Como aliviar a dor no nervo ciático definitivamente

Se você sente com frequência aquele desconforto causado pela dor no ciático, venha comigo que nesse vídeo eu vou estar passando técnicas de remoção infalíveis para você realizar na sua casa e aliviar de vez esse incômodo.

Olá, meu nome é Ilhabela e eu sou fisioterapeuta. Se você é novo por aqui ou ainda não se inscreveu neste canal, não deixe de clicar antes de mais nada nesse botão aqui abaixo para você ficar por dentro de todas as dicas que vou passar para você, sempre utilizando seu corpo de forma simples aí na sua casa. E hoje eu quero falar com você que sofre com aquela dor chata e desconfortável do ciático. Vou estar dando dicas infalíveis para você realizar aí na sua casa de forma simples para aliviar o seu desconforto.

Antes de mais nada, é importante que você tenha conhecimento do seu próprio corpo e entenda o porquê dessa dor estar ocorrendo e deixando você tão desconfortável. Uma das principais causas para a dor no nervo ciático é a ocorrência de uma hérnia de disco, que é quando um disco vai vazando para fora e comprime o nervo ciático, causando dor na região lombar. Além disso, outra possível causa é a tensão na região glútea, chamada de síndrome do músculo piriforme, que é um músculo que fica na região do quadril e passa por baixo do nervo ciático. Quando ele está todo contraído, principalmente para você que passa longas horas sentado, isso também causa pressão no seu ciático e os sintomas normalmente aparecem.

A primeira dica que eu vou dar para você é para os casos agudos de dor, em que você não está conseguindo andar direito, não consegue flexionar o seu tronco e precisa sair desse quadro agudo de dor. É muito delicado, você deve tomar muito cuidado com os movimentos que faz no seu dia a dia, e uma das formas de relaxar o seu corpo primeiramente é através da respiração e do relaxamento local. Então, a técnica número um é você pegar dois travesseiros ou almofadas, algo que fique alto, e deitar de barriga para baixo. Devagar, você vai deitar com a barriga sobre o travesseiro e relaxar. Respire de forma profunda, concentrando-se na sua respiração, sinta o seu abdômen se expandindo enquanto você respira. Tente relaxar nessa posição, você vai sentir que está relaxando toda essa região, não há pressão alguma aumentando o espaço entre as vértebras, e você consegue estar relaxando. Conforme você for sentindo que está ocorrendo relaxamento e a dor foi diminuindo, você vai tirando o travesseiro, tranquilamente.

Feito isso, vamos para a nossa segunda dica. De barriga para baixo, em que você já consegue deixar sem nenhum travesseiro. Você vai colocar sua mão lateral do seu corpo, aberta um pouquinho afastada, e daqui você vai tentar levantar o centro do seu tronco. Isso é chamado de exercício de Mackenzie e ajuda muito na questão da dor. Vá levantando seu tronco e volte. Se você não consegue levantar sem dor, não realize o movimento. Para nós, isso é muito importante. Você vai pequenininho, vai levantando aqui. Se sentiu dor, vai ficar aqui até não sentir dor. Vai tentar levantar um pouco mais até não sentir dor. Levantando um pouco mais, pode fazer com os braços mais abertos, que fica mais fácil. Até você ter a segurança de levantar sem dor alguma, até chegar aqui e não sentir dor alguma. Isso ajuda muito. Você pode estar fazendo 10 repetições e vai te ajudar muito nesse controle da sua área de discos e nas dores que podem estar ocorrendo.

Vamos para a próxima dica. Na região glútea, podemos estar vendo bastante tensão e compressão do seu nervo ciático. Então, pegue uma faixa, caso você tenha. Se você não tiver, não tem problema. Você pode pegar um cinto ou até mesmo uma toalha grande. Você vai prendê-la na sua perna, ajudando a puxar o seu pé. Uma das dicas que você pode fazer é, primeiramente, antes de colocar a faixa, só dobre uma perna sobre a outra, abra bem. Com o joelho aberto, puxe a perna para você. Aqui você vai sentir toda essa região, sua lateral e parte da lombar, sendo alongada. Então, puxe bem a perna abrindo aqui, e permaneça nessa posição de 30 segundos a 1 minuto, vá até o seu limite. Caso você não consiga puxar aqui com facilidade, utilize a toalha, a faixa, coloque sobre a perna, a outra perna dobra, e você só puxa aqui, ajudando a relaxar. Vá respirando, vá sentindo que a região vai se alongando, vai se aliviando. Você também pode e deve fazer com o outro lado.

Outra técnica que você pode fazer é colocar a faixa ou a toalha no seu pé e, aí, esticar e tentar puxar a perna para a lateral, com os joelhos esticados também. Você vai alongar muito a região glútea e a região ciática. Volte também de 30 segundos a 1 minuto.

O último alongamento que eu quero te passar é essencial, e você deve estar fazendo independentemente da causa da sua dor no ciático. É o alongamento utilizando uma parede. Você pode fazer tanto no chão, caso você não consiga deixar no chão, utilize a cama, a cabeceira da sua cama, e use a parede que está atrás dessa cama para fazer o alongamento. Deite-se com as pernas para cima, tente ficar o mais próximo com o bumbum na parede possível. E cheque os joelhos o máximo que você conseguir. Uma perna vai dobrar por cima da outra. Aqui, simplesmente você vai tirar aquele espaço oco que existe, você vai tirar aquele calcanhar deslizando na parede, o máximo que você conseguir. Sinta o seu quadril sendo alongado enquanto você empurra a perna contra a parede. Vá respirando fundo aqui e faça a mesma coisa com o outro lado.

Certo, vire para o lado e só vem então dobra mais uma vez. Essa é uma dica para você que sofre constantemente com dor no ciático e você não deve sentir de forma fácil. Você pode estar aliviado na sua casa, você mesmo, garantindo o alívio e relaxamento desses sintomas. Então, se você gostou desse vídeo, deixe seu like aqui pra mim, compartilhe com seus amigos que sofrem com dor no ciático também. E novamente, não esqueça de se inscrever aqui no canal, porque toda semana eu vou te dando uma dica nova para você está utilizando o seu corpo por completo aí na sua casa, de forma simples, sem equipamento algum, sem necessidade de muito espaço. Caso tenha alguma dúvida ou sugestão, deixe o seu comentário aqui abaixo. Eu te vejo na próxima semana com a nossa próxima dica.

Fonte: Dor no Nervo Ciático – Como aliviar o nervo de vez! por Isabella Campos

Como aliviar a dor no nervo ciático definitivamente

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