O Ômega 3 para Enxaqueca

Tá super na moda ômega 3, não é mesmo? A gente tem ouvido falar bastante do ômega 3 sendo estudado para memória, coração e até mesmo emocional. Recentemente, descobriu-se que o ômega 3 pode ter algum benefício para pessoas com enxaqueca. Você não vai acreditar nas conclusões desse estudo que eu vou te contar. Aproveita e já manda esse vídeo lá no seu WhatsApp nos grupos! Certamente, você deve ter algum amigo ou parente que sofre de dor de cabeça e eles precisam saber disso. Aí no final do vídeo eu vou falar se quem tem enxaqueca pode ou não tomar café e comer chocolate. Fica até o final!

O que é enxaqueca?

Enxaqueca é uma doença neurológica que gera dor de cabeça. Ao contrário do que muitos pensam, não é a principal dor-de-cabeça que acomete a população. A prima boazinha da enxaqueca chama cefaleia do tipo tensional. Porém, a enxaqueca é uma das doenças neurológicas que mais ocorrem e assombra bilhões de pessoas no mundo. É muito mais grave que a cefaleia tensional, no sentido que costuma ser muito mais intensa as dores de cabeça e com potencial de serem muito mais frequentes quando descontrolada, levando a extremo sofrimento e prejuízo da vida pessoal e profissional.

Você que tem enxaqueca, já perdeu algum compromisso importante? Já furou encontros com amigos, a vida para o cinema ou teve que faltar no trabalho por conta da chata da enxaqueca? Bem incômodo, não é? Espero que você aí encontre sua melhora, e se chegou até aqui, não custa nada apertar o like aí com força para ajudar esse vídeo a bombar e chegar aí mais gente. Quanto mais likes, mais o YouTube entrega, ajudando a gente a ajudar mais gente!

O estudo sobre o ômega 3 para enxaqueca

Estudo publicado em revista médica de respeito à BMJ, em junho de 2021, mostrou que, em 182 pessoas estudadas, nas pessoas que tinham dietas ricas em ômega 3, a frequência de crises de dores de cabeça caiu de forma considerável, em torno de duas a quatro crises de dores de cabeça a menos no mês, acredita? E também, além de menos crises, frequência menor, as crises foram percebidas como muito mais curtas, menos intensas, menos fortes. E o motivo disso é conhecido. Especula-se que o ômega 3, de alguma forma, tenha um poder antinociceptivo, ou seja, contra dores.

O que eu preciso comer ou tomar para aumentar minha ômega 3?

No estudo, a meta foi atingir pelo menos 1,5 gramas de ômega 3 ao dia, somando EPA e DHA, que são as frações do ômega 3. Uma primeira dica é que isso pode ser conseguido com a reposição do ômega 3 em cápsulas, isso mesmo! Existem várias formulações no mercado. Se encontra isso na farmácia ou na internet. Mas fica de olho: buscar sempre aquelas que discriminam ali no rótulo quanto que tem de EPA e de DHA em cada cápsula. Porque existem essas duas frações importantes do ômega 3. Se não é discriminado quanto que é de cada um, provavelmente a qualidade daquele ômega 3 não é lá tão boa. Então, fica de olho nisso.

O que que você vai fazer? Vai pegar essas cápsulas e vai somar quantas cápsulas você vai precisar tomar ao dia para chegar naquela quantia de 1,5 gramas ao dia? Essa foi a meta do estudo para dor de cabeça. E, para título de comparação, vale a pena ficar de olho nesses valores também na psiquiatria. Hoje se tem indicado chegar a um a 1,2 gramas de EPA MIL a 1200mg e a 500mg de DHA. Então, você vai somar as cápsulas assim, para não gastar todo o ômega 3 de 1,5 gramas e, se conseguir mil a 1200mg de EPA, mais ou menos 500mg de DHA, vai estar também atuando na questão psiquiátrica.

Vale a ressalva de nunca extrapolar 3g ao dia de ômega 3, pois isso poderia aumentar o risco de sangramento pelo corpo. E lembra que doses muito altas da fração DHA pode elevar o colesterol ruim, o LDL. Então, não passar muito tanto dessa dosagem indicada de 500mg de DHA ao dia, ok?

Essas cápsulas são melhores recebidas pelo intestino após as refeições e você pode tomá-las em qualquer horário, ou em dose única, ou até em duas doses ao dia. Nessa somatória das que tem no mercado, normalmente dá-se duas, três ou quatro cápsulas por dia, dependendo ainda que você adquirir. E lembra: a gente não se automedique jamais, é perigoso. Estamos falando aqui de suplemento, mas vocês viram falando que pode dar sangramento. Então, ideal seria o ômega 3 é indicado pelo seu médico, ok?

A outra opção é caprichar em alimentos ricos em ômega 3. Eu vou te dar exemplos aqui de alimentos para você encaixar na sua rotina e semanal de alimentação que garante um Ômega 3 mais elevado:

Peixes, em especial, em guarda esses salmão, arenque, anchova;
Sementes de chia, linhaça;
Nozes, castanhas, amêndoas;
O bom e velho azeite de oliva extra-virgem, que muita gente gosta.

Café e chocolate: pode ou não?

Sempre perguntam se café e chocolate pode ou não para quem tem enxaqueca. Para a maioria das pessoas que têm enxaqueca, a maioria, mas estudos mostram que, em torno de 5% das pessoas, mais ou menos, pode ter uma piora da enxaqueca com o consumo do café e chocolate. Então, a maior parte não vai ter problema nenhum. Mas, você que está vendo a gente, pode estar nesse grupo de exceção. É só tirar chocolate e café se o seu médico te orientar nesse sentido.

Conclusão

Se você aí tem enxaqueca, vale, com certeza, buscar um médico neurologista para ajudar no seu problema. Lembrar que a enxaqueca tem tratamento e existem remédios abortivos para tirar pessoal das crises de dores quando elas começam. Existem remédios preventivos, os remédios para não deixar que as dores de cabeça comecem, que elas aconteçam.

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Fonte: Ômega 3 pode ACABAR com a ENXAQUECA e dor de cabeça? 🤔 por Neurologia e Psiquiatria