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Creatina Como Tomar?

Vídeo sobre creatina creatina é um suplemento importante não só para quem está fazendo exercício físico que é ganhar massa muscular mas para pessoas com mais idade acima dos 45 anos pessoas que têm problema de sarcopenia a creatina é um dos suplementos mais estudados e tem muitas muitos benefícios para várias pessoas então eu fiz um vídeo sobre creatina vai

Aparecer em cima do link do vídeo quem não assistiu assista que lá eu mostro como funciona a creatina e quais os benefícios desse suplemento para sua saúde mas nesse vídeo claro surgiu muitas perguntas nos comentários então resolvi fazer esse outro vídeo exatamente para sanar essas dúvidas que são importantes a primeira grande dúvida é como tomar creatina qual a

Quantidade de creatina e deve ser utilizar a creatina deve ser tomada antes do exercício depois do exercício é preciso fazer a saturação com creatina que é aquele período na primeira semana que se toma uma quantidade maior para saturar é necessário fazer a saturação outra grande dúvida é se é necessário se claro creatina se claro é dar um período de descanso

Sem tomar a creatina e não tomar o suplemento de forma contínua é preciso fazer essa ciclagem então esse vídeo é exatamente para sanar essas dúvidas e eu vou mostrar aqui o porquê científico é dessas questões eu não estou aqui pra falar o que as pessoas gostariam de ouvir eu não sou patrocinado por uma empresa de suplemento eu me atenho as questões científicas

E artigos e pesquisas é exatamente sobre isso que nós vamos conversar aqui antes claro não se esqueça de curtir esse vídeo já curte aí de uma vez vai você esquece se vocês não é inscrito no canal inscreva se aqui o botãozinho e você não deixe de compartilhar esse vídeo nos grupos do axa são informações importantes principalmente se você é profissional

De saúde o educador físico nutricionista e personal trainer então é muito importante compartilhar essas informações então vamos lá a primeira questão qual a quantidade de creatina que você deve ingerir diariamente bom varia muito conforme o peso da pessoa mas pode ser padronizada ali em torno de 3 a 5 gramas por dia é uma de colher de sopa é um é quase um

Terço de uma colher se você não quer visualizar essa quantidade eu fiz um vídeo lá no meu instagram vai aparecer aí o endereço do mesmo está a grana não deixo de me seguida no instagram lá eu faço um videozinho onde eu mostro na colher a quantidade exata de creatina que você deve usar durante o dia a segunda grande questão que as pessoas têm muita dúvida com

Relação à criativa é se é preciso fazer a saturação da creche que a saturação da criativa geralmente têm corrido aí na internet alguns vídeos do youtube que é necessário na primeira semana ingerir uma quantidade maior de creatina para promover a saturação de fato a creatina é um suplemento que age mediante um processo de saturação intracelular elas atura

A célula muscular carré a água para dentro da célula conforme eu expliquei lá no meu ouvido sobre creatina e ela também através dessa saturação ela é recupera de forma mais eficiente o atp adenosina trifosfato e aí gera força gera energia melhor a recuperação e melhora a síntese muscular mas não é necessário fazer essa primeira semana de saturação se

Você começar com três a cinco gramas de forma contínua logo logo você vai estar saturado com creatina e vai começar a ter os efeitos benéficos essa questão de saturação não há estudo científico em cima dessa questão a saturação vai ocorrer de forma natural ou não se preocupe ingerir quantidades absurdas de creatina na primeira semana muito pelo contrário

Você tende a eliminar esse excesso a outra questão que é muito polêmica aí eu já vi alguns vídeos na internet muitas vezes as pessoas que estão falando sobre o suplemento não tem embasamento científico correto não não conhecem do assunto que estão falando ou são patrocinados por alguns programas empresa de suplementos é a questão da ciclagem que quer ciclagem

Ciclagem é dar um período de descanso da suplementação com creatina então é qual é o processo mais comum é usar três meses de creatina parar 30 dias e continuar por três meses e assim sucessivamente algumas pessoas falam que isso não é necessário que você pode utilizar creatina de forma contínua com relação a estudos científicos sobre isso não existe nada

Que fará que mostra não existe nenhuma evidência que mostra que você deva se claro mas também não existe estudo que fala que você não deve se claro então vamos avaliar a questão fisiológica o corpo é muito sábia natureza é muito sábia todo o processo que você ingere uma substância que você já produz no seu organismo ocorre um processo chamado feedback

Negativo é um bom exemplo é o colesterol o nosso corpo produz colesterol principalmente no fígado se você ingere uma dieta muito rica em colesterol você pára de produzir esse colesterol endógeno não existe essa nessa simbiose existe esse equilíbrio no nosso corpo outro bom exemplo são homens que fazem vasectomia os homens que fazem vasectomia ele sexy onu o canal

Por onde passa o espermatozóide eo espermatozóide não pára depois de alguns anos o que acontece o corpo para de produzir espermatozóides então o feedback negativo é muito observado em várias questões fisiológicas e não há por que pensar que com creatina não é diferente apesar de não haver estudos nesse sentido então você corre o risco de estar fornecendo

Um substrato pessoa o corpo produz e dessa forma seu corpo para de produzir então é mais seguro é mais interessante mais seguro você se claro a creatina ou seja você usa três meses descansa 30 dias e continua por mais três meses e assim sucessivamente é a maneira mais correta de se usar a criativa outra grande dúvida talvez a maior dúvida uma cei é usar creatina

Antes ousar creatina depois do treino a resposta para essa pergunta é irrelevante porque como a creatina funciona através do processo de saturação ela não agiu de imediato ela começa a funcionar depois que suas células estão saturadas e esse processo de saturação leva alguns dias então independente se você ingere antes o ingere depois não faz muita diferença

Para o efeito de aumento de atp de síntese muscular e de recuperação da creatina porém se você ingerir a creatina após o treino junto com o carboidrato esse carboidrato libera a insulina ea insulina é um hormônio anabólico que ajuda a carrear à insulina para dentro da célula então tem essa vantagem de se utilizar a creatina após o treino junto com o carboidrato

Na hora de carboidratos artificiais pessoal prefiro uma fruta carboidratos naturais né ele vai estimular a insulina que é importante para promover o anabolismo do músico e vai carregar junto com ele a creatina e carrear moléculas de água para a sua fibra muscular e vai vai ter aquele intumescimento da sua fibra muscular ok pessoal espero que as dúvidas tenham sido

Sanada se você gostou desse vídeo não deixe de compartilhar vai lá no meu instagram é que lá eu fiz um videozinho da quantidade adequada de creatina para você utilizar e ter os seus resultados ok até o nosso próximo vídeo um grande abraço e até lá

Transcrito do video
Creatina Como Tomar? ‖ Dr. Moacir Rosa By Dr. Moacir Rosa

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