Dicas para malhar com hérnia de disco e osteoporose: cuidados e exercícios seguros

Fala galera do canal, olha quem está aqui de novo! Doutora Kamilla Salgado. Estamos aqui para responder algumas dúvidas sobre osteoporose e hérnia de disco. Vamos lá!

Vamos começar falando sobre uma dúvida que recebemos de uma inscrita no canal, a Jussara Lopes. Ela contou que tem osteoporose e pratica musculação há dez anos. Porém, ela está um pouco cansada da musculação e está pensando em trocar pela hidroginástica. Ela também caminha três vezes por semana e pega sol. O que achamos disso?

Bom, primeiro, trocar a musculação pela hidroginástica em relação à osteoporose não parece ser uma boa ideia. Quando você faz musculação, consegue pressionar mais a massa óssea e promover um estímulo maior do que atividades na água, que têm o efeito contrário, ou seja, diminuem o impacto. Existem outras alternativas para ganhar massa muscular, como a bicicleta, o elíptico ou até mesmo o treinamento funcional. Uma aula de pilates com sobrecarga também pode ser uma opção. Quanto à caminhada, é ótimo que você caminhe três vezes por semana por 40 minutos, pegando sol. Isso ajuda na absorção de vitamina D, o que é importante para a osteoporose.

Agora, vamos falar um pouco sobre a relação entre cálcio, impacto e vitamina D no quadro de osteoporose. É importante que, além de exercícios físicos de impacto, você tenha uma ingestão adequada de cálcio na alimentação. Se necessário, você pode até suplementar. A vitamina D, que é obtida através do sol, também é fundamental para a formação da massa óssea. Ou seja, ter uma alimentação adequada, praticar exercícios de impacto e garantir um aporte de cálcio e vitamina D são fundamentais para combater a osteoporose.

Agora, vamos responder uma pergunta da Flávia Bueno sobre atividades físicas que ajudam a emagrecer para quem tem hérnia de disco. Todas as atividades físicas ajudam no processo de emagrecimento, pois geram gasto calórico. No entanto, é importante ter alguns cuidados quando se tem problemas na coluna. Para quem tem hérnia de disco ou problemas na coluna, indicamos o pilates, pois fortalece a região abdominal e dorsal, proporciona uma consciência corporal e melhora a postura. O pilates também pode ser uma base para praticar outras atividades que gerem maior gasto calórico. Além disso, atividades aeróbicas como natação, elíptico e bicicleta também são boas opções quando se tem problemas na coluna.

É importante ressaltar que ter hérnia de disco na maioria das vezes não é uma contra-indicação para a prática de exercícios físicos. Pelo contrário, quando se tem músculos fortes, eles protegem as articulações. Portanto, o pilates pode ser uma atividade fundamental para fortalecer os músculos e proporcionar uma base para atividades de maior gasto energético. No entanto, é sempre importante consultar um médico para avaliar individualmente cada caso.

Agora, falando sobre cartilagem, é importante manter uma boa hidratação para atenuar o desgaste que as cartilagens sofrem com a idade. Além disso, alguns estudos mostram que o consumo de colágeno tipo 2 pode ajudar na saúde das articulações, mas é importante ressaltar que nem todos os pacientes respondem da mesma forma. Além do colágeno, é fundamental ter uma boa massa muscular para proteger as articulações. Então, o cuidado com a alimentação, o consumo de colágeno e a prática de exercícios para fortalecer os músculos podem ser importantes para a saúde das articulações.

Fonte: HÉRNIA DE DISCO E OSTEOPOROSE, COMO MALHAR? por Marcio Atalla

Dicas para malhar com hérnia de disco e osteoporose: cuidados e exercícios seguros

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