Aqui estão 2 exercícios eficazes para aliviar a dor nas escapulas e prevenir futuros desconfortos na coluna. Melhore sua saúde agora

Olá a todos! Sou fisioterapeuta e hoje vou explicar dois exercícios para aliviar a tensão e melhorar o seu dia a dia, especialmente se você tem dor na região escapular.
Antes de começar, é importante entender algumas possíveis causas para essa tensão. Uma delas é o estado emocional elevado, ou seja, se você anda mais ansioso do que o normal e sua respiração fica mais curta devido a esse estado emocional, isso pode gerar dor nas costas. Isso ocorre porque a respiração está diretamente relacionada à contração muscular, e se você está tenso, sua amplitude respiratória diminui, o que afeta os músculos dessa região.
Outra possível causa é a falta de mobilidade na região torácica. Essa região permite a movimentação de extensão e flexão das costas e, se houver falta de mobilidade, a musculatura pode ficar mais tensa.
Agora, vamos aos exercícios. O primeiro exercício é simplesmente intercalar entre a posição de corcunda, como se fosse um gato arrepiado, e a posição de expansão máxima da cabeça. Você vai afundar a cabeça na posição de corcunda e depois expandir ao máximo possível na posição de expansão. Faça isso por cerca de 20 vezes.
O segundo exercício é uma contração isométrica, onde você colocará as mãos na nuca abaixo um pouco e irá fazer duas forças: uma para empurrar a cabeça para a frente e outra para empurrar a cabeça para trás. Essas duas forças se encontram e geram uma isometria, que será relaxada após 5 a 10 segundos. Repita esse exercício três vezes.
Além desses exercícios, é importante prestar atenção na sua ergonomia no trabalho. Se você trabalha sentado, certifique-se de manter uma postura correta, com a lombar apoiada na cadeira. Se o seu monitor estiver abaixo do nível dos olhos, isso também pode gerar tensão na região das costas. Além disso, verifique se o seu mouse ou teclado estão adequados para evitar esforço excessivo nos ombros.
Corrigir esses pequenos detalhes do seu dia a dia pode fazer toda a diferença. Recomendo assistir ao vídeo que deixei abaixo, onde explico sobre a ergonomia no trabalho com mais detalhes.
Compartilhe esse vídeo com seus amigos e familiares que também possam estar com essa tensão na região das costas. E não se esqueça de relatar nos comentários, após cerca de 15 a 20 dias realizando esses exercícios, qual foi a sua melhora. Isso pode encorajar outras pessoas a também executarem os exercícios.
Espero ter esclarecido sua dúvida, e estou à disposição para responder a quaisquer perguntas que você possa ter.
Um grande abraço!
Fonte: 2 exercícios para tirar a dor das escapulas , para nunca mais ter. #coluna #saude por GuiaHealth

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