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Prevenir e Aliviar a Epicondilite com 3 Exercícios Simples

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<title>Exercícios para Prevenir Lesões no Punho</title>
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<h1>Exercícios para Prevenir Lesões no Punho</h1>
<p>Olá, seja muito bem-vindo a esta videoaula. Hoje vou dar três exercícios simples, fáceis e muito eficientes para aplicar no dia a dia. Não importa se você trabalha em casa ou trabalha fora, esses exercícios são para a região do punho, cotovelo e ombro. É importante cuidar dessa região, pois é onde passam os nervos que podem sofrer com inflamações e dores. Esses exercícios também são úteis para aquelas pessoas que digitam muito ou realizam tarefas repetitivas, o que pode levar à síndrome do túnel do carpo. Vamos lá!</p>
<h2>Exercício 1: Alongamento dos Dedos</h2>
<p>O primeiro exercício consiste em alongar os dedos. Você pode fazer esse exercício em pé ou sentado. Comece flexionando um pouco os joelhos e jogue os dedos para o lado, esticando-os. Depois, afaste bem os dedos e leve-os para cima, alongando bem. Repita esse movimento algumas vezes.</p>
<h2>Exercício 2: Alongamento do Pulso</h2>
<p>Para o segundo exercício, você deve segurar uma corda ou uma faixa elástica com os dedos afastados. Em seguida, leve a corda para cima, alongando o pulso. Repita esse movimento algumas vezes, sempre respeitando os seus limites.</p>
<h2>Exercício 3: Inclinação da Cabeça</h2>
<p>O terceiro exercício consiste na inclinação da cabeça. Segure o pulso com os dedos abertos e afastados. Em seguida, incline a cabeça para baixo, puxando toda a estrutura do braço. Depois, vire a palma da mão para cima. Repita esse movimento algumas vezes, sempre respeitando o seu ritmo e respirando de forma tranquila.</p>
<p>É importante fazer esses exercícios com regularidade para prevenir lesões e manter a saúde do punho. Faça uma pausa ao longo do dia para alongar e relaxar a região. Além disso, não se esqueça de cuidar do seu bem-estar emocional, pois o estresse e a ansiedade também podem afetar essa região.</p>
<p>Espero que você tenha gostado desses exercícios. Deixe seu comentário aqui embaixo e compartilhe a sua opinião. A prevenção é sempre o melhor remédio. Muito obrigado por participar e até a próxima!</p>
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Fonte: Epicondilite – 3 Exercícios Simples Para se Prevenir e Viver sem Dor por André Lima Oliveira

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