Lombalgia: O que é e como prevenir

Olá! Você sabia que mais de oitenta porcento das pessoas têm, tiveram ou terão lombalgia? Se você não sabe o que é lombalgia, em
específico, vou te explicar. Lombalgia é a dor na região lombar, que pode ser causada por diversos fatores. Uma das causas mais comuns é a discrepância dos membros inferiores. Cerca de um terço da população tem uma perna um pouco mais curta do que a outra, e muitas vezes essa diferença pequena de 3 a 4 mm já é suficiente para provocar dor lombar. Além disso, alterações posturais, como escolioses, também podem contribuir para as dores lombares.

Entre as lombalgias mais comuns, está a hérnia de disco. A hérnia de disco ocorre quando uma parte do disco intervertebral, que fica entre as vértebras lombares, se desloca do local original. É como se você imaginasse um chiclete de babalu explodindo, e aquele líquido que sai sendo o gelzinho dentro do disco. Esse gelzinho, na verdade, é composto principalmente de água, mas também contém outros componentes, como o colágeno, que dá sustentação ao disco. Quando ocorre uma compressão de uma raiz nervosa, o resultado é aquela dor irradiada que muitas vezes é chamada de dor ciática.

Existem alguns exercícios que podem ajudar a prevenir e tratar a dor lombar. São exercícios simples que podem ser feitos em casa ou no trabalho e que trarão alívio e recuperação para a região lombar. Vou te ensinar alguns deles:

Exercício de Extensão Lombar

Nesse exercício, o paciente deve manter o cotovelo abaixo do ombro e tentar alongar a região do abdômen, abrindo o tórax e olhando para cima. A dica é não deixar a bacia sair da marca. Esse movimento deve ser repetido 10 vezes.

Exercício de Prancha

Na prancha, o paciente deve fortalecer o transverso do abdômen, que é o músculo responsável por estabilizar a região lombar. Para fazer esse exercício, o paciente deve levantar todo o corpo e manter a posição por 15 segundos, relaxando em seguida. Esse exercício deve ser repetido 10 vezes.

Exercício de Alongamento da Panturrilha

O paciente deve abraçar a perna e fazer um movimento de puxar o pé, alongando a panturrilha. Esse movimento deve ser repetido 10 vezes. Depois, o paciente deve inclinar o tronco para frente, mantendo a posição e alongando toda a região posterior.

Espero que você tenha gostado dos nossos exercícios para prevenir e tratar a lombalgia. Lembre-se de praticá-los com disciplina para obter melhores resultados. Se puder, curta nosso vídeo e marque o sino de notificações para receber mais conteúdos como esse. Até a próxima!

Fonte: COMO TRATAR A DOR NAS COSTAS EM CASA | EXERCÍCIOS PARA LOMBALGIA por Pisada Ideal