Creatina: funciona para ganho de MASSA muscular?

Descubra a verdade sobre a Creatina e se ela realmente funciona para o ganho de massa muscular.

Nutricionais mais utilizados no mundo e o uso dela é bastante popular nos atletas amadores ou profissionais que visam principalmente melhora da performance e no ganho de massa muscular mas o que realmente é esse suplemento quais os efeitos que ele causa no organismo e será que criativa e eficaz para gerar o grande massa muscular o esforço que você quer saber o que a

Ciência fala sobre isso esse vídeo para você ver e aí e ai pessoal quem fala doutor alberto recarga do canal super disposta lute e seu canal que a gente discutir os assuntos no mundo do esporte do condicionamento físico sempre com bom embasamento técnico-científico você é novo por aqui não esqueça de se inscrever no canal e deixar o seu like no botão abaixo

A creatina é uma proteína que existe naturalmente dos nossos músculos nosso cérebro sendo que na verdade ela é encontrada na maioria dos animais mamíferos assistência da creatina foi descrita pela primeira vez lá por volta de 1800 e o nome creatina vem do grego creas e significa carmo eu não conseguia bastante simples que é produzida no fígado a partir de três

Aminoácidos a angelina a glicina metionina a função dela no organismo basicamente auxiliar na recuperação de energia durante a contração muscular por causa disso noventa e cinco porcento de toda a nossa creatina tá no interior do nosso mundo eu não gosto após assistir dentro da forma livre como então ligada ao grupo fosfato dando origem a um grupo né uma molécula

Que a gente chama de fosfocreatina o que acontece na verdade é que quando este apóstolo creatina quebrada a reação química libera energia ea energia acaba sendo utilizada pelo músculo por isso a creatina atua no que a gente chama de recuperação muscular sendo que no período de pós-treino ela reduza o dano nas células musculares ele tamos amassam diminuindo a fadiga

Muscular e prevenindo o catabolismo que é a destruição do tecido muscular o que a ciência fala sobre a creatina hoje em dia existem literalmente milhares de publicações sobre a creatina e pra vocês aqui são alguns dados importantes sobre o papel da queratina grande força e no ganho de massa magra o link para todos os artigos pesados aqui nesse vídeo eu vou deixar

Na descrição para quem quiser ver ou estudar mais sobre esse tempo com eles tudo que vejo ficou melhor do reino de fogo a creatina vem max 93 quando este autor em inglês o ruim é se demonstrou que a ingestão de 20g de creatina por dia durante o período de cinco dias já gerava uma melhora no pico de força né do pico de torque e força muscular do grupo quadripse

Augusto da coxa poesia 30 anos depois já existem duas metanálises né pra quem não sabe igualmente análise é um nível mais alto de publicação científica e as minhas palavras demonstram que a suplementação com creatina gerou uma melhor de força tanto dos membros superiores como nos membros inferiores no brasil grande atividades físicas independente do protocolo

De trem empregado ou na população estudada e essas evidências são bem robusto agora só vai ter a tina promover uma mudança na composição corporal é que é quando a gente muda a gordura e músculo muda o fit de gordura por músculo é participar aumentar em 2003 e mostra uma melhor preferiu de massa magra entre 2.799 por cento quando se utilizou a suplementação

De creatina combinado com exercícios de força outro dado interessante é que a suplementação de creatina parece também prevenir a pena de massa muscular ou de força quando a gente passa por algumas semanas de treinamentos agora mais interessante é uma discussão que existe sobre algumas evidências que mostram que somente a suplementação já seria benéfica mesmo

Quando os indivíduos não estão submetidos ao treinamento essa discussão embasada principalmente alguns artigos que mostram que até a china é capaz de influenciar a expressão de alguns genes que estimulam a produção de uma substância chamada de igf-1 um defe um da nossa distância anabólico que acabar queimando algumas vias para hipertrofia muscular entre elas

A mais famosa é a genuine thor mas calma que apesar dessas evidências que nós é fundamental jorge da minha o efeito benéfico todas as evidências também mostram que suplementar em combinação com exercícios é mais eficaz para promover hipertrofia do que somente o sanitário ainda outra coisa que se discutir também nesse sentido é o fato da suplementação com

Creatina é bom liberar mais energia para o músculo ela pode permitir um aumento no volume e na intensidade de treino e o fato de você treinar mais que na verdade acarretar em grandes de força ou uma hipertrofia maior vou prazo e usa a inter atura científica é bem categórico e falar que sim a suplementação com creatina funciona tanto para ver de força e performance

Compra hipertrofia muscular e por isso não é à toa que a maioria dos atletas na verdade cerca de oitenta por cento dos atletas olímpicos utilizar o suplemento rotineiramente que é inclusive liberado competições já que não é considerado o domínio agora se você quiser saber mais sobre os riscos da creatina os possíveis riscos do uso de creatina ou então outras

Aplicações da creatina em promoção de saúde aceita meus outros vídeos a respeito de suplemento gostou do vídeo não esqueça de dar o seu like deixe seus comentários esquece avisar o centro que serve de novo clique no sininho e receber notificações do canal e forte abraço e até a próxima tchau e aí

Transcrito do video
Creatina: funciona para ganho de MASSA muscular? By Dr. Alberto De Carli – Minuto MEDICINA ESPORTIVA

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