CREATINA – QUANTIDADE EXATA POR DIA e POR PESO! Como usar? + 4 DICAS BÔNUS AO FINAL

Qual a quantidade ideal de creatina para melhores resultados? Como calcular a dose de acordo com meu peso? Veja a resposta dessas dúvidas e dicas de como ter mais resultados com esse suplemento que aumenta força e massa muscular!

Creatina por dia como usar para ter melhores resultados quero responder a estas e outras perguntas na vida de hoje focado mais essa coisa de quantidade mas fica comigo até o final do vídeo que tem algumas dicas para você turbinar os seus resultados durante a suplementação com creatina bora lá gente rapidinho onde começar o vídeo quero mostrar uma novidade que o youtube

Tem agora tá vendo essa barrinha embaixo do título que tem o like this lá que compartilhamento e tudo mais se você deslizar para a esquerda assim ó você vai ver se coraçãozinho escritos em inglês ou valeu em português o que é isso é uma forma que você tem agora de dar um pequeno apoio para os youtubers que você gosta só se você clica nele ó vai aparecer aqui

Uma pequena doação que você pode fazer para o o os canais que você gosta que você aprende alguma coisa e que você o youtuber continuar esse trabalho então eu gostaria de pedir caso você possa dar uma pequena contribuição aqui para o meu canal fico muito grata e que você receber em dobro que a sua primeira vez aqui eu sou giovana arguido nutricionista esportiva já

Foi atleta fiz né e já tenho vídeos bem completos aulas bem completa sobre creatina que no canal giovana agulha depois você pode olhar com mais atenção mas hoje eu quis fazer um vídeo bem rapidinho para responder essa coisa de quantidade e passar algumas dicas para você primeiro de tudo a quantidade de 3 a 5 g é uma quantidade inicial geralmente sugerida pelas marcas

Você olhar ali no rótulo você não errar três gramas cinco gramas e é uma quantidade o intervalo de quantidade que dá resultado do programa e parte das pessoas hoje em dia já sabemos que a saturação com 20 gramas por dia é opcional tem gente que faz a saturação que é usar 20 gramas dividido em 4 durante uma semana você vai daquele sofre colocar bastante que ele

Atira e depois você faz a manutenção é de 3 a 5 gramas inicialmente tem gente que vem mas resultado tem gente que não vê você quiser tentar você pode testar saturação é uma estratégia legal e aí você vê se dá resultado para você ou não geralmente dá um resultado mais rápido creatina não dá resultado final a hora né comecei a tomar creatina no primeiro

Segundo dia já tô vendo resultado não demora de uma a duas semanas para que as costelas fica insaturadas e aí o músculo começa a responder melhor durante o 30 você pode testar essa saturação mas agora eu quero passar uma dica de como calcular a quantidade personalizada de creatina de acordo com seu peso anota aí você vai pegar uma calculadora e multiplicar o seu

Peso vezes 0,06 0,06 serão os gramas de creatina peso em kg no meu caso por exemplo atualmente estou pesando 54 kg então eu multiplico 54 kg x 0,01 o que dá um total de 3,24 gramas de creatina por dia e no caso daria 3 gramas de um pouquinho ali da nenhum esculpe de 3g bentinho isso inicialmente no meu caso eu fosse por hoje eu vou começar com a minha suplementação de

Creatina como eu falei ou eu faço a saturação de uma semana ou começo direto com 3 gramas ao dia e agora dicas importantíssimas dicas de ouro dica de milhão para você ter melhores resultados com os acredito que a gente viu na cantina não é muito resultado né então presta atenção dica número um faça a sua suplementação com creatina nos dias que você treina

E também nos dias que você não treina você precisa ofertar a creatina todos os dias para que as suas células musculares fiquem saturadas e você tem o resultado então não é para usar três quatro vezes por semana e duas três quatro vezes não usar isso não vai funcionar você não vai ter resultado então use todos os dias até mesmo nos dias sem treino segunda

Dica que vai aumentar muito absorção de creatina pelo seu corpo que é usar no pós-treino na verdade acredita pode ser usado em qualquer horário do dia que seu corpo vai absorver mas no pós-treino tudo que você coloca no corpo os seus músculos absorvem de uma forma muito mais rápida e você vai ter um melhor resultado se você não treinar você pode usar qualquer

Horário mas treinou usa no pós-treino terceira dica sempre suplemente a criativa com uma fonte de carboidrato então não é para tomar creatina só com água por exemplo absorção não vai ser tão boa os estudos dizem que você consegue aumentar a absorção da sua cretina em até sessenta por cento se você consumir com alguma fonte de carboidrato que pode ser um suco

De fruta uma água de coco um shake que tem alguma fonte de carboidrato ou só com uma fruta com aveia batata-doce mandioca qualquer boa hidrato que esteja aí no seu plano alimentar quarta dica experimente fazer queratina de forma ciclada ou seja você usa por alguns meses e você pausa por um ou dois meses digamos porque você esteja gostando o resultado então use por

Três a quatro meses no máximo e pausa um aí depois você volta de acordo com a minha experiência o resultado é bem melhor sempre quando eu usei creatina assim ciclo parecia que toda vez que eu e depois de uma pausa dava aquele bom de novo e se eu fizer só uma causa de um mês por exemplo eu não ia perder o resultado não ia perder muito a força desde que eu continuar

Treinando pesado seguindo a dieta comendo bem bastante calorias bastante carboidrato é isso que você precisa para aumentar massa muscular e você também pode fazer aumento progressivo voltando no meu exemplo de quantidade para 54kg eu vou começar três gramas depois de um mês eu posso aumentar para cinco por exemplo após um mês eu posso aumentar para sete como eu sou

Magra sou leve eu não indico ultrapassagem 10 gramas mas você pesa mais do que 70 quilos você pode chegar até 20 gramas por dia todo dia como diz a saturação mas não fique muito tempo com isso comece aos poucos aumentando aí depois faz aquela falsa tem de quê e o mesmo depois você volta com uma quantidade menor e vai subindo dessa forma o seu corpo nunca gostou

Espero que tenha entendido espero que tenha gostado das dicas e lembre-se muita água a alimentação saudável correta e creio muito pesado durante a suplementação de creatina se ficou mais alguma dúvida comente abaixo espero que você tenha gostado deixa um like para ajudar esse vídeo e se você quiser se inscreve aqui no canal giovana arguido quase todo dia eu tô

Postando vídeo sobre aumento de massa magra emagrecimento suplementação dicas de saúde beijo tchau

Transcrito do video
CREATINA – QUANTIDADE EXATA POR DIA e POR PESO! Como usar? [+ 4 DICAS BÔNUS AO FINAL] By Giovana Guido

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