Dicas para emagrecer com saúde

Olá pessoal, tudo bem? Me chamo Juliano, sou gastro e faço medicina integrativa com prática ortomolecular na cidade de Tatuí, interior de São Paulo. Trabalho bastante com o emagrecimento e a melhora da qualidade de vida.

Hoje eu gostaria de conversar com vocês sobre um tema bastante comum e muito falado no nosso dia a dia: a dificuldade para emagrecer. Muitas pessoas fazem de tudo, seguem dietas mirabolantes e mesmo assim não conseguem perder peso. Por isso, muitos pacientes me procuram com essa queixa e eu gostaria de compartilhar minha experiência e ajudar aqueles que têm dificuldade em perder peso, mesmo seguindo uma dieta adequada.

Passo 1: Aceite a dieta

A primeira coisa que pergunto ao paciente é que faça um relatório com o que come normalmente. É muito comum vermos pessoas consumindo trigo, que é extremamente calórico, farináceos muito calóricos e açúcar. Mesmo que usem açúcares especiais, como açúcar demerara, açúcar mascavo ou açúcar de coco, ainda é açúcar e não adianta. Por isso, é importante abolir esses alimentos da dieta. Outra coisa que deve ser evitada são os óleos vegetais poliinsaturados, presentes nos óleos de supermercado. É necessário substituí-los pelo óleo de coco ou banha de porco caipira em nossas refeições.

Além disso, as verduras e legumes são extremamente importantes na alimentação para conseguirmos perder peso. Devemos reduzir a quantidade de arroz nas refeições e, se for consumi-lo, preferir o arroz integral. Para substituir a batata, é recomendado utilizar a batata doce, evitando a batata inglesa, já que é extremamente calórica. Esses carboidratos simples levam à insulina rapidamente e fazem depositar gordura no nosso tecido celular subcutâneo, aumentando a nossa gordura corporal.

Por isso, a primeira dica para emagrecer é aceitar a dieta.

Passo 2: Conheça os diferentes tipos de dieta

A segunda dica é conhecer os diferentes tipos de dieta que existem. Alguns exemplos são a dieta intermitente, a dieta do mediterrâneo, entre outras. Cada pessoa se adapta melhor a uma dieta específica, então é importante saber qual é a adequada para você.

Passo 3: Pratique atividade física

A terceira e última dica é praticar atividade física. É necessário praticar atividade física aeróbica diariamente, como andar de bicicleta, correr e caminhar. Sempre tente vencer o mesmo trajeto cada vez mais rápido para aproveitar os benefícios da atividade física no emagrecimento.

Lembre-se de que a musculação também é importante para fortalecer os ligamentos e manter a musculatura em bom estado.

• Aceite a dieta
• Conheça os diferentes tipos de dieta
• Pratique atividade física

Essas foram minhas dicas para emagrecer com saúde. Espero ter ajudado!

Fonte
Não consegue emagrecer? Então confira as dicas! por Dr Juliano Teles

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