CAFÉ COM A NUTRI – Vitamina D

Nosso encontro semanal, onde você ganhará motivação a seguir na sua jornada de saúde, mudando paradigmas em relação à alimentação e trocando muita experiência. E ainda com dicas simples de dietas

Olá meus amores vamos falar de saúde existe um nutriente que todo mundo quase todo mundo deveria suplementar e esse nutriente ele é responsável não só pelo nosso fortalecimento de ossos dentes e aqui você já deve até toda no spoiler você já deve até desconfiar de qual nutriente é esse mas não é só isso o problema é que muitas pessoas não sabem que esse

Nutriente ele já é inclusive mencionado como um hormônio ele é ele que tá já quase saindo da categoria de vitamina para hormônio devido a tantos benefícios e tantas funções aí no nosso organismo ele é importante também para prevenir diabetes e também depressão isso mesmo ele faz fortalecimento muscular e também controla doenças auto e é isso mesmo a gente

Está falando da queridinha vitamina d e eu vou explicar aqui para vocês o porquê que você já deveria estar suplementando esse nutriente vamos lá uma das coisas um dos grandes problemas aí da deficiência de vitamina d nas pessoas é que as pessoas fogem do sol nós moramos no país tropical um país que a gente tem praticamente só um ano inteiro e mesmo assim as

Pessoas não estão expostas ao sol e o grande problema disso é que a vitamina d ela é ativada na pele então 80% da vitamina d no seu organismo ela precisa vir do contato com o sol e apenas 20% vem através da alimentação e um dado importante que eu quero trazer para você aqui é que eu nem me apresentei né pode ser que você tá esteja aqui no programa pela primeira

Vez o meu nome viviane benini eu sou nutricionista e eu trabalho com consultório há mais de 10 anos e esse é um dos exames que eu peço assim que o paciente chega no meu consultório e olha só com base na minha experiência aí na prática clínica mais ou menos aí 90 a 95 das pessoas que fazem o exames estão deficientes dessa vitamina d então olha só que incrível

Muitas pessoas nem sabem que estão deficientes né porque é silencioso eu vou falar aqui para você inclusive alguns sintomas que é clássico nas pessoas que têm deficiência dessa vitamina d e talvez você já começa a perceber aí né que talvez você tenha alguns deles por exemplo pessoas que têm dores musculares né e não é aquela dor de academia não é aquela

Dor assim que aparece do nada isso pode ser um sintoma de deficiência de vitamina d pessoas que têm o problema de fibromialgia a gente consegue melhorar ali entre 50 e 90% das dores só também equilibrando essa vitamina no organismo e não só isso né se você tá aí depridinho meio triste também é um sintoma da deficiência da vitamina pessoas com excesso de cansaço

Queda de cabelo também são sintomas da deficiência agora não é porque que a nutri tá falando aqui né que você tem esse sintomas a vivi estou deficiente é muito importante você ir lá fazer um exame também no laboratório né então por isso passa aí com profissional né uma nutricionista ou um médico pede para ele solicitar aí o exame de vitamina d para você

Ver como que tá e é muito importante também que dependendo aí da quantidade de vitamina d que você tem no seu organismo e se você for suplementar cuidado não é todo mundo que pode suplementar a vitamina d então por exemplo algumas pessoas que têm aí hipercalcemia ou pessoas que têm insuficiência renal entre outros casos aí não devem né suplementar somente

Com a orientação de um profissional e também o excesso é ruim então altas dosagens de vitamina d pode sobrecarregar o organismo e trazer várias consequências aí para a saúde então é muito importante suplementar sim mas recebe aí orientação de um profissional tá ele vai ver aí qual que é a melhor dosagem para você usar vamos lá vamos falar então também

Já alimentos fontes de vitamina d então não é só ficar no sol é importante você consumir também através da alimentação um alimento muito bacana fonte de vitamina d é um ovo então você encontra a vitamina d na gema do ovo e não só isso os peixes gordos também são fontes e para quem é vegetariano também existem alguns cogumelos não é qualquer cogumelo tá

São cogumelos específicos que tem contato com o sol também então a gente encontra no mercado aí muitos leites ou mesmo leite de vaca ou leites vegetais que vem enriquecido com a vitamina d e não só isso manteiga também alguns outros alimentos aí que vem enriquecido toma é só observar no rótulo e também né o mais recomendável é aqui com base na minha prática

Clínica vai ser a suplementação então muitas vezes só através da alimentação e com o sol se você tiver com uma deficiência grave aí você não vai conseguir equilibrar e é por isso até que o profissional normalmente ele vai experimentar dosagens altas de vitamina d e olha só né eu nem falei aqui mas a gente tá no momento aí que a imunidade é muito importante

E a vitamina d é um dos principais nutrientes envolvidos aí na imunidade então status ok de vitamina d vai fazer com que você se previne aí contra várias e principalmente no momento que a gente está vivendo né com essa epidemia de covid aí então é uma forma de você se proteger também e olha só fica atento né uma briga assim entre dermatologistas porque nós

Usamos protetor solar a gente sai da cama né eu inclusive eu já passo protetor solar no rosto aqui no pescoço gosto de passar na mão também até para evitar um envelhecimento precoce não só isso previne câncer e o protetor solar ele impede essa ativação da vitamina d na pele então o ideal é que você tenha exposição ao sol sem protetor solar olha só que

Loucura mas aí você não precisa também ficar o dia todo sem protetor tira aí reserve 15 minutinhos do seu dia né de 15 a 30 minutinhos do seu dia para ficar em contato com o sol eu até costumo brincar né que quem nunca quem nunca fica ali no celular todos os dias ali para se atualizar né do que tá acontecendo ver as mensagens então pega esse momento que você

Vai ficar ali no seu celular e fica no sol né fica ali no solzinho ver as mensagens atualiza ali e aí você aproveita ainda e cuida da sua saúde ok então para a gente finalizar aqui vamos falar qual que são os melhores horários para você suplementar né se o profissional aí um profissional for te orientar sobre suplementação existem também os melhores horários

Para se suplementar e o melhor horário é pela manhã porque ele pode interferir na produção do hormônio melatonina que o hormônio do sono então o melhor horário seria de manhã e lembrando a vitamina d ela é uma vitamina lipossolúvel vivi traduz isso o que que eu quero dizer uma vitamina lipossolúvel ela tem afinidade por gorduras né então quando você consome

Esse tipo de suplemento o ideal é que você consuma uma refeição que contenha gorduras ali na alimentação porque a absorção do aproveitamento pelo organismo vai ser muito maior então por exemplo né eu falei no período da manhã se você come ali um ovinho mexido né que é um hábito de muitas pessoas o meu hábito também de vários pacientes e ali lembra a gema

Do ovo tem vitamina d e além disso vai ter ali o azeite né onde eu faço meu ovinho ou a manteiga que eu como no meu pãozinho ali é o melhor horário para tomar vitamina d vai ter o melhor aproveitamento aí pelo organismo mas você pode também muitas vezes né tomar em outro horário não tem problema nenhum é mais importante do que você tomar às vezes à noite

Porque você esquece de manhã é você não tomar tá bom coloca as dicas da nutrem prática para mais dicas como essa me acompanha lá no meu canal no youtube café com a nutri também e a gente se vê no nosso próximo programa um beijo carinhoso e até lá

Transcrito do video
CAFÉ COM A NUTRI – Vitamina D By Do Vale TV

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