Sou hipertenso, posso fazer atividade física?

Essa é uma dúvida comum entre as pessoas que sofrem de hipertensão. A resposta é sim, é possível fazer exercícios físicos mesmo sendo hipertenso. Na verdade, a prática de atividades físicas é altamente recomendada para controlar a pressão arterial e promover a saúde cardiovascular.

Quantas vezes por semana é o ideal?

De acordo com as diretrizes médicas, o ideal é praticar atividades físicas moderadas ou vigorosas pelo menos 150 minutos por semana, distribuídos ao longo de 3 a 5 dias. Essa é a recomendação geral para a população em geral, incluindo os hipertensos.

O que deve ser evitado?

Existem algumas recomendações específicas para hipertensos em relação aos exercícios físicos. É importante evitar exercícios que causem um aumento brusco da pressão arterial, como levantamento de peso máximo ou exercícios intensos que exigem um esforço exagerado.

Além disso, é importante evitar exercícios que aumentem a pressão intracraniana, como exercícios acima do ombro ou exercícios com a cabeça abaixo do corpo. Esses movimentos podem aumentar o risco de AVC em pessoas com pressão arterial elevada.

É importante lembrar que cada pessoa é única e as recomendações podem variar de acordo com o grau de hipertensão e a presença de outras condições de saúde. Por isso, é fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos.

Benefícios da atividade física para hipertensos

A atividade física regular traz uma série de benefícios para os hipertensos, incluindo:

Redução da pressão arterial
Melhora da circulação sanguínea
Aumento da capacidade cardiorrespiratória
Melhora do condicionamento físico
Controle do peso corporal
Redução do estresse e ansiedade

Treinamento de força para hipertensos

Embora seja importante evitar levantar pesos máximos, os hipertensos podem realizar exercícios de fortalecimento muscular de forma segura. O ideal é optar por exercícios que trabalhem com repetições mais altas e evitar a manobra de Valsalva, que consiste em prender a respiração durante o exercício.

Um treinamento de hipertrofia ou resistência muscular localizada com uso de cargas moderadas e repetições de 8 a 15 pode ser mais adequado para os hipertensos. É importante lembrar de manter uma respiração adequada durante toda a execução do exercício.

Conclusão

A atividade física é benéfica para os hipertensos e deve ser incluída na rotina dessas pessoas. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e seguir as recomendações específicas para cada caso. Com o devido cuidado e orientação profissional, a atividade física pode se tornar um excelente aliado no controle da hipertensão e na promoção da saúde cardiovascular.

Fonte: Hipertensão e atividade fisica *posso treinar?* por Leandro Twin