Exercícios para dor no ombro: como tratar tendinopatia do supraespinhoso

A tendinopatia supra-espinhal é uma doença do tendão que ocorre quando o tendão está inflamado ou danificado. Esta condição é comumente causada pela compressão dos nervos devido à postura inadequada e movimentos repetitivos dos braços, como o uso excessivo de celulares, digitar por longos períodos de tempo, cortar alimentos, carregar bolsas pesadas, entre outros. A postura curvada e a elevação dos ombros também contribuem para o problema.
O músculo supra-espinhal está localizado na escápula, uma estrutura em forma de “asas” localizada na parte de trás do tórax. Este músculo percorre a espinha da escápula e é responsável pela dor irradiada para o ombro. Quando o músculo supra-espinhal fica enfraquecido, ocorre uma tensão excessiva nos músculos superiores do pescoço, resultando em pressão sobre a coluna e os nervos que irradiam para o ombro. Esse ciclo vicioso de dor e tensão muscular faz com que a pessoa se encolha cada vez mais, aumentando a compressão dos nervos e agravando o problema.
Uma maneira simples e eficaz de aliviar a dor e fortalecer o músculo supra-espinhal é esticar o braço para baixo, exercendo pressão enquanto presta atenção à região abaixo da axila, ao lado do tórax. Ao fazer isso, você sentirá o músculo contrair. Esse exercício pode ser realizado várias vezes ao dia. Além disso, ao esticar o braço para baixo, incline a cabeça para o lado oposto, alongando o pescoço. Isso fortalecerá o músculo supra-espinhal e ajudará a reduzir a tensão muscular.
É importante ressaltar que, caso você esteja sentindo dor, é fundamental alongar imediatamente, em vez de encolher ou contrair a musculatura. Dessa forma, você estará recondicionando o seu cérebro a entender que a resposta correta à dor é alongar, e não encolher. Esse novo condicionamento ajudará a controlar a tensão muscular e, consequentemente, reduzirá a dor.
Pessoas que realizam atividades que exigem o uso constante dos braços e mãos, como atendentes, usuários frequentes de celulares e computadores, podem se beneficiar desse tipo de alongamento. No meu caso, por exemplo, como trabalho muito tempo usando as mãos e os braços para atender pacientes, responder perguntas, digitar e usar o celular, sinto que meu ombro está constantemente contraído. Por isso, sempre que sinto desconforto ou dor, aplico o alongamento e logo sinto alívio.
É importante ressaltar que cada pessoa é única e os resultados podem variar. É recomendado procurar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou médico, para um diagnóstico adequado e orientações personalizadas. O alongamento mencionado aqui é apenas uma sugestão e não deve substituir um tratamento adequado supervisionado por um profissional. Se a dor persistir ou piorar, é importante buscar ajuda médica.
Espero que as informações acima tenham sido úteis. Se restar alguma dúvida, sinta-se à vontade para perguntar.
Fonte: Tendinopatia do supraespinhoso exercício para dor no ombro por VIVA SEM DOR

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