Os 3 melhores exercícios para corrigir Corcunda no pescoço | Isabella Campos

Você também se incomoda com sua postura e a posição da cabeça passando a minha do corpo? Você não está sozinho, esse hábito postural é mais comum do que imagina.

Vídeo aqui no canal para quem não me conhece sou isabela campos fisioterapeuta e aqui eu compartilho dicas de como você pode estar utilizando o seu corpo e a sua saúde sempre de forma simples e fácil aí na sua casa e se você chegou aqui até esse vídeo e significa que você se incomoda e muito com aquele seu pescoço lá para frente anteriorizado e que é muito

Comum hoje em dia devido a tecnologia onde a gente está o tempo inteiro olhando para baixo mexendo no celular ou ainda quem trabalha no computador fica com aquela posição arredondada os ombros para frente e a cabeça lá para frente junto gerando uma espécie de espécie não verdadeira relaxamento fraqueza tá toda parte posterior do seu corpo e encurtamento da parte da

Frente então não se preocupe fica aqui comigo que nesse vídeo aqui agora eu vou te mostrar três dicas de exercício para melhorar corrigir essa po do seu pescoço como também aliviar essas dores e tensões então vamos embora mas antes de mais nada se você é novo por aqui e ainda não é inscrito no canal vou pedir para que você clique no botãozinho vermelho logo

Aqui abaixo e se inscrever porque toda semana tem conteúdo novo para você estar utilizando o seu corpo ganhando mais movimento e muito mais qualidade de vida e bom vamos então ao nosso primeiro exercício onde você vai ficar em pé ou sentada e lembrando aqui eu vou até ficar de lado eu tô até com meu cabelo bem preso para vocês verem o meu pescoço eu vou exagerar

Aqui a postura do meu pescoço tá e de forma simples o exercício vai ser a gente alongar essa parte anterior do seu pescoço que a gente tá o tempo inteiro tensionando e fortalecer essa parte de trás como que eu vou fazer isso eu vou levar o meu queixo lá para trás fazendo o que a gente chama de queixo duplo como se a gente fosse tocar o nosso queixo lá atrás da

Nossa garganta então eu vou fazer esse movimento deixando aqui a minha cervical reta e relaxa levo lá para trás e relaxa levo deixa a coluna reta você pode ficar aqui por cinco a 10 segundos lembrando sempre de respirar e relaxa e vai fazer esse exercício por cerca de 10 a 15 repetições bom feito ele daí então se você tem uma faixa elástica se você não tem e

Você puder comprar seria ótimo porque ela ajuda muito gente não só alongamento como exercício de força para quem tá na quarentena fazer exercício em casa isso aqui é maravilhoso mas se você não tem não tem problema você pode estar fazendo o primeiro e o próximo que eu vou passar mas então ele consiste no seguinte a gente vai ganhar um pouco de força nessa

Parte de trás do seu pescoço que tá o tempo inteiro fraco que que nós vamos fazer vou posicionar a minha faixa na cabeça tá e vou colocar o meu braço lá para frente vocês não vão me ver muito aqui mas vai me ver no exercício deixa eu dobrar um pouquinho aqui daqui a gente vai fazer força aqui para frente mas não muito e a gente vai fazer o mesmo movimento

Que a gente fez no primeiro exercício então eu vou levar o meu queixo lá para trás e volta veja só a minha cervical eu faço força e volta faço força e volta e nesse exercício gente eu consigo sentir um alívio bem grande principalmente na atenção no pescoço de ficar o tempo inteiro em alongamento então de novo 10 repetições desse exercício se você quiser

Repetir ainda duas vezes duas séries de 10 maravilha bom agora a gente vai com o nosso terceiro e último exercício hoje a gente vai fazer deitado e trabalhar um pouco mais de resistência do pescoço então novamente você vai deitar tira qualquer coisa aqui que atrapalhe o contato da sua cabeça com o chão então direto nada de travesseiro nada de almofada e daqui ó

A gente vai novamente fazer o mesmo posição então o queixo vai fazer um queixo duplo e você vai deixar seu cervical o mais alinhado possível vai até tirar a cervical do chão a cabeça do chão e vai permanecer aqui por 10 segundos e relaxa é bem exaustivo podemos dizer porque a gente está trabalhando a resistência dessa musculatura como eu falei como ela é muito

Fraca vocês vão ver que ela vai cansar mas isso daí é ótimo porque é um trabalho assim como a gente trabalha o exercício de força nas pernas e força nos braços a gente também precisa trabalhar o pescoço então você vai lá lembrando que então é isso daqui tá não é super flexão é só o pescoço que toca o queixo até você sentir que como se tivesse a

Sua cabeça rodando então ela vai ficar com a cervical reta e relaxa cervical reta permanece de 5 a 10 segundos e relaxa e esse exercício por ser um exercício mais exaustivo você pode estar fazendo bem mais devagar e fazer por volta de 8 repetições tá certo então olha eu espero que vocês tenham gostado dessas dicas de hoje melhorem essa postura aí porque eu sei

Que é uma dúvida é uma queixa muito comum então já aproveita e compartilha com todos seus amigos que você vê que tem essa cabeça lá para frente essa cabeça de tartaruga como eu chamo e que precisa corrigir façam esse exercício se possível todos os dias porque a gente tá todos os dias ali forçando nosso pescoço para baixo mexendo no celular e isso acaba sendo

Bastante prejudicial ao longo do tempo então façam compartilhem não se esqueçam de se inscrever no canal se você não se inscreveu ainda se você tiver alguma dúvida tiver alguma questão que vocês queiram que eu aborde aqui no canal vocês podem deixar aqui para mim também no comentário e eu te vejo no próximo vídeo

Transcrito do video
Os 3 melhores exercícios para corrigir Corcunda no pescoço | Isabella Campos By Isabella Campos

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