Alívio para Dor nas Costas e Lombar: 3 Exercícios com Fisioterapeuta Thiago Takara.

Olá gente!
Eu perguntei “O que vocês queriam saber?” e relatei a pergunta de hoje, que é sobre dor lombar. Trouxe para vocês um especialista em dor, o Thiago Na Cara, que é fisioterapeuta e apresentador. Ele é especialista em dor crônica e trabalha com esses temas há anos.
O fisioterapeuta da Seleção Brasileira ajudou um atleta e agora vai ensinar três exercícios para prevenir e aliviar a dor lombar.
Então, vamos começar nossa aula!
O primeiro movimento precisa de uma cadeira que consiga deixar o seu joelho mais ou menos na altura do quadril. É importante que haja um ângulo de 90 graus do joelho em relação ao quadril. Tente sentar apoiado bem nos dois lados dos padres porque a temperatura sempre levantado um lado compensa o outro.
O próximo passo é colocar as mãos segurando a canela e fazer um leve movimento como se estivesse empurrando mesmo a perna para a frente. Também não estivesse massageando. Em seguida, faça um movimento de balanço e relaxe as pernas. Se quiser movimentar um pouquinho, aponte o pé e ache uma coisa que é interessante que vão mexer a ponta do pé do lado direito que foi à pana que estava mexendo e você em casa mesmo lado o teste um lado porque estão fazendo depois faça um com o outro e se tem diferença de movimentação toda a gente a fazer do outro lado a mesma coisa.
O próximo exercício pessoal é que o grande detalhe nesse posicionamento alguma morcego na canela e outra do mesmo lado. O seguro na coxa empurra pra facilitar esse movimento de usar a perna e aqui, eu vou fazer o mesmo balancinho.
Eu gosto de fazer por não ficar muito tempo sentado, principalmente até em viagens de avião. Eu faço, acho que uma viagem de quatro a cinco horas, mesmo tendo aquele espaço curtinho, eu consigo fazer umas quatro, cinco vezes 10 balanços.
No último movimento, que é aquele movimento que a gente chuta a perna e nós somos com as duas mãos na ponta do pé, quem não conseguindo na ponta dos pés não tem problema pode segurar na canela que o importante é tentar fazer com que essa parte de trás da perna e posterior e panturrilha fique mais esticado porque a gente fica muito tempo a dobrada e ai fica tudo tenso. A ideia é colocar o seguro na ponta e fazer o balanço também.
Eu estou com a percepção de que o quadro está muito mais relaxado e minha lombar também. O importante é que vocês façam pelo menos durante uma semana para conseguir perceber o benefício.
Espero que vocês tenham gostado! Deixem seus comentários se quiserem sugerir um tema para o próximo vídeo. Não se esqueçam de ligar o sininho para não perder as notificações do vídeo. Curte esse vídeo e segue a gente nas redes sociais. Convenção instalando no Instagram é thiago atacar a physio e o instituto da cara a liga de novas redes sociais e agentes é que a gente sentada roupas.
Fonte: 3 Exercícios para Aliviar Dor nas Costas e Lombar – Fisioterapeuta Thiago Takara por Exercício em Casa

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