Dicas para aliviar dor na frente do joelho

Olá! Se você sente dor na frente do joelho, aquela dorzinha que parece que atravessa o joelho e é mais intensa às vezes do lado de dentro e às vezes do lado de fora, sensação de ter alguma coisa solta dentro do joelho, o joelho que trava às vezes ou então quando você vai agachar não consegue porque parece que algo vai desencaixar no seu joelho, esse vídeo é para você! Aqui vou te mostrar três exercícios fáceis para melhorar esses problemas.

Antes de continuar, é importante lembrar que essa é a quarta parte de uma série de vídeos em que falo sobre dor no joelho. No primeiro vídeo, falei sobre dor acima da patela, no segundo vídeo sobre dor no nível da patela e no terceiro vídeo sobre dor abaixo da patela. Se você ainda não assistiu nenhum desses vídeos, não se preocupe, no final desse texto você encontrará a playlist completa com todos os vídeos.

A dor na frente do joelho pode ter três causas mais comuns: problemas nos meniscos, problemas nos ligamentos cruzados e derrame articular. Os meniscos funcionam como amortecedores para o joelho, melhorando o encaixe e absorção de impacto. Problemas nos meniscos podem ser desgaste, fraturas ou movimento inadequado. Os ligamentos cruzados são responsáveis pelo suporte interno do joelho, podendo estar rompidos ou machucados. Já o derrame articular é o inchaço dentro do joelho, geralmente causado por uma lesão.

Se você está sentindo algum desses sintomas, é aconselhável buscar ajuda médica, principalmente se o problema começou após uma queda ou torção. Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária, mas na maioria das vezes é possível tratar com a ajuda de um bom profissional, como um fisioterapeuta ou osteopata. No entanto, antes de iniciar qualquer tratamento, é importante obter um diagnóstico preciso.

Exercício 1: Melhorando o equilíbrio e movimento

O primeiro exercício tem como objetivo melhorar o equilíbrio geral do joelho e devolver o movimento adequado. Isso melhora o encaixe dos meniscos, o funcionamento dos ligamentos cruzados e também pode ajudar a reduzir o derrame articular. Para realizar o exercício, siga os passos abaixo:

Sente-se com o pé bem apoiado no chão.
Levante a ponta do pé e gire-o para dentro e para fora.
Repita o movimento 10 vezes em 3 séries.

Lembre-se de fazer o movimento até onde se sentir confortável e respeite os limites do seu corpo. Se sentir dor, pare imediatamente.

Exercício 2: Focando no movimento dos meniscos

O segundo exercício tem como objetivo ajudar os meniscos a se movimentarem corretamente. Para realizá-lo, siga as instruções abaixo:

Identifique os pontos onde sente dor no joelho e coloque o dedo indicador no ponto de dentro e o dedo médio por cima.
Gire o pé para dentro e para fora, pressionando o dedo médio contra o menisco para ajudar na movimentação.
Repita o movimento 10 vezes em 3 séries para o menisco do lado de dentro e depois repita para o menisco do lado de fora.
Lembre-se de não forçar o movimento e respeitar os limites do seu corpo.

Exercício 3: Movimento avançado para melhorar a rotação

O terceiro exercício é mais avançado e tem como objetivo melhorar o movimento de rotação do joelho, além de fortalecer o equilíbrio. Para realizá-lo, siga os passos abaixo:

Sente-se na beirada de uma cadeira, com um dos pés posicionado mais atrás.
Estique o joelho com os dedos do pé apontando para fora e depois dobre o joelho com os dedos apontando para dentro.
Repita o movimento como se estivesse chutando uma bola, chutando com o lado de dentro do pé.
Faça 10 repetições e não force o movimento além do que é confortável para você.

Lembrando mais uma vez de respeitar os limites do seu corpo, vá devagar e preste atenção aos sinais de dor ou desconforto. Se necessário, pare o exercício imediatamente.

Conclusão

Esses são três exercícios simples que podem ajudar a aliviar a dor na frente do joelho. Lembre-se de procurar um profissional de saúde para um diagnóstico preciso antes de iniciar qualquer tratamento por conta própria. Se você gostou das dicas, compartilhe com pessoas que possam se beneficiar e se inscreva no canal para receber notificações de novos vídeos. Assista também a live sobre o método “Tchau Do Joelho” para mais informações sobre o assunto.

Playlist com todos os vídeos da série:

Fonte: ALIVIAR A DOR QUE ATRAVESSA O JOELHO – MENISCO E LIGAMENTO por Dr. Alexandre Mota