Quando tomar creatina: antes ou depois do treino?

Olá familía desportista! Não é segredo que uma boa suplementação adequada às necessidades do teu corpo pode ajudar-te a atingir os teus objectivos de forma mais eficaz. Mas também é normal que as dúvidas de quando o fazer possam surgir. O nosso especialista Marcos Sabino veio ajudar-nos a clarificar algumas informações. Se o vídeo foi ao encontro do que procuras não te esqueças de fazer like e subscrever o nosso canal!

A mais um vídeo da microsoft o meu nome é marcos sabino trabalha há mais de 10 anos na área de suplementação e hoje eu vou responder à questão que nos foi enviada pelo rui costa é uma pergunta muito recorrente mas a verdade é que não é assim tão importante se a cristina é tomada antes ou depois do treino é para nós percebemos porque não é importante nós

Temos que perceber como é que a creatina funciona aproximadamente noventa e cinco porcento da creatina que existe no corpo existe dentro do músculo esquelético cerca de dois terços da creatina encontrada no músculo esquelético encontra-se armazenado sob a forma de fosfocreatina enquanto que o resto está armazenado como cristina livre acontece que em determinados

Tipos de atividade física o nosso corpo recorre às reservas de fosfocreatina no músculo para gerar atp que a energia que o corpo utiliza para dar resposta a atividade física durante a prática é a taxa de utilização de atp aumenta bastante pode aumentar até 100 vezes quando comparado com o gasto de atp em repouso o sistema energético da fosfocreatina também chamado

Atp-cp é o sistema consegue gerar energia de forma mais rápida só que as nossas reservas de fosfocreatina no músculo são limitadas não indivíduo 60 quilos estima-se que a quantidade total de creatina seja de 120 gramas no músculo no entanto o ser humano tem capacidade para armazenar até 160 gramas portanto se a gente pensar no nosso músculo como o armazém cerca

De 25 por cento do nosso armazém está vazio não gostamos a rentabilizar ao máximo ao consumo de creatina de forma exótica através da suplementação nós vamos conseguir aumentar as reservas de fosfocreatina no músculo por outras palavras nós vamos aumentar a disponibilidade de matéria-prima para que o corpo consiga gerar mais atp consiga gerar mais energia mas

Para nos enchermos o nosso armazém de atp nós temos consumir creatina a regular durante vários dias conforme mostram os estudos científicos só ao fim de algum tempo para consumir creatina de forma regular é que nós vamos conseguir sentir os seus efeitos na melhoria da performance desportiva sitomas de retina pela primeira vez ou os costumes apenas tomar duas ou três

Vezes por semana nos dias em que tem nas é porque tinha não vai ter o efeito esperado na performance o consumo tem de ser crônico portanto eu não daria tanta importância a questão sobre se creatina é tomada antes ou depois do treino porque aquilo que os trabalhos científicos demonstram é que o mais importante é aumentar as reservas de fosfocreatina no músculo

Independentemente quando ela é consumida para mais informações sobre as quantidades que deve-se consumir assistir o vídeo da mãe própria onde eu falo nos protocolos de fase de carga e fase de manutenção espero que tenham gostado deste vídeo caso tenham gostado não se esqueça de colocar aquele gostam coloquem nos comentários também quaisquer questões que podem

Ter sobre submissão e a gente vai botar as nos próximos vídeos porque acho que eram mais informação sobre os o podem seguir o meu canal marcos de vir filha e claro subscrevam também aqui o canal dá mais próprio muito obrigado por estarem desse lado dos trens a gente vê se aqui o próximo dia é

Transcrito do video
Quando tomar creatina: antes ou depois do treino? | Myprotein Portugal By Myprotein Portugal

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