Alimentos e suplementos para ossos mais fortes: prevenção e tratamento de osteopenia e osteoporose.

Oi gente, tudo bem? Surgi na Guiana Francesa, nesta hoje vim falar de uma parte do nosso corpo muito importante que as pessoas não dão muita atenção, são os ossos. Eles são a base de sustentação para nós, então por que não dar uma atenção extra e cuidar muito bem deles?

Acredito que você já saiba que a formação dos nossos ossos e a estabilidade da composição ocorrem durante a infância, adolescência e início da vida adulta. Então, essa fase que o corpo incorpora muitos nutrientes para dentro dos ossos, aqui você forma seu esqueleto para a vida depois dos 30/35 anos.

Se a gente não se cuida, pouco a pouco a gente começa a perder massa óssea e a densidade óssea. A densidade é uma medida que mostra os nutrientes que a gente tem dentro dos nossos ossos. Então, dá até pra fazer o exame e saber se nossos ossos estão com uma massa óssea boa, se está baixa, se estão doentes e tudo mais.

Então, você pode desenvolver osteopenia, que significa já um alerta do corpo, um pouco menos de nutrientes dentro dos seus ossos. A dificuldade de renovar o tecido ósseo, se não é tratada, ela vira osteoporose, que é a perda excessiva de massa óssea e densidade, e os ossos se tornam frágeis e quebradiços.

Então, eu vim aqui falar quais são os principais nutrientes que os seus ossos precisam e dar exemplos de alimentos e suplementos que você pode incluir na sua rotina para evitar esse problema no futuro

Então, é bom dois nutrientes que eu aprendi, que você já tenha ouvido falar, que os ossos precisam muito: o cálcio e a vitamina D. Eles são a base dos ossos, mas não é só isso, nossos ossos também precisam de magnésio, proteínas, vitaminas A, C e K.

Então, dá para adquirir a ação através da suplementação. Alguns desses nutrientes é muito fácil atingir com alimentação, se você conseguir uma dieta regrada, comer alimentos todos os dias e planejar sua dieta, mas alguns deles é mais difícil, então você pode usar uma suplementação, mas vamos falar um pouquinho mais sobre isso agora.

Laranja, limão: as frutas cítricas são super ricas em vitaminas e também fornecem vitamina C, que é muito importante na produção de colágeno do tecido conjuntivo das articulações, então, complemente sua dieta com laranja e limão.
Leite, queijos, iogurtes: são fontes legais de cálcio e vitamina D. Se você não consome muito leite, não come muito queijo, pode usar a suplementação de cálcio com vitamina D através de vegetais. A exposição ao sol também é muito importante.
Alimentos de folhas verdes escuras: são fontes legais de cálcio vegetal, vitamina A, vitamina K. Então, se você gosta de saladas, já é uma ótima opção, coma bastante folha verde. Mas nós mulheres e adolescentes temos uma necessidade maior de cálcio do que os homens, então eu gosto de garantir a ingestão.
Figo: é uma fruta extremamente rica em cálcio. Se você gosta de consumi-la, pode incluir na sua dieta.
Castanhas, caju: todas as castanhas tem um pouquinho desses nutrientes, mas o caju é uma das mais ricas em cálcio, vitamina K e magnésio.
Salmão: é super rico em vitamina D, proteínas e um pouco de ômega 3.
Sementes: como chia, linhaça, girassol, são saudáveis, tem proteína vegetal, cálcio, magnésio e um pouco de ômega 3.
Tofu: é um alimento excelente, super rico em cálcio, magnésio, vitamina A, vitamina C, vitamina K.
Algumas algas marinhas: não são tão populares no Brasil, não são tão acessíveis, mas são super ricas em cálcio, magnésio, vitamina A, vitamina C e vitamina K. É um dos alimentos mais completos. Se você tiver oportunidade, vale a pena consultar o menu de vez em quando na sua alimentação.

Então, vamos incluir esses alimentos necessariamente todos os dias, se possível, na sua vida. Lembrando que duas coisas muito importantes para nossos ossos é a atividade física e os banhos de sol. Todo dia, se você puder, dê aos menos dez minutinhos, independente do horário do dia, já vai ser um lucro, seu corpo vai melhorar a produção de vitamina D e absorver o cálcio melhor ainda.

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Fonte: Alimentos e suplementos para ossos mais fortes! Prevenção/tratamento para osteopenia e osteoporose por Giovana Guido