Exercícios para aliviar dor na coluna

Olá! Você sabia que só precisa de 4 minutos para aliviar a dor na coluna?

Essa dor na coluna tem muitas causas, geralmente associadas a desequilíbrios musculares.

Para aliviar a dor, vamos trabalhar a coordenação entre os músculos que ficam à frente e atrás da coluna.

Primeiro exercício

• Deite de barriga para baixo, confortavelmente;
• Respire suavemente, movimentando levemente a coluna.

Segundo exercício

• Fique deitado com os cotovelos apoiados, olhando para frente;
• Espera dois minutos nessa posição para melhorar a relação do diafragma com a coluna lombar;
• Alonga os músculos da frente da coluna e abre mais o espaço entre as vértebras.

Exercício combinado

• Combinando os dois exercícios, você pode aliviar sua dor;
• Quando a dor aliviar, faça este exercício avançado:
• Coloque as mãos onde estavam seus cotovelos e estenda a coluna o máximo possível;
• Faça o movimento de subida e descida 10 vezes.

Assista à nossa playlist sobre dor nas costas para mais dicas e exercícios. Esperamos que você fique livre da dor em breve!

Fonte
Como Aliviar a Dor nas Costas em 4 Minutos – Funciona em 90% das pessoas! (Erros no Final) por Dr. Alexandre Mota

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