Exercícios para Mobilidade da Coluna Cervical

Olá! Saudações a todos!

Dando continuidade ao nosso vivo, gostaria de compartilhar algumas dicas e orientações para pacientes com dores cervicais. Hoje, vou passar alguns exercícios para melhorar a mobilidade da coluna cervical.

Um dos fatores que causa muitas dores na coluna cervical é a falta de mobilidade. Muitos pacientes chegam até nós com queixas de dor e limitação de movimento devido a má postura ao longo do tempo. Essa falta de mobilidade acaba resultando em mais dor e uma qualidade de vida reduzida.

Aqui estão alguns exercícios simples que vocês podem incorporar ao seu dia a dia para melhorar a mobilidade da coluna cervical:

1. Exercício 1: Movimentação para cima e para baixo

Sente-se confortavelmente e posicione a coluna lombar corretamente. Mantenha seu olhar no horizonte. Inicialmente, realize seis movimentos de flexão e extensão cervical, respeitando seu limite de conforto. Isso pode gerar uma leve pressão no final do movimento para auxiliar na extensão. Retorne à posição inicial após cada movimento.

2. Exercício 2: Movimentação de rotação

Realize movimentos de rotação cervical para os dois lados. Leve até o limite de rotação, pressionando levemente a mandíbula com os dedos para auxiliar no movimento. Retorne à posição inicial após cada movimento.

3. Exercício 3: Movimentação de flexão

Leve a cabeça para frente até o limite, mantendo os dedos no ramo da mandíbula para aplicar uma leve pressão na direção da flexão. Retorne à posição inicial após cada movimento.

Realize cada exercício seis vezes, respeitando qualquer desconforto leve. Não force os movimentos e esteja atento aos sinais e sintomas durante a prática. Depois de cada série de seis movimentos, avalie se houve melhora na mobilidade.

É importante destacar que, caso os sintomas persistam, é recomendado consultar um fisioterapeuta para avaliar e prescrever um tratamento adequado às suas necessidades.

Aproveite esses exercícios e compartilhe nossas dicas com seus colegas! Espero vê-los em breve. Até mais!

Fonte: DICAS EXERCÍCIOS COLUNA CERVICAL MELHORAR A DOR E O MOVIMENTO – Fisioterapia Dr. Robson Sitta por Dr. Robson Sitta

Posts Relacionados:

Exercício de Rolo Cervical para Cervicalgia na Coluna – Dr. Robson Sitta, Clínica de Fisioterapia COLUNA SEM DOR Exercícios para dor no ombro e melhora da amplitude de movimento: pendulares fisioterapia com Dr. Robson Sitta Dor lombar e cervical: como melhorar imediatamente com as dicas do Dr. Robson Sitta Tratamento de artrose na coluna, hérnia de disco, bico de papagaio e protusão discal com Dr. Robson Sitta, fisioterapeuta.