Alexandre Mota ensina um alongamento para quem sofre com canelite

Oi, tudo bem? Eu sou o Alexandre Mota e, no vídeo de hoje, vou ensinar um jeito que pode ajudar em muito quem sofre com canelite.

Canelite é aquela dor e inflamação na canela na parte de frente da perna. Esse é um problema muito comum em corredores, mas também tem muita gente que sofre com essa dor e com esse desconforto e nem sabe que ele existe.

Essa dor aqui da frente normalmente acontece por causa do desequilíbrio do movimento entre dois músculos no tibia anterior, que fica dolorido depois da corrida ou depois de algum esforço, e o tibial posterior, que fica por trás do osso da tíbia ou da canela.

Toda essa incoordenação muitas vezes é por conta de uma lesão ou uma diminuição de movimento em um dos músculos, aonde esses dois músculos se inserem.

O exercício que vou ensinar a seguir é para alongar o navicular, que é o osso do tornozelo.

Para começar, você vai precisar encontrar o navicular. Pegue a região de um lado do osso do tornozelo, do lado de dentro, imagina uma linha até o dedão. Você vai acompanhando essa linha com o dedo até encontrar uma bolinha, que é uma ponta de osso. Esse osso faz parte do navicular.

Pegue abaixo e acima dele com as outras mãos, fixando o tornozelo e o calcanhar. A partir daqui, o tornozelo, o calcanhar e o osso navicular ficam parados e você vai movimentar para cima e para baixo.

Se esse ponto aqui, principalmente, tiver dolorido, você tiver fazendo o movimento e tiver doendo muito, alivia um pouquinho. Toque levemente, você não precisa apertar, esmagar ou levar um dedo em direção ao outro. Você pode só apoiar e fazer esse movimento com a pressão que fique confortável.

Você vai movimentar isso aqui durante um minuto. Você vai ver que, aos poucos, esse movimento do navicular vai ficando mais solto, mais mole, mais livre. É exatamente isso que tá acontecendo.

Depois de um minuto, você pode testar o pé agora, ver como ele está mais leve, mais solto. Então, é sinal que melhorou a mecânica, o funcionamento do teu pé.

Se você gostou desse vídeo, se esse vídeo te ajudou, então deixa o like aqui para ajudar o nosso canal e compartilha esse vídeo com alguém que sinta dor no teu grupo de corrida. Tenho certeza que ele vai ajudar muita gente.

Eu vou ficando por aqui. Um grande abraço e até a próxima!

Fonte
Canelite: Como Aliviar em Minutos (Erros no Final) por Dr. Alexandre Mota

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