Descubra os melhores suplementos para aliviar dor muscular pós-treino

Olá, meu nome é Fábio Crazy AC/DC, o coordenador técnico do treino correto. Nesta vídeo-aula, falaremos sobre os suplementos que auxiliam na dor muscular, mais especificamente, vamos falar um pouco sobre o que são os suplementos alimentares.
Depois, entraremos na funcionalidade desses suplementos com relação a auxiliar na dor muscular. Abordaremos proteínas, BCAA’s, carboidratos, creatina e alguns outros suplementos menos populares.
É importante lembrar que toda a informação que apresentamos neste vídeo não é baseada nos rótulos dos produtos ou do fabricante. Tudo o que é dito aqui foi encontrado em artigos científicos de preferência em meta-análises ou revisões sistemáticas, além de estudos bem controlados publicados em revistas de renome na área de nutrição, educação física e medicina.
Proteína: existem muitos estudos que demonstram os benefícios da suplementação de proteína no anabolismo muscular pós-exercício, o que, em teoria, pode facilitar a recuperação da função e do desempenho muscular. No entanto, até onde se sabe, quando fornecidos suplementos protéicos, as mudanças na síntese proteica pós-exercício e na sinalização intracelular anabólica não resultam em reduções do dano muscular e na recuperação da função muscular. Ou seja, a proteína não vai ajudar na redução da dor muscular.
BCAA’s: embora existam alguns estudos indicando que os BCAA’s auxiliam na recuperação do dano muscular, quando foi realizada uma meta-análise desses estudos, verificou-se que eles auxiliam reduzindo o aumento da creatina quinase, que é um indicador de dano muscular, mas não auxiliam na dor muscular. Ou seja, os BCAA’s parecem também não ajudar na redução da dor, embora auxiliem na redução de outros indicadores de dano.
Carboidratos: mesmo com o carboidrato sendo a fonte de energia principal do nosso corpo, a suplementação, bem como a baixa quantidade de carboidrato disponível durante o exercício, não auxilia na redução da dor muscular.
Creatina: quem conhece as inúmeras vantagens da creatina deve ter certeza de que ela vai auxiliar na redução da dor muscular. Infelizmente, não é isso que os estudos encontraram. Assim como os demais suplementos, a creatina também não auxiliou na dor muscular.
Agora, vamos mostrar alguns suplementos menos populares, mas que auxiliam na redução da dor muscular.
Suco de beterraba: além de melhorar o desempenho exercício aeróbios, o suco de beterraba tem efeito comprovado na redução da dor muscular de início tardio.
Suco natural de romã: ainda tem poucos estudos que avaliaram a eficácia do suco natural de romã na redução da dor muscular. Mas já se consegue observar uma tendência que aponta que ele seja benéfico para aliviar a dor muscular de início tardio.
Cabe lembrar que esses suplementos que ajudam na dor muscular são os que menos encontramos estudos. No entanto, deve-se levar em conta o fato de que eles não são tão populares; por isso, têm menos estudos. Mas também é necessário que haja mais estudos com eles para comprovar a eficácia real desses suplementos.
Espero que tenham gostado desta vídeo-aula. Caso tenham gostado, deixem sua curtida e seu comentário abaixo. Toda semana lançamos novas vídeo-aulas. Então, se tiver interesse em conhecer e assistir mais, inscreva-se em nosso canal e fique ligado.
Fonte: Suplementos que auxiliam no alívio da Dor Muscular de Início Tardio – Treino Correto #60 por Treino Correto

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