Dicas eficazes para acabar com a insônia.

O primeiro objetivo é saber se a pessoa realmente tem insônia e depois, além de ter certeza se ela tem insônia, é saber qual é o tipo da insônia da pessoa. Falou primeiro ter certeza porque é parece que não, mas tem pessoas que juram que não dormem, mas quando a gente vai fazer um estudo neurofisiológico dela ela dormiu no estudo, dormiu 6 horas seguidas, mas ela tem às vezes uma ansiedade tão grande quando antes de deitar na cama e uma qualidade de sono tão ruim que ela tem uma sensação de que não dorme, mas às vezes dorme sim só que de uma maneira ruim.

Os tratamentos para a insônia são vários, medicamentosos e não medicamentosos. De tratamentos medicamentosos, atualmente dá-se preferência por medicamentos não benzodiazepínicos, medicamentos que não vão deixar o paciente viciado no tratamento. Os benzodiazepínicos têm uma eficácia curta, uma eficácia fugaz e você vai necessitar cada vez de doses maiores para efeitos cada vez menores, por isso prefere-se a nova geração de hipnóticos, que nem houve demo dopem, zopiclona ou relaxantes musculares, ou até mesmo antipsicóticos atípicos ou outros medicamentos mais suaves, como por exemplo melatonina, cada um indicado para o seu caso.

É muito importante também ver a questão do porquê que a pessoa não está dormindo, que não é só não dormir, não é só pôr a pessoa para dormir, tem que ver se não tem uma ansiedade, um estresse, um medo ou se não tem um outro fator que nem o ambiente onde a pessoa dorme que é super importante. Fazer a correta higiene do sono, ver se a temperatura do quarto está adequada, se não está muito frio ou muito quente, se não está muito barulhento, se não está muito luminoso, se a pessoa não está habituada a fazer várias atividades na cama antes de dormir que nem ficar mexendo tablet, em um celular, no computador, vendo televisão. Todas essas coisas envolvem a higiene do sono e são importantes também, são medidas comportamentais.

Além das medidas comportamentais em relação à higiene é importante a pessoa criar hábitos, a pessoa ter o hábito de claridade, de ter luz no olho até a hora de dormir e depois deixar escuro e ter aquele horário de dormir, não ficar dormindo em horários irregulares, dormir na maior regularidade possível para que o organismo costume, porque o corpo tem uma tendência a adquirir aquele hábito. Se a pessoa vai dormir no aproximadamente na mesma hora ela tende a dormir naquela hora e acordar naquela hora.

Outros são relacionados à manutenção do sono. Tem pessoas que têm os distúrbios primários de insônia, que tenham dificuldade em manter o sono por alterações neurológicas delas mesmas. Se não tem fatores psicológicos, nem psiquiátricos, nem médicos, nem condições associadas, condições clínicas, outras associadas, e não tem crise compulsiva, não tem síndrome das pernas inquietas, nem várias outras doenças que podem atrapalhar a manutenção do sono, aí sim a gente usa os hipnóticos mais fortes para ajudar a manter o sono.

Fonte: Insônia – Como Acabar Com a Insônia por Regenerati – Dr. Willian Rezende

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