COMO REDUZIR O CANSAÇO NA GRAVIDEZ

Gravidez com MENOS DOR e MAIS CONFORTO 💛 👇 Leia abaixo 👇 👇 👇

Fisioterapeuta pélvica e no vídeo de hoje eu vou falar sobre um assunto que na verdade é um grande incômodo assim da maioria das mulheres principalmente nos primeiros meses da gravidez então no vídeo de hoje eu vou falar como reduzir o cansaço na gravidez mas antes de eu começar a falar sobre esse assunto eu queria te pedir já para se inscrever no canal para você

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Interação maior mas então vamos lá né o cansaço na gravidez por que que acontece como lidar com esse cansaço e acontece que os primeiros meses ali no primeiro trimestre é realmente algo que incomoda a maioria das mulheres principalmente as mulheres que que estão acostumados a ter uma vida mais ativa que trabalham que treinam que às vezes já tem outros filhos ou que

Tem muitos afazeres para fazer em casa e realmente o cansaço né o excesso de sono é o que atrapalha e modifica né a rotina de uma pessoa que que tem uma vida bastante ativa mas acontece que é completamente normal esse cansaço né e ele fica mais aparente assim logo no início da gestação porque no início da gestação existe uma grande ação hormonal e também as

Mudanças no organismo estão muito fortes nesse nesse comecinho e tem a questão também do contraste né do estado antes da gravidez e o estado depois da gravidez então existe realmente um choque né você tá tendo tá levando a sua vida normalmente ativa e do nada vem esses e as mudanças no seu corpo que acabam né realmente dando uma mexida ali na sua energia então

Por conta desse contraste também fica mais perceptível para você essa baixa de energia nessa vontade de repouso maior e nos hormônios que tem maior responsabilidade nisso é a progesterona é a progesterona logo no início da gestação ela tá ali com a altos níveis no sistema nervoso central e os efeitos colaterais desses altos níveis de progesterona é justamente

Fadiga e sono então é algo completamente de fisiológico algo completamente normal foge da sua vontade né é como seus hormônios ele tivessem realmente e comandando o seu corpo e outro fator que contribui também com esse cansaço é o aumento do ritmo cardíaco e a diminuição da pressão a baixa da pressão arterial isso também dá a sensação de cansaço e também

O sangue bombeado pelo coração ele durante a gravidez ele aumenta numa média de e a cinquenta por cento então isso é muita coisa e também o aumento desse bombeamento ali demanda muita energia então realmente o teu corpo ele tá trabalhando mais nesse momento e outra mudança também que acontece é que o aporte de glicose e de oxigênio ele começa a ser dividido

Por 2 né então isso também geram certo cansaço ali você tá dividindo as coisas com o seu bebê você tá precisando bombear mais sangue para manter né esse bebê saudável a progesterona também tá ali para manter o seu bebê saudável então nos primeiros meses o corpo ele trabalha assim ó incessantemente para que você passe desses três primeiros meses como

Um bebezinho lá bem estável bem estruturado e começando a se desenvolver de uma forma saudável e quando passa para o segundo trimestre então lá a partir do quarto mesmo você as coisas já começam a melhorar a sua energia já começa a voltar você vai perceber que o sono eu acho eles vão diminuir um pouquinho você vai ficar bem mais ativa do que no início da

Gestação então se você tá no comecinho e tá muito cansada com muito sono calma que as coisas vão melhorar você não vai ficar assim até o final tá vai existir uma melhora logo logo só que durante né esses três primeiros meses então se você tá nesse comecinho o que que você pode fazer né como diminuir esse cansaço e como você pode lidar com esse cansaço

Ser algo que que tá te chateando e a primeira dica que eu te dou é respeite o seu corpo né então agora que você já sabe né porque é normal que realmente existem mudanças que não é por falta de vontade que você não tá fazendo as coisas porque realmente o seu corpo ele tá demandando mais energia né pela saúde do seu bebê então é uma coisa que é normal

De acontecer e você tem que entender isso e respeitar o seu corpo né o seu corpo ele tá pedindo um descanso o que dá esse descanso para ele então não force a barra tem que pegar leve nas suas atividades se você sentir sono durante o dia tire uma sonequinha na tira sua soneca ela que vai ser muito bom para você então aproveite esse momento para descansar respeite o

Seu corpo deu descanso para ele que ele tá te pedindo e próxima dica que eu te dou é cuide do seu sono então o recomendado é que você tem ali em média de 8 horas de sono por noite e eu sei que é muito difícil né a maioria das pessoas não consegue ter essas 8 horas de sono mas tem que cuidar dente assim estar num ambiente tranquilo né na hora que você for dormir

Para que você consiga ter assim chegar pelo menos perto das 8 horas de sono e também além dessas 8 horas de sono tira soneca durante o dia não tem nenhum problema você tirar lá 15 20 minutinhos de sono durante o dia a gente vai ser muito benéfico para você para ver bom descanso para o teu corpo e também você tem que aproveitar agora né para dormir porque depois

Que o seu bebê nascer a sua rotina vai estar completamente assim mudada vai tá uma loucura até você conseguir adequar o seu sono com o sono do bebê então aproveite esse momento para cuidar de você para cuidar do seu sono tá eu terceira dica que eu te dou é priorize o seu conforto isso também está relacionado ao sono né então se você é priorizar o seu conforto

Principalmente na hora de dormir vai ser muito mais fácil de você realmente descansar o teu corpo então procure estar sempre em posições confortáveis principalmente na hora de dormir não é uma posição que você deve evitar por exemplo é a posição de bruços para dormir nesse início porque a posição de bruços ela acaba ela acaba gerando uma certa dor na

Lombar então se você dormiu a noite inteira de bruços no outro dia cê vai acordar vai gerar uma dorzinha na lombar e com isso também né você é uma baixa de energia e se você tiver também com dor vai ser muito pior para você realizar os seus afazeres e caso mesmo você não dormindo de bruços você esteja sentindo dor na lombar que é muito comum também na

Gestação o que você pode fazer também que vai te ajudar é já na hora de dormir colocar uma compressa né uma bolsa de água quente ali na região da lombar que com certeza você vai dormir bem mais confortável e a próxima dica é pratique atividade física ea claro que como disse antes respeite o teu corpo né o seu corpo ele tá pedindo descanso mas se possível

Tente fazer atividade física sem tente incluir atividade física na sua rotina não precisa pegar pesado pode ser uma atividade física leve né tranquila caminhadas por exemplo porque com a atividade física você aumenta a sua capacidade cardiorrespiratória e você aumentando essa capacidade você diminui o cansaço e e tem atividade física libera endorfina né que

Aquele hormônio maravilhoso que gera uma sensação de bem-estar ele melhora o humor e também dá mais disposição então dentro do possível tente incluir a atividade física ali na sua rotina que você vai perceber que vai te ajudar bastante a próxima dica é faça alongamentos constantemente então faça pausas durante o seu dia para você se alongar é quando a gente

Se alonga a gente tira um momentinho para mexer um pouquinho corpo para alongar a gente sente que o corpo ele destrava né o alongamento ele dá uma sensação de leveza né você movimentar o seu corpo daquela esticada boa assim vai ser muito benéfico também pode dar mais disposição durante o dia então principalmente se você trabalha sentada se você trabalha parada

Assim lembre de fazer pequenas pausas para esticar o seu corpo para fazer alongamentos mas foi muito bom para você e a próxima dica oi gente manter uma alimentação equilibrada né você precisa dos alimentos certos para receber a energia necessária a tela é muito importante se possível você ter um acompanhamento também nutricional vai te ajudar bastante a se sentir

Mais energizada e é legal também você evitassem o consumo de produtos com muito açúcar eu sei que é difícil que tem muita gente que é viciada realmente isso quer mais tente diminuir esse consumo porque o açúcar ele pode te dar uma sensação de acelerar sim de aumento de energia inicialmente né é um algo bem momentâneo mas assim que passa essa sensação de de

Energia você acaba ficando ainda mais cansada então é legal da alma evitada nesse tipo de produtos tipo de alimento e as dicas que eu queria passar para você são essas né tente aplicar no seu dia a dia e assim o maior conselho que eu possa te dar é realmente respeite o seu corpo o seu corpo descansar né deixa ele repousar porque ele tá pedindo isso e calma aqui vai

Passar tá fica tranquila que logo logo vai passar tá então se restou alguma dúvida sobre esse assunto que eu falei hoje pode deixar aqui nos comentários ou pelo instagram lá também pode mandar por dm que eu sempre respondo todo mundo se você gostou do vídeo deixe o seu like e compartilhe com outras mulheres que estão grávidas com as suas amigas grávidas aí que

Pode ser benéfico para elas também a e um beijo até o próximo vídeo e tchau

Transcrito do video
COMO REDUZIR O CANSAÇO NA GRAVIDEZ By Aline Pelvica

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