Exercícios Fáceis para Fortalecer o Joelho

Olá! Se você está precisando fortalecer o joelho e quer fazer exercícios fáceis, este vídeo é para você. Eu selecionei os 5 melhores exercícios que você pode fazer sentada na cadeira, na sua casa, para fortalecer todos os músculos que envolvem o joelho. Gostou? Então vem comigo, mas lembre-se de se inscrever no canal, porque toda semana tem vídeos muito legais para te ajudar. Se inscreveu? Então vem comigo!

O primeiro exercício é colocar duas ou três almofadas entre os joelhos e apertar. Aperte e solte, mas preste atenção na sua postura. Eu quero a coluna alinhada. Este exercício foi feito para fortalecer a parte interna das coxas e vai ajudar bastante. Preste atenção que são 5 exercícios diferentes, um mais legal do que o outro. Continue, você pode fazer 15 ou 20 repetições. Bom, se a almofada de lado…

O próximo exercício é para fortalecer a parte da frente da coxa. Então você vai fazer comigo, junto comigo. Você vai estender a perna e vai puxar a ponta do pé para o seu rosto e sob o seu pé o máximo que conseguir. Mantenha a coluna alinhada. A força aqui está na coxa. Isso, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, e troca, outro lado. Só me puxa a ponta do pé para você e encontre força na coxa. A linha coluna. Isso, muito bem, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

Agora você vai sentar aqui no meio da cadeira, mas tem que ser uma cadeira rígida, e presta atenção no movimento. Você vai esfregar o pé no chão, ele abrir e fechar. Se você estiver de tênis, vai ser difícil fazer, você pode se machucar. Tem que ser uma superfície lisa assim, mas que tem que ter um pouquinho de atrito. E presta atenção que o joelho não vai se mexer, o que vai mexer é o quadril. Abre e volta, esfregando o pé no chão. Isso, esfrega para abrir, para trabalhar um glúteo aqui atrás. Perfeito, essa é a melhor série de exercícios para as pernas e principalmente para os músculos que envolvem os joelhos sentado na cadeira. Mais cinco, força, quatro, isso, três, dois. Mais um, ótimo, muito bom.

Agora a gente tem que fortalecer também a panturrilha, porque a postura também está ligada aqui próximo ao joelho. Com a panturrilha forte, temos também joelho forte. Levanta na ponta do pé desse jeito e repete. Não encosta o calcanhar no chão, e vai até a metade, sobe. Se você quiser deixar mais difícil, coloque as mãos no joelho e faça uma forcinha assim. Perfeito! E quantas repetições? Até cansar a panturrilha. Empurra o joelho para baixo. Perfeito, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Relaxa, a outra perna também, sem encostar o pé no chão. Posso alinhar a coluna. 10, 9, 8, 7, 6, 5, força, 4, 3, 2, 1. Perfeito!

Se esse treino aqui foi muito fácil para você, você pode voltar para o começo e assisti-lo mais duas ou três vezes seguidas. E você vai ter que fazer pelo menos três vezes por semana. Só para você lembrar de fazer esses exercícios, eu sugiro que você salve esse vídeo nos favoritos e se inscreva no canal. O melhor ainda: baixe o aplicativo do canal do Aurélio. Ele está disponível nas melhores plataformas, se você usa celular Android ou iPhone, você vai encontrar. Eu vou deixar o link aqui na descrição desse vídeo. Baixe o aplicativo e encontre gratuitamente todos os exercícios que você precisa. Um abraço e até o próximo vídeo. Tchau!

Se você gostou desses exercícios que são mais fáceis e podem ser feitos sentado, escreva alguma coisa aqui nos comentários. Eu leio todos os comentários que vocês escrevem. Até mais!

Fonte: Melhores EXERCÍCIOS para DOR NO JOELHO | Como aliviar as dores no joelho exercícios para idosos | 64 por Aurélio Alfieri