Nutrição Esportiva: CREATINA

Letícia Azen – Nutrição Esportiva

Especialista em nutrição esportiva e doutor em ciências nutricionais pela ufrj hoje eu escolhi falar sobre a creatina a creatina um suplemento bastante popular que gera interesse especialmente por parte das pessoas que estão na academia desejam aumentar a massa muscular mas o que a creatina a creatina uma substância formada por três aminoácidos que nós já temos

Armazenadas no nosso organismo e ela também obtido através de alimentos como por exemplo os carros e e peixes o local no nosso organismo de nós mais armazenamos a creatina é na musculatura esquelética 95% dela é armazenada no músculo na forma livre ou na forma fosse por lá da creatina ligada à molécula de fosfato pra quê criativa serve o nosso organismo a

Geração de energia rápida quando o nosso corpo precisa de energia rápida energia de explosão muscular ela vai ela vai gerar essa essa energia de que maneira a molécula de crer criativo e fosfato ela vai ser desligada a energia contida com essa ligação é liberada para rápida regeneração do atp e atp portanto pessoas na academia que estejam desejam utilizar a

Creatina aumento da massa muscular deverão consultar o seu nutricionista o preparador físico para poder avaliar se a intensidade do esforço executado naquela série prescrita realmente vai gerar é uma necessidade de aumentar a reserva de foz côa create no organismo por exemplo tem pessoas que acabam de ingressar na academia nunca tinham feito nenhum tipo de ferro de

Força terão a prescrição de um treinamento leve talvez as tropas reservas corporais de forma criativa já seja o suficiente ao contrário por exemplo pessoas que preparação de de dispostas mais intensos como por exemplo atletas que fazem levantamento de peso um beijo no jogador de futebol o jogador de basquete uma atleta de vôlei que tenha a demanda de explosão

Muscular mais presente no seu cotidiano de treinamento talvez tenha essa capacidade de aproveitar melhor a creatina como suplemento ação bom outro aspecto bastante interessante avaliar é que é a questão da alimentação como eu falei no início a criativa está presente em carnes e peixes portanto muito provavelmente pessoas com restrição de alimentação com carly

Bebês tenham reservas corporais mais reduzidas de forma criativa e portanto sejam mais responsivas a utilização desse suplemento todas as pessoas podem utilizar essas fomentação uma vez necessitam delas sim desde que sejam saudáveis desde que estejam com seus exames em dia e que o que o profissional da área da saúde que a companhia ibéria utilização da creatina

Porque essa preocupação porque o dose clássica de suplementação de creatina que foi foi estudada ela normalmente faz com que o nosso organismo consuma uma quantidade é equivalente a 5 45 quilos do que seria possível obter através dos alimentos como por exemplo carnes que isso o que significa eu queria comer 15 quilos de carne para conseguir ter a quantidade creatina

Que seria necessário para se ter um aumento da reserva corporal pessoas que por exemplo tenham uma comarca uma fragilidade da função renal uma propensão é já metical um tipo de problema renal por exemplo deverá ter o a sua avaliação quanto ao uso considerada pelo profissional da área da saúde uma vez tendo a liberação para uso da creatina como utilizá-la não

Necessariamente nós temos que lançar mão desses protocolos mais clássicos que dizem que uma pessoa tem consumido de 20 a 30 gramas de criança não podia por um período de uma semana essa seria a medida mais aguda para aumentar a reserva corporal outros estudos mostraram se a gente fizer uso de uma quantidade que gire em torno de 3 a 5 gramas por dia por um período

Mais longo como por exemplo por 30 dias consecutivos talvez tenhamos a o mesmo efeito do que uma dose mais aguda administrada por uma semana portanto o uso da creatina a forma de utilizar diariamente um dos marcos maiores enigmas que nós temos na ciência eu gosto particularmente de fazer a prescrição com base no peso corporal do indivíduo uma vez que ela é armazenada

No músico parece ser bastante coerente que nós não tenhamos idosos padronizados que qualquer pessoa homens mulheres idosos jovens a gente tem que direcionar minimamente de acordo com a composição corporal e quase lima os danos oriundos do excesso de criativo dessas pessoas que não procuram orientação uso onde necessariamente uso de forma exagerada a ciência ainda

Considera creatina como segura mas como eu disse anteriormente é importante que se faça uma avaliação da função renal e todos deverão estar cientes de que a creatina pode gerar o aumento do peso isso porque a creatina uma vez aumentada no músculo ela puxa uma quantidade bem generosa de água para dentro músico existem pessoas que referem por exemplo aumento de até

3 15 semana em água e esse aumento da água corporal pode ser bastante ruim por exemplo para atletas de luta os quais têm um controle rigoroso de peso portanto é o suplemento interessante é seguro mas deve estar sempre acompanhado orientação especializada espero que vocês tenham gostado das dicas que eu passei aqui e eu também vou contar com vocês nos próximos

Vídeos e acompanhando meu trabalho também nas redes sociais obrigado

Transcrito do video
Nutrição Esportiva: CREATINA – Dra. Letícia Azen By Letícia Azen – Nutrição Esportiva

Nutrição Esportiva: CREATINA – Dra Letícia Azen

Letícia Azen – Nutrição Esportiva

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