Dicas simples para diminuir dor nas costas

Oi mamãe, hoje eu preparei um exercício muito legal que pode te ajudar a diminuir a dor nas costas. É uma massagem realizada com uma bolinha de tênis em uma parede. Você pode fazer isso na sua casa, aproveitando aqueles momentos em que os bebês e crianças estão dormindo. É rápido e você consegue fazer esse exercício para diminuir a dor.

Escolha uma bolinha de tênis, pode ser uma bem velhinha que você encontre facilmente. Coloque a bolinha na região do quadril, encostada na parede, e observe o apoio dos pés. Mantenha a postura correta e movimente o quadril de um lado para o outro, pressionando a bolinha. Você pode ajustar a pressão da bolinha de acordo com a sua preferência, pressionando mais forte ou mais leve.

O segundo ponto de massagem é na região das últimas costelas, na parte de baixo das costas. Encoste a bolinha na parede e mova para cima e para baixo. Faça esse movimento em um lado e depois relaxe um pouco. Em seguida, faça no outro lado. Respire enquanto faz a massagem, feche os olhos se preferir.

Troque de lado e repita o movimento. É importante que você sinta o conforto e relaxamento da musculatura. Você pode encontrar outro ponto mais dolorido, chamado de ponto de atenção. Esses pontos devem ser massageados com uma pressão menor.

O próximo ponto de massagem é na região central das costas, conhecida como a linha das escapulas. Faça o mesmo movimento de pressionar a bolinha na parede, movendo para cima e para baixo, alternando os lados.

Se você tiver algum ponto mais sensível, você pode ficar um pouco mais de tempo nele. Você pode fazer essa massagem de uma a três vezes ao dia, todos os dias, para ajudar na postura e na diminuição da dor nas costas causada pela rotina com o bebê.

Esses exercícios fazem parte do programa “Mães em Forma”, que inclui exercícios específicos para a recuperação do corpo e melhoria da postura pós-parto. Para saber mais e se cadastrar, acesse o site “pospartoinforma.com.br”. Lá você encontrará mais informações sobre o programa e poderá aderir para ter acesso a todos os benefícios. Até mais!

Fonte: Mamãe como diminuir dor nas costas com um exercício simples por Gizele Monteiro

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