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Dor no pescoço e nas costas? Veja como aliviar com exercícios simples
Se você sente muita dor na região do pescoço, parece ter um torcicolo eterno e dói demais entre as partes das costas, saiba que isso é um problema comum. Na maioria das vezes, os pacientes chegam ao médico com esse relato porque têm um problema no pescoço que está sobrecarregando os músculos entre as escápulas e no meio das costas, resultando em rigidez e desconforto.
Porém, existem formas de aliviar essa dor e melhorar o problema. Confira abaixo três exercícios sugeridos pelo especialista:
Exercício 1 – Alongamento do pescoço
Este exercício é para alongar e abrir as articulações do pescoço, aliviando o problema do desequilíbrio nessa região que sobrecarrega os músculos das costas. Para realizá-lo, faça o seguinte:
- Coloque sua cabeça para dentro, como se fosse uma gaveta, sem olhar para cima nem para baixo;
- Mantenha essa posição por um minuto;
- Teste a sensação e, se melhorou, volte e faça mais dois minutos.
Exercício 2 – Mamãe Gata
Este exercício é recomendado para melhorar os músculos do pescoço que passam para o meio das costas, conhecido como a técnica da Mamãe Gata.
- Pegue a pele atrás do pescoço e puxe-a para abraçar o máximo de tecido que conseguir;
- Coloque a outra mão na testa e empurre-a para frente três vezes;
- Repita o empurrão para a frente mais duas vezes;
- Continue segurando a pele do pescoço e diga “sim” 10 vezes, em seguida “não” 10 vezes.
Exercício 3 – Abertura do tórax
Este exercício é ideal para quem tem corcunda na região entre o pescoço e a coluna torácica, conhecida como bosta de bisonte. Ele ajuda a alongar e equilibrar as tensões do pescoço.
- Dobre uma toalha de rosto e faça dois rolinhos duplos;
- Deite e coloque os rolinhos embaixo das escápulas;
- Deixe a cabeça cair no chão e fique por um minuto;
- Mova a cabeça para cima e para baixo lentamente por um minuto.
Realizando esses exercícios com frequência, é possível aliviar as dores no pescoço e nas costas, melhorando a qualidade de vida e promovendo bem-estar.
E você, já fez algum desses exercícios? Compartilhe sua experiência nos comentários abaixo!
Fonte: 👉 Torcicolo eterno – pescoço dói – resolva assim por Dr. Alexandre Mota
