Reabilitação para Artrose na Coluna

Para quem sofre de artrose na coluna, nos joelhos, quadris ou em qualquer outra articulação, a reabilitação é fundamental. Neste caso, é importante buscar orientação de um fisioterapeuta para realizar exercícios específicos que ajudem no tratamento da artrose.

A fisioterapeuta Samantha traz algumas orientações iniciais para quem está em casa e quer começar a se exercitar para aliviar os sintomas da artrose na coluna. É importante ressaltar que essas orientações não substituem a consulta com um profissional qualificado, mas podem ser úteis como ponto de partida.

Exercícios Iniciais para a Coluna

O primeiro exercício que pode ser feito para a coluna lombar é a flexão. Sentado, você pode utilizar um travesseiro ou uma bola para apoiar o joelho. Contraia o abdômen e faça o movimento de flexionar o tronco, levando as mãos em direção ao chão. Repita esse movimento várias vezes, sempre respeitando o limite da dor.

O segundo exercício é a rotação da coluna. Utilize um objeto e faça o movimento de rotação para o lado esquerdo. Repita esse movimento algumas vezes, sempre respeitando os limites do seu corpo.

O exercício de elevação pélvica também é importante para fortalecer a região lombar. Mantenha os joelhos afastados e os pés apoiados no chão. Faça a elevação da pelve, contraindo o abdômen e os glúteos por 10 segundos. Repita esse movimento algumas vezes, aumentando a quantidade de repetições conforme for ficando mais fácil.

Além dos exercícios, alongar a coluna lombar é essencial para aliviar a tensão muscular. Sente-se em um banco, afaste as pernas e coloque os braços no banco. Faça uma inclinação para frente, mantendo o alongamento por cerca de 30 segundos. Repita esse alongamento duas vezes.

Outro alongamento importante é o da cadeia posterior. Coloque o calcanhar em cima de um banco, estique a perna e apoie as mãos no chão. Tente alcançar os pés, alongando toda a cadeia posterior. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e repita duas vezes.

Lembre-se de sempre respeitar seus limites e fazer os exercícios com cautela. Caso sinta dor ou tenha dificuldade para realizar algum movimento, é recomendado buscar orientação profissional. Estes exercícios são apenas uma sugestão inicial e a individualidade de cada paciente precisa ser considerada.

Se você tem dúvidas ou precisa de mais informações, deixe seu comentário ou perguntas no canal da Artrose. Estamos aqui para ajudar você a cuidar da sua saúde!

Fonte: 5 EXERCÍCIOS PARA ARTROSE NA COLUNA LOMBAR! por Canal da Artrose com Dr.André Kruel