Casos de ansiedade e o jejum intermitente

Então, pessoas que são ansiosas tendem a responder mal ao jejum intermitente e isso só vai descobrir testando. Vamos discutir aqui estratégias de jejum intermitente visando o emagrecimento e a perda de gordura corporal.

Tipos de jejum intermitente

Existem vários tipos de jejum intermitente, sendo os mais famosos aqueles que consistem em 16 horas de jejum (Jejum de 16/8) e a dieta do guerreiro que vai de 18 a 20 horas de jejum intermitente.

Regras do jejum intermitente

Para que a pessoa esteja em jejum, é importante que não se consuma nada que tenha calorias. No entanto, alimentos sem calorias como café sem açúcar, chás, chicletes sem açúcar e água não são um problema.

Adaptação ao jejum intermitente

Algumas pessoas não se dão bem com o jejum intermitente, principalmente aquelas que não são treinadas. Isso acontece porque os mecanismos regulatórios do corpo não funcionam tão bem em indivíduos não treinados.

A melhor maneira de começar o jejum é com 10 horas e a cada semana ir adicionando mais horas. No entanto, é importante lembrar que o jejum intermitente não é adequado para todas as pessoas. Testar e avaliar os resultados é fundamental.

Consumo de calorias durante o jejum

No período de jejum intermitente, é permitido consumir de 2 a 3% das calorias do dia. Alimentos que possuem traços de calorias podem ser consumidos com moderação.

Exercícios durante o jejum

Exercícios durante o jejum podem ser feitos, porém é importante ter em mente que pessoas treinadas têm mais chances de lidar melhor com o jejum do que pessoas destreinadas. É importante ouvir o corpo e respeitar seus limites.

Suplementação durante o jejum

Suplementos que não possuem calorias podem ser utilizados durante o jejum. Alguns suplementos, como a cafeína, podem ser benéficos, porém é importante consultaro um profissional antes.

Restrição de alimentos durante o jejum

O jejum intermitente não impede o consumo de nenhum alimento. No entanto, é importante ter uma dieta saudável, evitando alimentos não saudáveis.

Emagrecimento com o jejum intermitente

O jejum intermitente não é um método milagroso para emagrecer. É uma excelente modalidade nutricional que pode ser tentada, desde que a pessoa mantenha a contagem de calorias e macros necessários no processo de emagrecimento. É importante lembrar que cada indivíduo é diferente e o que funciona para um pode não funcionar para outro.

Outros benefícios do jejum intermitente

O jejum intermitente pode trazer benefícios para o dia a dia, como mais disposição e maior foco. No entanto, é importante lembrar que o jejum pode piorar casos de ansiedade, devido ao aumento de hormônios como a adrenalina e a noradrenalina. Cada pessoa é única e é importante testar e avaliar como o jejum intermitente afeta o seu organismo.

Montando uma dieta de emagrecimento passo a passo

No vídeo abaixo, é mostrado exatamente como montar uma dieta na prática para a redução de gordura e preservação da massa muscular. É importante ter em mente que a dieta deve ser adequada às suas necessidades e metas individuais.

Fonte: Como fazer jejum intermitente para perder gordura *detalhes que ninguém fala* 👏 por Leandro Twin

Jejum intermitente para perda de gordura: dicas e segredos pouco conhecidos