Exercício de abdominal para aliviar dor em hérnia de disco e nervo ciático inflamado

E aí pessoal!
Hoje trago uma dica para quem sofre com dores na coluna, principalmente hérnia de disco na lombar L4 L5. Este exercício tem como objetivo fortalecer o abdômen e ao mesmo tempo aliviar as dores nas costas.
Para começar, você vai precisar de uma parede como esta aqui. A posição é simples, basta encostar o bumbum na parede e esticar as pernas o máximo que conseguir. Se as pernas não estiverem totalmente esticadas, não se preocupe, é normal por falta de alongamento. Mas se conseguir, melhor ainda.
Relaxe o corpo, traga-o para baixo e sinta a extensão de suas pernas, coxas e principalmente dos glúteos que ajudará a aliviar mais ainda a dor.
Agora, vou executar o famoso abdominal. Lembre-se de soltar o ar na subida e inspirar pelo nariz quando estiver na posição mais baixa. Isso fará com que mais oxigênio seja enviado para as partes afetadas das costas, principalmente a lombar. Com toda a força que tenho, realizo a contração do abdômen que realmente faz efeito.
Além disso, esse tipo de exercício ajuda no fortalecimento da lombar e não apenas do abdômen. Repita o exercício pelo menos dez vezes e não esqueça de manter os pés sempre encostados na parede.
Outra coisa importante, é manter o bumbum sempre encostado na parede. Para aqueles que ainda têm dificuldade em realizar esse exercício, sugiro colocar uma bolsa ou um colchonete de lado para apoiar-se. Depois de apoiado, basta voltar à posição inicial, encostando o bumbum na parede.
Lembre-se de que é fundamental ter cuidado ao fazer esse tipo de exercício, principalmente para quem já tem problemas na coluna. Antes de executá-lo, é importante consultar um médico ou um profissional da área para orientá-lo e acompanhar o seu desempenho.
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Fonte: ABDOMINAL PARA QUEM TEM HÉRNIA DE DISCO E NERVO CIÁTICO INFLAMADO COM DOR. por QUERO TREINAR

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