficar desalinhado. Aí acontece que quando você fica em pé, ele distribui o peso do corpo de forma errada, sobrecarregando o calcanhar. Pode ser o grande causador da facite plantar, do esporão calcâneo ou sobrecarregando o dedão, pode causar tensão nos músculos de dentro do pé. Se ele trouxer mais o peso do corpo no calcanhar, pode ser um grande causador de fascite plantar. Se ele sobrecarregar o dedão, ele pode causar tensão nesses músculos aqui de dentro do pé e aí, como a pessoa começa a sentir dor, fica aquelas “arestinhas” doloridas. E se eles sofrerem o dedo mindinho, você começa a pisar mais com o lado de fora do pé. Tudo isso por conta de um desalinhamento do Tálus, desse ossinho que fica no topo do pé.
Outra questão importante é que esse movimento de levantar a ponta do pé e baixar é feito todo pelo Tálus. Lembrando que esses dois bolsinhos montam em cima do Tálus. Então, quando você levanta a ponta do pé e baixa, ele faz exatamente esse movimento deslizando entre os dois bolsinhos da lateral. E se ele tá desalinhado, ele vai deslizar menos e vai limitar esse movimento. Um grande resultado disso é quando você caminha, quando você corre, você sente dor nessa parte da frente da perna porque o músculo tem que fazer mais força para puxar o pé para você não arrastar o pé nem tropeçar. Acumula tensão e começa a sentir dor aqui. Isso tudo pode ser em decorrência dessa torção de pé quando a gente pisa em falso e está caminhando. Pisou em falso, a tendência é que esse osso Tálus venha para frente e, olha só o que acontece aqui, mostra outra pé aqui, tudo preparado.
O que acontece é que essa articulaçãozinha da frente do Tálus fica como se estivesse capturada, fica bloqueada. Eu quero te mostrar aqui 2 exercícios para melhorar o movimento do Tálus em relação ao tornozelo e do Tálus em relação ao Navicular, esse outro bolsinho aqui embaixo. O primeiro exercício é super simples: você vai cruzar as pernas, bom… E isso por si só já é melhor. Com uma mão, você segura o tornozelo e, com a outra, você pega o pé. Aqui, você vai fazer esse movimento. Tornozelo fica parado e o pé você joga para frente e para trás, sem fazer esse movimento, certo? Como você pega seu pé e faz isso, é exatamente para frente e para trás. Tenta pegar mais assim, porque quando você pega com o polegar aqui ao lado do pé até o calcanhar, fica mais fácil. Muito difícil é não fazer, não… E aqui não é força. Você não vai precisar empurrar e puxar demais. Tenta manter o ritmozinho tranquilão porque é nesse ritmo que o Tálus ele vai deslizando e ele vai “meio que” voltando para o lugar. Ao mesmo tempo, quando você mantém o ritmo agradável, a musculatura vai relaxando e vai permitindo essa volta do Tálus na posição dele. Eu recomendo que você faça esse exercíciozinho durante um minuto. Um minuto, você não vai cansar muito os braços. Talvez, no início, seja difícil você coordenar o movimento, mas, depois, você vai ver que é super fácil. Imagina sempre que tá o tornozelo e o pé aqui, você vai fazer esse movimento, tá certo? Sem ficar na ponta do pé, levar o pé para cima… É só isso.
E o outro exercício, que eu acho muito legal, pode baixar aqui, Pedro. A gente vai trabalhar exatamente essa articulação da frente do Tálus, certo? Então, o que você vai fazer com o outro pé: você tenta apoiar aqui, ó, tem a frente onde acaba o tornozelo, os dois dedinhos para frente. Você vai apoiar o outro pé, certo? O pé de cima apoia e aí você tenta levantar a perna como um todo como se fosse descolar a coxa da cadeira. É o que a gente está fazendo aqui, é como se eu tivesse segurando o osso de baixo e puxando o Tálus para cima. Também você vai fazer esse exercício, esse movimento de forma ritmada durante um minuto. Alexandre, eu não sei se eu tô no lugar certo. Você pode imaginar aqui o pé. Você vai dividir em três. O que vai apoiar vai apoiar na parte do meio do pé, aqui. Não tem erro. Pode ser que você sinta ou escute um estalo. Isso é ótimo. Ou então, pode ser que você sinta aqui no começo não mexendo e depois, ao longo do minuto, ele vai começando a mexer um pouquinho. Esses dois sinais são finais do que você tá fazendo da forma correta, que a gente está melhorando exatamente essa articulaçãozinha que a gente precisa melhorar. Quando você faz isso, é como se tivesse alinhado entre o Tálus. E aí, todo desconforto que você sente na canela, na batata da perna, no próprio pé, eles vão diminuir. E a facilidade para fazer o movimento de dorsiflexão, você vai recuperar assim, ó, fácil, fácil.
Beleza! Faz esses exercícios e me diz aqui nos comentários se a gente conseguiu te ajudar. E se você, que não é o Anderson, conhece alguém que torceu o pé, pelo amor de Deus, manda esse vídeo para essa pessoa. Vamos ajudar essa pessoa. Tenho certeza que hoje você já mandou umas 5 mensagens de bom dia, já mandou no grupo os grupos de WhatsApp, as 10 piadinhas… Manda alguma coisa que ajuda o pás! Eu te ligo aqui. Se você não quiser mandar o vídeo, manda uma pizza. Escolhe um sabor gostoso e manda aqui pra gente.
Fonte: 😯 Torceu o tornozelo, veja 2 formas para melhorar a dor por Dr. Alexandre Mota

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