FOCO NA DIETA/ 1 SEMANA FOCADOS/ JEJUM INTERMITENTE *desafio 7*

Canal da minha irmã:

Manhã pronto hoje preparei aqui ó ovos mexidos frito na manteiga com um pouquinho de sal mamão com leite em pó e três torradinho a gente com um pedacinho aqui de queijo minas tá essa show radinhos aqui é integral e da bauducco tá bom um cafezinho preto bem quentinho para esquentar um pouquinho que tá frio e bom dia hoje tá faltando uma pessoa na mesa hoje amanheceu

Mais frio nosso filho tá dormindo então hoje preparei o nosso café ah tá oi amor bom dia sétimo dia firme e forte tomar café fazer exercício olha o café da manhã dele também que já tá aqui comendo ovos mexidos torradinhas queijinho e mamão com leite em pó e um cafezinho para esquentar né amor bom dia bora lá e quando nosso filho acordar a gente vai preparar o

Cafezinho da manhã dele também né que hoje é tá com preguiça tá então é isso vamos tomar nosso café da manhã bom dia gente vamos malhar agora chegou a hora do treino né sétimo dia do desafio e vamos treinar mais um dia ela mas um dia ele nesse desafio aí que vamos tentar emagrecer mais tô saindo amor gente né já coloquei a língua exercício na televisão

Agora a gente vai treinar vai ser do exercício em casa também acho que é 21 minutos tá bom vou mostrar para vocês então bora lá para mais um dia ânimo hoje eu fazer exercício com ele e bora lá e e aí bom então gente acabamos de fazer nosso treino de 22 minutos esse treino de hoje foi muito puxado né vou deixar passando aí para vocês é é até um treino

Recente do exercício em casa com o professor jean tá bom mas olha aqui o resultado é mas não sou muito mais feio foi nosso primeiro treino né esse daí foi o primeiro que a gente que tinha feito aí eu dei uma errada também ele só veio um bolsinho a gente nunca tinha feito esse daí não aí a gente fez para testar e eu achei levinho não foi não eu acho isso mais

Não tipo assim a gente cansou né mas tipo questão de su assim contigo a sua não que tinha mais é exercício leve né que outra né é mas foi bom hein teve um agachamento valeu a pena não é porque a gente não sou né que não valeu a pena valeu sim foi bom foi 22 minutos né gente errou um pouquinho eu mesmo errei bastante mas missão cumprida por hoje né amor sua

Mais e é isso treino concluído aí agora a gente vão achar mais tarde um pouquinho correndo descansar vou mostrar almoço para vocês dois olha aqui já acordou mesmo tá bom oi gente se você disse que a gente vai fazer dois não eu já falei só esse ele fez um pouquinho também e é isso tá bom por hoje aí gente mais tarde eu volto com o almoço para vocês que eu

Só vou esquentar eu mostro pra vocês tá bom mas é isso morto missão cumprida e amanhã tem mais então a gente até mais tarde olha gente almoço servido e como eu falei para vocês eu só esquentei tudo esquentei aqui esse macarrão sem glúten tá que eu refoguei ele na manteiga e coloquei páprica defumada o brócolis gente tudo aqui já tem receita no canal tá bom

O brócolis refogado que eu não folguei na manteiga e com chimichurri e a panqueca panqueca de cenoura que ainda tinha sobrado esquentei também gente a receita panqueca também tá no canal e é uma delícia sério eu super amei então coloquei aqui também alface e tomate para acompanhar né o nosso almoço todo mundo tá aqui reunido para comer bora almoçar bora filho

Aqui ó coloquei para ele um pouquinho do brócolis ou amém a panqueca e também o macarrão e para o marido também ó bastante salada bloco de panqueca tão né esse vai ser nosso almoço oi também te amo bora comer bom dia já tá de tarde agora é boa tarde é tão bom almoço e vamos comer gente olha marido foi ali no mercado rapidinho comprar algumas coisas que tava

Faltando aqui né para a gente comer para dieta aí ó vou começar por aqui ele comprou aqui ness tô né que meu filho gosta e comprou esse biscoitinho aqui também para ele aí comprou tomate eu pedi para ele comprar tomate que a gente gosta bastante de colocar na salada macaxeira né aipim para fazer alguma receitinha também né para gente comer tá uma delícia dois

Leite integral que tava faltando leite em pó carne moída manteiga né que não pode faltar a manteiguinha 2 abacates banana né que já tinha acabado só que vai ter que esperar amadurecer né e alface gente bastante a face que não acaba mais que eu não votei na lista não mas ele trouxe mas ainda tem alface aí também tá bom ah tá e você o fermento que o fermento

Né eu quero fazer um bolo fit e em breve vou gravar para vocês mas é isso foram essas coisinhas aqui que ele trouxe bem básica mesmo bem pouquinho agora eu vou mostrar para vocês o nosso lanche da tarde né que ainda faltou lanchar que a gente não achou ainda então eu vou mostrar para você beijo gente lanche da tarde pronto né foi bem facinho hoje só descasquei

Aqui duas mangas porque esse vai ser o lanche meu e do meu marido lembrando deck meu filho vai comer outra coisa ele não gosta muito de manga e é isso a minha eu gosto sempre de picar manguinha assim e a dele deixar inteira porque ele gosta desse jeito tá bom tá bem madurinha bem docinha quanto mais madura mais gostosa tá gente então esse vai ser o nosso lanche da

Tarde de hoje fechar a noite vou fazer uma jantinha bem gostosa que é uma crepioca que vocês já conhecem tá bom então já quebrei aqui dois ovos vou mexer bem sem mistura bem e a é sentar aqui duas colheres de sopa de goma de tapioca nasceu pode colocar a veia também se você quiser no lugar da goma misturar mais uma vez mistura bem gente essa aqui é pior que é uma

Delícia dá para você fazer pizza tá se você quiser fazer ela aberta colocar queijo presunto tomate tá ótimo prepara delícia eu já fiz fica ótimo apresentaçao – referiam hoje eu vou fazer um pouquinho diferente tonarque chimichurri chimichurri ele é assim eu uso bastante ele colocar aqui mistura mais uma vez ó e vou apresentar também requeijão light gente que

Eu gosto bastante tá bom vou acrescentar aqui ó uma colher bem cheia de requeijão light e só aí agora é só mexer levar na frigideira e rechear tá bom aqui gente untei a frigideira aqui com manteiga tá e vou acrescentar fica uma massa bem cremosa e vou dividir em duas tá para vender duas porções e fogo baixo também é muito importante ó sobrou aqui um pouco e

É isso quando tiver no ponto de virar eu mostro para vocês e aqui gente já tá na consistência boa demora só uns minutinhos tá e agora eu vou virar com calma também olha isso tá linda a gente por causa do chimichurri e tá um cheirinho maravilhoso agora eu vou rechear para rechear vou usar aqui ó queijo e presunto né como eu falei para vocês mas é opcional tá

Gente eu gosto bastante desse jeito mas também pode colocar frango carne moída fica uma delícia pronto é só isso agora fechou e tá pronta aqui a nossa crepioca tá bom vou fazer a outra e daqui a pouco eu mostro para vocês aqui gente o resultado da crepioca olha que linda gente o queijo ficou bem derretidinha tá com presunto e o chimichurri deu aquele toque especial

Tá bom e tá bem douradinha então né eu gosto sempre de jantar alguma coisa leve a ser crepioca com um cafezinho com leite bem quentinha né para acompanhar tá bom e aqui temos uma criança tomando uma papinha né meu amor vamos jantar marido vai comer também a crepioca o pep roquinha com cafezinho para acompanhar é bem gostosa eu gosto de mais peço uma pizza o uau

E o mercado fazer isso parabéns tá bom tá bom gente sétimo dia concluído com sucesso né amanhã vamos para mais um dia com foco e determinação né desistir nunca né amor e vamos que vamos então amanhã tem mais todo mundo reunido para comer nossa última refeição de hoje minha e do marido né e depois vamos entrar em jejum tá bom então bora comer não mas já

Esfriou agora oi maninho você tá bom quem está sofrendo demais bom tá bom tá bom então bora jantar sim mais um dia concluído com sucesso né já são uma semana no foco né que 7 dias no foco total com exercícios todos os dias alimentação saudável né e tá sendo muito legal família reunida sempre né e se alimentando bem espero que vocês estejam gostando tá

Bom não esquece de dar o like nesse vídeo que ajuda muito se inscrever aqui no canal também para não perder nenhum conteúdo mc gui também lá no instagram que todos os dias eu tô postando a nossa alimentação né o resultado final todas as fotos da alimentação lá no instagram também tá então espero que vocês tenham gostado um beijo e até o próximo vídeo

Né que amanhã até amanhã tchau tchau

Transcrito do video
FOCO NA DIETA/ 1 SEMANA FOCADOS/ JEJUM INTERMITENTE *desafio 7* By Dicas da Rafah

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