Como tratar a constipação intestinal: alimentos para evitar

E aí, linda, tudo bem? Hoje nós vamos falar com vocês sobre constipação intestinal e quais alimentos preferencialmente devem ser evitados. Então, vamos lá!
A constipação intestinal é quando há uma alteração no funcionamento do intestino, podendo ser observada através do aspecto das fezes (ressecadas) ou da dificuldade no ato de evacuar (menos de três vezes por semana). No entanto, o ideal é que o intestino funcione todos os dias, com fezes lisas e não tão ressecadas. Além da dificuldade em ir ao banheiro, outros sintomas podem estar associados, como dor de cabeça, enxaqueca, dificuldade de concentração, alteração de humor e até mesmo candidíase de repetição.
Pessoas constipadas tendem a ficar mais inchadas, pois o intestino fica mais cheio de fezes. Além disso, a constipação pode afetar a absorção de substâncias no organismo, o que pode levar a outros problemas de saúde como alterações hepáticas, infertilidade e disbiose intestinal (crescimento excessivo de bactérias ruins). Portanto, é importante cuidar da saúde intestinal para evitar essas complicações.
Alimentos que devem ser evitados em casos de constipação incluem a farinha branca, pois não possui fibras, e laticínios, especialmente para aqueles que possuem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite de vaca. Além disso, carnes vermelhas e frituras, por possuírem maior quantidade de gordura saturada, podem dificultar a digestão e o esvaziamento gástrico, contribuindo para a constipação.
Para melhorar a saúde intestinal, é essencial manter-se hidratado, ingerindo a quantidade adequada de água diariamente. Além disso, é recomendado optar por alimentos integrais, como frutas e verduras com casca, que são ricos em fibras. A quantidade ideal de fibras a ser consumida por dia é de cerca de 25 gramas para mulheres e 30 gramas para homens. É importante consultar um profissional da nutrição para calcular a quantidade individualizada de fibras e outros nutrientes necessários.
Cuidar da saúde intestinal não apenas melhora o bem-estar, mas também diminui os riscos de desenvolver doenças. Portanto, cuide da sua saúde e adote hábitos saudáveis. Espero que tenham gostado das dicas! Deixe suas sugestões nos comentários e não se esqueça de se inscrever no nosso canal para mais conteúdos. Até a próxima!
Fonte: CONSTIPAÇÃO INTESTINAL – O que fazer? [Quais Alimentos Evitar?] | Dra. Etianne Andrade por Dra. Etianne Andrade

Como tratar a constipação intestinal: alimentos para evitar | Dra. Etianne Andrade

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