Exercícios com toalha para dor no joelho - Nível 2 para idosos e iniciantes

Se você sentir dor no joelho, sofre com essas dores ao fazer movimentos simples para caminhar e só piora, ou essa dor vai e volta e nunca resolve, seu problema pode ser falta de alongamento ou falta de fortalecimento. Esse vídeo é perfeito para te ajudar se algum médico ou alguém falou que você precisa alongar ou fortalecer, é disso que você precisa.

Nesse vídeo, vamos fazer exercícios de fortalecimento para os músculos que envolvem o joelho e também exercícios de alongamento muito fáceis que você pode fazer em casa. Você só vai precisar de uma cadeira firme e uma toalha de banho.

Vamos começar com o primeiro exercício, chamado “Caminhada com Quadril Profundo”. Encoste-se na cadeira com as duas pernas e vá para trás o máximo que conseguir. Vamos aquecer o joelho com esse movimento. Experimente fazer esse exercício 20 vezes de manhã, logo que você acorda, antes de colocar o pé para fora da cama. Com esse exercício, você estimula a lubrificação do joelho, o que ajuda muito quem sente dor por conta de artrose. Quem não tem artrose, também é bom fazer para prevenir esse problema.

Descanse a perna e caminhe com o quadril bem profundo. Você vai puxar a ponta do pé para você enquanto caminha para a frente. Não é o calcanhar, é a ponta do pé. Levante a perna o máximo que conseguir e abra o peito, mantendo a postura correta. Respire fundo.

Relaxe o outro pé, puxe a ponta do pé para você, levante o máximo que conseguir, abra o peito e respire fundo. Em seguida, troque de perna e repita o exercício. Lembre-se de manter a postura correta o tempo todo.

Depois, deixe a toalha no colo e levante as pernas em formato de L, puxando a ponta do pé para você. Segure a posição mentalmente contando de 10 até 1 e relaxe as pernas.

Agora vamos repetir o alongamento, puxando a ponta do pé para você. Mantenha a postura correta e respire fundo. Troque de perna e repita o exercício.

Ótimo, agora vamos descansar a perna e ir para o próximo exercício. Levante a perna, puxe a ponta do pé para você e force a coxa. Levante bem a perna e volte à posição relaxada. Repita o exercício contando de 10 até 1 e relaxe a perna.

Muito bom! Agora vamos repetir o exercício mais uma vez, fazendo 10 repetições.

Se você sente dor no joelho, precisa alongar e exercitar a musculatura para fortalecer. Você pode salvar esse vídeo nos favoritos e repetir os exercícios pelo menos três vezes por semana, ou até diariamente se preferir.

Se você quer melhorar o seu corpo inteiro, a mobilidade do ombro, o equilíbrio, evitar quedas, reduzir dores no corpo e acelerar o seu metabolismo, recomendo que você conheça a Academia com o Apoio. Lá, você terá acesso a 10 aulas completas disponíveis para você fazer os exercícios três ou quatro vezes por semana. As aulas podem ser feitas em casa, usando uma cadeira como apoio.

Você pode entrar para a Academia com o Apoio em academia.comapoio.com.br. Se tiver dificuldade de assinar, peça ajuda de um amigo ou familiar. Se conhece alguém da sua família que também precisa, inscreva essa pessoa na Academia com o Apoio e deixe a vida dela mais saudável. Os exercícios são feitos com apoio da cadeira e são muito efetivos. Um abraço e até a próxima aula. Tchau!

Fonte: Exercícios para joelho COM TOALHA | DOR NO JOELHO | Nível 2 | Exercícios para idosos e iniciantes por Aurélio Alfieri