Constipação Intestinal em Viagens

A constipação intestinal durante viagens é algo que afeta muitas pessoas. Uma simples alteração no nosso ritmo circadiano, horário de acordar e dormir, diferença na composição da alimentação e nos ingredientes dos temperos pode afetar o funcionamento do nosso intestino.

Pensando nisso, existem algumas estratégias nutricionais que podem ajudar a tratar a constipação intestinal durante as viagens.

1. Beber água

O primeiro passo é garantir que você esteja bem hidratado. Ao acordar, tome pelo menos 300 ml de água fria. É recomendado ingerir de 2 a 3 litros e meio de água por dia, especialmente para aqueles que têm tendência à constipação intestinal. Você pode levar uma garrafa de água na mala para se manter hidratado durante toda a viagem.

2. Consumir fibras

Durante as viagens, é comum ingerirmos poucas fibras. Portanto, é importante levar algum alimento rico em fibras na mala, como barrinhas de fibra ou psyllium. Consumir pelo menos 2 gramas de fibra por dia pode ajudar no funcionamento intestinal.

3. Utilizar chás

Alguns chás, como o de alcaçuz, podem ajudar no funcionamento intestinal. Leve sachês de chá de alcaçuz na mala e tome pelo menos duas vezes ao dia durante toda a viagem. O chá de alcaçuz é facilmente encontrado em qualquer lugar, basta pedir água quente. Você também pode levar o chá em garrafinhas durante o dia.

4. Tomar um shot de limão ou vinagre de maçã

Tomar um shot de limão ou vinagre de maçã antes das refeições também pode auxiliar no funcionamento intestinal. Isso pode ser feito simplesmente espremendo um limão em um copo de água ou adicionando algumas gotas de vinagre de maçã em água quente.

5. Consumir probióticos

O consumo de probióticos regularmente pode ajudar no funcionamento intestinal. Você pode levar probióticos em cápsulas na mala, optando por aqueles que você já está acostumado a tomar em casa. Além disso, é recomendado consumir alimentos que sejam naturalmente ricos em probióticos, como iogurte e kefir.

6. Evitar carboidratos simples

Tente evitar o consumo excessivo de carboidratos simples, especialmente à noite. Opte por consumir carboidratos complexos durante o café da manhã e evite sobremesas que sejam muito açucaradas.

7. Praticar atividade física

Fazer atividade física durante as viagens pode ajudar no funcionamento intestinal. Tente reservar pelo menos 15 a 30 minutos por dia para se exercitar. Isso pode ser uma caminhada pela cidade ou uma corrida no local em que estiver hospedado.

Ao seguir essas dicas simples, é possível tratar a constipação intestinal durante as viagens e aproveitar melhor o seu passeio. Cuide-se e divirta-se!

Fonte: CONSTIPAÇÃO INTESTINAL EM VIAGEM | O QUE FAZER PARA SOLTAR O INTESTINO NATURALMENTE | LUCIANO BRUNO por Dr Luciano Bruno