Exercícios para Aliviar Dores nos Ombros

Olá! Sejam todos muito bem-vindos ao mais um vídeo do canal da fisioterapeuta Isabela Campos. Hoje vou compartilhar com vocês três exercícios simples para aliviar dores nos ombros. Esses exercícios podem ser feitos em casa e ajudarão a diminuir a tensão e a dor causadas por problemas como tendinite, bursite e ombro congelado. É importante movimentar os ombros, pois o movimento é capaz de curar e aliviar a tensão e a inflamação.

O primeiro exercício é focado em liberar a compressão que ocorre na região do ombro. Para isso, você vai precisar de um objeto pequeno, como uma garrafa de água ou um punhado de feijão, para criar um peso. Segure esse objeto na mão que sente dor e deixe o braço pendurado. Em seguida, faça movimentos circulares lentos e suaves com o braço. Imagine que seu braço está pesado e fazendo esse movimento sozinho. Realize 10 círculos em cada sentido e movimentos de vai e vem.

O segundo exercício é voltado para a mobilização das escápulas, também conhecidas como as “asinhas” das costas. As escápulas têm um papel fundamental na movimentação do ombro. Quando estão tensas, podem bloquear a movimentação dos ombros. Para mobilizá-las, você vai precisar ficar em quatro apoios, com os cotovelos estendidos. Faça movimentos circulares com os ombros para soltar o corpo e relaxar as escápulas. Em seguida, avance para movimentos de abrir e fechar as escápulas, empurrando o chão com as mãos. Repita cerca de 10 vezes cada movimento.

O terceiro exercício é um pouco mais avançado e foca no fortalecimento das escápulas. Sente em uma cadeira ou no chão, formando um “L” com os braços. Una as escápulas e depois volte à posição inicial. Esse exercício pode ser feito com os braços abaixados ou elevados, deitado de barriga para baixo. Faça cerca de 5 a 10 repetições de cada movimento.

Essa sequência de exercícios pode ser realizada diariamente, mas lembre-se de respeitar os limites do seu corpo e não forçar demais. É importante dar tempo para o corpo se recuperar caso esteja inflamado. Faça os exercícios com calma e frequência, e logo você notará os resultados positivos. Não deixe de compartilhar sua experiência nos comentários e se inscreva no canal para receber mais dicas de como usar seu corpo de forma saudável. Até o próximo vídeo!

Fonte: 3 Exercícios para TENDINITE NOS OMBROS – Alivio da pressão articular por Isabella Campos