COMO TOMAR CREATINA PARA AUMENTAR MASSA MUSCULAR

VEJA NESTE VIDEO OQUE É CREATINA E COMO TOMAR.

Você toma creatina todos os dias para ganho muscular você alguém que está procurando acelerar seus ganhos musculares mas não sabe exatamente o que fazer talvez você já tenha ouvido falar sobre a creatina mas ainda não sabe o que é o que faz e como funciona se isso parece familiar para você continue assistindo a este vídeo enquanto tentamos responder a todas as

Perguntas sobre o que é creatina como ela exatamente leva ao ganho muscular o que ela faz com seu corpo ea maneira correta de tomada creatina o que não é acredite ou não os suplementos de creatina já são usados por atletas profissionais desde os anos 90 pelo menos uma vez você pode ter ouvido alguém afirmando que a creatina é um esteroide agência mundial antidoping

Não emitiu nenhuma proibição sobre o uso de creatina desde os anos em que foi introduzida pela primeira vez pois não é considerado um esteróide e o que realmente a na verdade é um composto encontrado naturalmente na proteína da carne do peixe que ajuda todos os animais inclusive os humanos a ganhar massa muscular assim aumentando o desempenho do seu treino sem ter

Efeitos anabólicos diretos é também a primeira e principal fonte de energia que alimenta a vida fosfo creatina um sistema de energia usado para exercícios curtos de alta intensidade como levantamento de peso e corrida cerca de noventa e cinco porcento da creatina do seu corpo é armazenada nos músculos na forma de fosfocreatina os outros cinco porcento são encontrados

Em seu cérebro 15 e fígado essa substância natural pode ser produzido a partir de dois aminoácidos a glicina e arginina ou seja é algo que seu corpo está acostumado a receber então você não precisa se preocupar em ingerir quantidades adicionais e já faz muito tempo desde que foi introduzida pela primeira vez e entre todos os suplementos existentes a creatina é

A o respaldo científico muitos estudos mostraram que a creatina é altamente eficaz para melhorar sua força geral é considerada um suplemento fundamental nas indústrias de fitness e musculação em comparação com o treinamento sem ela com o aumento da força geral você pode esperar dobrar seus ganhos de massa muscular magra no entanto como tomar creatina não é

De conhecimento comum é por isso que nem todos conseguem maximizar sua eficácia como a creatina funciona exatamente a creatina funciona saturando o músculo com combustível para exercer energia suficiente para a contração continuam e consequentemente menos provável que seus músculos sintam fadiga estudos também mostraram que a creatina diminui completamente a dor

Muscular e o tempo de recuperação ela faz isso protegendo certas células do estresse oxidativo morte celular e aumento da miostatina proteína que dificulta o crescimento muscular depois de ouvir tudo isso você pode estar se perguntando aqui é boa demais para ser verdade tá virar algum efeito colateral quando eu a tomar todos os dias para ganho muscular aqui está o

Que você precisa saber sobre os efeitos gerais do consumo de creatina todos os dias efeitos colaterais negativos a creatina é um dos suplementos mais bem pesquisados disponíveis e estudos com duração de até 4 anos não revelam efeitos negativos não há provas sólidas de que a creatina prejudica o fígado e os rins em pessoas saudáveis que tomam a dosagem correta mas

Muito de qualquer coisa o uso irresponsável de qualquer coisa certamente levará a problemas de saúde como desconforto no estômago inchaço como as pessoas associam a creatina com asma desidratação e cólicas não há estudos concretos em humanos para nos apoiar os benefícios da creatina ganho muscular sim você está certo sobre tomar creatina para ganho muscular seja

Curto ou longo prazo combinar creatina com exercícios treino ajuda a aumentar a massa muscular de fato estudos mostraram que há uma melhora significativa no treinamento de resistência com suplementos de creatina produz massa de tecido magro e aumenta a força da parte superior e inferior do corpo durante o treinamento e velocidade de crescimento muscular a creatina não

Só ajuda no ganho muscular como também acelera o processo você pode ver os resultados em apenas 5 a 7 dias um estudo sobre os efeitos do treinamento e do suplemento de creatina na força muscular e na massa corporal mostra o que é um aumento notável na massa muscular para os participantes que tomaram suplementos de creatina durante um treinamento de seis semanas do que

Aqueles que não o fizeram performance atlética foi demonstrado que o suplemento de creatina melhora o desempenho atlético e o corpo armazena trifosfato de adenosina uma molécula responsável por armazenar energia e abastecer as células a creatina reabastece o trifosfato de adenosina do corpo e portanto fornece aos músculos a quantidade certa de energia para aumentar

O desempenho do exercício recuperação do exercício treinos intensos podem ser bastante exaustivos para os músculos e tecidos às vezes até os danifica a suplementação de creatina pode ajudar seus músculos a se recuperarem mais rapidamente após o exercício o treinamento rigoroso além disso a revista da sociedade internacional de nutrição esportiva publicou um

Artigo em 2017 que discute a creatina como benéfica para inflamação e dor muscular envelhecimento saudável agora esse tipo de envelhecimento saudável não se refere a uma pele mais jovem e lisa em vez disso o que é creatina faz é manter seus músculos e ossos saudáveis à medida que você envelhece que que adianta uma com certeza se seus ossos e músculos estão

Fracos melhora neurológica a creatina ajuda a melhorar a saúde do cérebro e funciona até geralmente 10% como a creatina pode ser encontrada naturalmente no corpo e no cérebro os suplementos de creatina que você toma definitivamente para uso dela como o peixe ea carne são fontes ricas de creatina os vegetarianos são mais propensos a ter baixos níveis de creatina um

Estudo sobre vegetarianos em suplementos de creatina mostrou que seus testes de pontuação de memória e inteligência melhoraram de vinte por cento a cinquenta por cento outro estudo também mostrou que os participantes que tomaram 18 gramas de suplemento de creatina por cinco dias experimentaram menos fadiga mental ao resolver problemas de matemática em comparação

Com aqueles que tomaram placebo basta dizer que a creatina não é apenas segura mas também benéfica para o cérebro humano com sua capacidade de reabastecer o trifosfato de adenosina em seu corpo a creatina ajuda você a realizar tarefas cognitivas a mentais com mais eficiência na proteção contra doenças neurológicas a creatina não trata doenças que você já

Tem nem protege completamente seu corpo delas mas ajuda a reduzir ou retardar as chances de você contrair doenças como doença de alzheimer doença de huntington doença de parkinson e epilepsia quando doenças como essas atingem você os níveis de fosfocreatina em seu cérebro são reduzidos e você precisa de fosfocreatina porque é isso que mantém a disponibilidade

De trifosfato de adenosina e mantém a energia das células regulação do açúcar no sangue e verificou-se que a combinação de creatina exercício resulta na regulação dos níveis de açúcar no sangue de fato aqueles que tomam suplementos de creatina tem melhor controle de açúcar no sangue em comparação com aqueles que só se exercitam sem suplementação de

Creatina redução da fadiga e do cansaço uma vez que a creatina tem a capacidade de manter os níveis de energia elevados também a cidade de reduzir a fadiga e os níveis de estresse um estudo sobre pessoas com lesões cerebrais traumáticas mostrou que aqueles que tomaram suplementos de creatina tiveram cinquenta por cento menos tonturas do que aqueles que não tomaram

Um estudo também descobriu que para pessoas privadas de sono a creatina presente em seu corpo ajuda a reduzir a fadiga adiciona um suplemento de creatina e você não se sentirá exausto mesmo quando suplementos de creatina todos os dias no entanto vamos precisar de mais estudos e pesquisas para apoiar os por enquanto esses benefícios apoiados por estudos são que sabemos

Com certeza sobre o que é creatina faz ao corpo quando tomada todos os dias também sabemos que tomar creatina com responsabilidade tem pouco ou nenhum efeito colateral mas como se pode tomar creatina corretamente para aumentar o treino quando você está apenas começando é aconselhável passar por uma fase e para garantir um rápido aumento nas reservas musculares de

Creatina ignorar a fase de carregamento levará de 3 a 4 semanas antes que você possa maximizar suas lojas para carregar com creatina tome 20g por dia durante 5 a 7 dias devido às posições em quatro para ter cinco gramas por posição para melhorar a absorção de creatina é melhor se envolver em refeições à base de carboidratos ou proteínas para aumentar a insulina

Depois de fazer a fase de carregamento você pode começar a tomar creatina normalmente basta consumir três a cinco gramas por dia lembre-se de beber bastante água ao longo do dia pois a creatina puxa a água para as células musculares

Transcrito do video
COMO TOMAR CREATINA PARA AUMENTAR MASSA MUSCULAR By Jefissimo

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