Vitamina D e sua importância para o músculo com Dra Karina Hatano – Papo de Doutor

Não é de hoje que falamos sobre a importância da Vitamina D para o organismo humano. Afinal, esse nutriente é essencial no processo de absorção de cálcio e fósforo pelo sistema imune e no fortalecimento de ossos e pele.

Um papo de doutor e o assunto hoje é muito interessante exercício físico e músculos qual é a importância ea relação com a vitamina d mas é de começar eu queria lembrar todos vocês se inscreva no nosso canal deixe o seu like e ative o sininho para saber dos próximos episódios e não se esqueça pode ouvir esse episódio no nosso podcast papo de doutor e e

Para esse papo teremos a presença aqui da dra karina ratando dra karina é médica do esporte mestre em medicina esportiva e médica da seleção brasileira de ginástica rítmica tudo bem doutora karina como vai ver ainda tranquilas obrigada pelo convite é um prazer estar aqui falando um pouquinho da vitamina d ótimo assim só de escola da vitamina dele ser médica da

Seleção nesse ano olímpico é muito legal né muito gosto dos nossos sentimentos em relação a um ano olímpico a todo todas contato que você teve a com certeza de muito entusiasmo verde amarelo acho que bate o coração patriota o brasil teve o recorde de medalhas então estou muito feliz ainda mais presenciando aí falando um pouco de jogos olímpicos com o senhor

Né foi muito burra na verdade é muito legal a gente tá falando eu quis fazer essa pergunta pra doutora karina porque é muito legal ver a importância dos médicos do esporte junto a esses atletas e como foi um ano tão importante para nós né sem e quando a gente fala de exercício é muito sério né não é à toa que a gente vem falando cada vez mais da medicina

Do exercício medicina do esporte e a ser o papel aí não somos jogos olímpicos mais na saúde das pessoas por isso que nós vamos entender né não é só nesse ano olímpico a gente precisa de conhecimento sempre toda a karina querer saber o seguinte quando a gente fala da vitamina de modo geral ela tem bastante importância no nosso corpo para diversas ações em

Prevenção e tratamento correto correto olha só que interessante unhas a vitamina d embora ela se chama e vitamina mas ela tem uma importância muito maior ela é um hormônio então esse hormônio a vitamina d ela tem que estar em equilíbrio todo ano todo dia no nosso organismo porque a falta de vitamina d pode levar a doença no coração doença nos ossos osteoporose

E doença no músculo tão e além de outro doenças que a gente fala que são neurodegenerativas né como artrite alzheimer e até depressão por isso a importância de falar da vitamina d e o músculo também que bom a gente poder ouvir isso né é sempre importante aqui uma oportunidade de você conhecer um pouquinho mais e saber sobre a vitamina d e já que a gente quer

Saber sobre a vitamina d e a gente tava até comentando que é um assunto controverso quais são os níveis normais de vitamina d então olha como é controverso né william a gente tem na literatura onde os médicos se baseam que a dose seria acima de 20 mas tem médicos também alguns conceitos que falam que deveria ser acima de 30 chegando aí a 60 então fato é senta

Tem que ser uma prescrição individual acima de 20 e para o seu médico orientar se precisa suplementar ou não mas manter ela e o valor basal acima de 20 acima de 30 acho que é importante que você falou né não é só ir tomando é de por conta própria é legal avaliar e ter o auxílio de um profissional não é com certeza acompanhamento do médico eo nutricionista

Porque como eu falei a vitamina d ela é um hormônio não é uma vitamina comum né é que pegou o nome de vitamina e ao longo dos anos mas por se tratar de um hormônio ele também merece todo o cuidado e acompanhamento nossa a gente tá no começo para conversa mas olha com outra coisa importante a gente já tá aprendendo e tá entendendo um pouquinho mais a vitamina d

Né e eu queria saber assim especificamente na musculatura já que ele tá falando de atividade física músculo na musculatura a vitamina d pode ajudar a prevenir as lesões não só ela previne lesão mas ela tem relação direta com a lesão williams que que você quer dizer que quando eu tenho baixa vitamina d o meu sangue tá faltando ali para o organismo a vitamina

D o meu músculo ele também vai ter um dano que ele chama de stress oxidativo a gente tá na época do stress né eu beleza então os jogos olímpicos que que esse stress então o meu músculo ele pode sofrer uma perda ele fica pequenininho ele pode atrofiar e aí o meu músculo vai ficar fraco então a deficiência de vitamina d eu tenho uma baixa vitamina d eu gero um

Estresse oxidativo no meu músculo e o meu músculo ele vai levar a fraqueza vai perder quantidade e qualidade aí no organismo legal e quando a gente fala assim né de quantidade qualidade sem falar de atletas e esportistas eles têm níveis melhores ou piores de vitamina d interessantes nessa pergunta a williams porque nós esperamos que o atleta e fica o atleta aquele

Que depende do esporte que vive o esporte de segunda a domingo precisa de recuperação porque ele tem muita sobrecarga sempre tem muita sobrecarga o metabolismo dele tá acelerado ele vai absorver mas carboidrato proteína lipe a vitamina c ea vitamina d inclusive então pode ser que esse atleta que faz o esporte todos os dias tem uma necessidade até maior porque ele tem

Que dar conta ali da vitamina d dele e é interessante porque sexta atleta ele não se alimenta adequado se ele não se expõe ao sol que a principal fonte né de síntese da vitamina d ele tem uma carência e isso pode alterar o osso dele o metabolismo o coração e o músculo com o músculo fraco fica mais difícil performar você falou até do sol né da importância para

Sim se e aí se a gente tem questões como protetor solar né pessoal atleta ou vai vai correr vai fazer alguma coisa uso protetor solar ou vai nadar o cloro da piscina isso daí pode influenciar na vida dele influenciam muito porque absorção do da vitamina d né a produção a síntese da vitamina d ela é na pele 90 por cento da produção a nossa vitamina d vem da pele

Só 10 por cento do alimento williams então o que acontece se eu dependo dessa absorção dos raios ultravioletas uvb eu preciso ter a minha pele integrale né se eu coloco um protetor solar ou se eu me exponho em locais e horários que não tem o sol adequado se tem cloro na piscina eu não absorvo direito mas aí tem que ter um cuidado claro que existem outras doenças

Como o câncer de pele e alguns cuidados que eu preciso utilizar protetor solar então se expor 20 minutinhos por dia um pouco de manhã no fim da tarde já pode ser efetivo por esse atleta não é até aproveitou independente de você quer um atleta do home office está dentro de casa trabalhando e tô tem que lembrar um pouquinho de sair se movimentar esses foram sol né

Adorei o atleta the home of que eu vou usar essa e o atleta de home office ou esportista o atleta de fim de semana e quem tá em casa o sedentário que ainda não faz atividade física mais vai fazer né também deve se expor ao sol 20 minutos por dia já vai ajudar mas alimentação é importante também e quando a gente fala do esporte de alto rendimento a vitamina d ela

Pode ajudar olha só que interessante né o que que os trabalhos as diretrizes vem mostrando pra gente não é que a vitamina d têm uma relação direta com a performance com o desempenho esportivo só que se ela não estiver adequada ela vai alterar o músculo o coração o sistema imune e essa atleta que é para estar no melhor no pico dele de saúde ele sempre vai estar

Um degrau ou menos então consequentemente ele não vai estar melhor performance o melhor desempenho mas não que seja uma relação direta a você não tomou vitamina d adequada eu não vou ter um melhor resultado só que se eu tiver uma carência falta da e eu afeto minha saúde a saúde do atleta e consequentemente a performance o desempenho esportivo no que ele pratica

E aí quando a gente fala de um atleta de alto rendimento ele tem que estar com tudo correndo muito bem né para chegar nos melhores resultados tem tudo redondo tudo certinho porque cada 01 segundos para ele é importante um pulo a mais um pouquinho mais de força ou arremesso vai ser fundamental para ele então por mais que nós falamos em atleta em pequena quantidade

Mas o impacto para performance dela é gigante e quando a gente fala você já falou que é uma parcela vem pela pela nutrição pela dieta como que funciona isso no nosso dia-a-dia que é recomendado em relação a dieta para que nós tenhamos bons níveis de vitamina d olha essa pergunta é muito legal ele é porque da alimentação a ponte só vem 10 por cento então

Noventa porcento vendo a pele da absorção dos raios ultravioletas do sol é só que esse desse por cento que embora seja um pouquinho ele vai fazer uma grande diferença e onde tem a principal fonte nos peixes gordurosos no salmão no atum que não tá tão barato nesse momento e não é a realidade do brasileiro só que tem também outros peixes como a sardinha existe a

Possibilidade também de ter no leite de vaca em alguns algumas frutas alguns vegetais mas a quantidade é muito pequena então para a população brasil brasileira willian a gente tem que considerar talvez a suplementação por que os alimentos do nosso dia a dia na dieta do brasileiro talvez não supra e a necessidade mesmo sendo só 10 por cento de alimentação então

Assim se a gente for pensar uma maneira até de falar para o nosso público é estamos falando aqui do exercício físico do músculo e até caminhando um pouquinho pra questão do atleta mas todo mundo e deve acompanhar adequadamente com um profissional de saúde para poder fazer os exames e avaliará a necessidade de suplementação quando necessário não é esse hein o

Atleta ele tem o médico do esporte né o esportista tem um médico do esporte as crianças o pediatra o adulto clínico o idoso o geriatra tem também responsáveis pela alimentação que são a nutricionista né que é a nutricionista mas gente falar em suplementação ela é sempre individual né alimentação é importante sendo dez porcento o salmão o atum a sardinha

Os peixes mais gordurosos só que para suplementar tem que ter indicação médica e já que a gente está falando de dieta o atleta de alto rendimento ele também vai ter a necessidade de uma dieta diferenciada pensando nos seus níveis de vitamina d possivelmente porque pra ele consumir deixar o nível ali acima de 30 da vitamina d ele precisaria comer e esse peixão ali

De salmão e em viável ele comer tanta quantidade de todos os dias por isso não acompanhamento com atleta algumas vezes o suplemento ele vai nos ajudar não só na vitamina d mas também outros micronutrientes nos macronutrientes justamente porque o atleta ele exige muito ele tem uma alta demanda energética e para sustentar o seu organismo ele precisa comer bom aproveitando

Que nós estamos aqui com a médica do esporte e sabendo da importância da atividade física eu queria exatamente pedir que você falasse com o nosso convite agora com a pessoa que nos assiste é sobre a importância da atividade física não apenas que o atleta como você acompanha como médica do esporte mas a importância para o atleta o atleta de alto rendimento e para

Todo mundo bom atleta sair de home office de alto desempenho esportista sedentário exercício é remédio ele é remédio williams porque ele entra como previ e onde nós conseguimos aí minimizar a chance de infarto derrame e avc obesidade alterações do músculo artrose dor articular e também como tratamento a gente sabe que o exercício ele faz parte da maior parte

Aí das doenças como tratamento conservador antes de entrar remédio e quando entra remédio para pressão alta diabetes colesterol o exercício também ajuda então exercício ele é remédio antes durante e depois e cada um pode ser também seu médico do esporte para acompanhar muito bom bom gente mais uma vez um papo maravilhoso aqui no papo de doutor toda a carina

Só tem agradecer e queria suas considerações finais do nosso público obrigada mais uma vez pela oportunidade falar de exercício de saúde muscular vitamina de alimentação no atleta no não atleta é importante para mim é uma grande satisfação obrigada a assistem pelo convite ah obrigado você por estar aqui conosco e tem uma apresentação tão maravilhosa dessa

Pessoal então mais uma vez um assunto super importante que sem dúvida nenhuma traz informação com muito conhecimento para vocês e lembre-se acompanha o nosso canal no youtube ative o sininho para receber as notificações sobre os próximos episódios deixe seu like lá e sempre que quiser ouvir esse episódio ele estava lá no nosso podcast do papo de doutor até a próxima pessoal

Transcrito do video
Vitamina D e sua importância para o músculo com Dra Karina Hatano – Papo de Doutor By Apsen Farmacêutica

Posts Relacionados:

PSIQUIATRA FALA DA IMPORTÂNCIA DA VITAMINA D | DRA ANA BEATRIZ BARBOSA | POCCAST CUIDADOS COM A PELE PÓS ROACUTAN | KARINA RIBEIRO Cicloprimogyna ajuda a engravidar? | SOP | Dra Letícia | Papo Fértil Ângulo de aplicação da Toxina Botulínica no músculo frontal