Alimentação para Ganhar Massa Muscular: Conheça os 7 melhores alimentos para compor sua dieta!

Alimentação para Ganhar Massa Muscular: Conheça os 7 melhores alimentos para compor sua dieta!

Conheça os sete melhores alimentos para compor sua dieta o ganho de massa muscular é um objetivo que exige disciplina contínua no entanto chegar ao resultado esperado requer mais do que pegar pesado na rotina de treinos os alimentos para ganhar massa muscular são os ricos em proteínas que podem ser de origem animal como carnes ovos e frango ou as proteínas de origem

Vegetal como feijão abacateu e amendoim por exemplo no entanto o organismo também precisa de alimentos ricos em carboidratos como macarrão integral ou pão integral e das gorduras saudáveis que são encontradas em alimentos como salmão atum e abacate estes alimentos ajudam a aumentar a energia e disposição física durante os treinos e melhoram a recuperação muscular

Após os exercícios no entanto quando a alimentação não fornece a quantidade adequada de proteínas para alcançar os objetivos desejados o uso de suplementos como a creatina ou o emproa pode ser indicado por um nutricionista ou médico os melhores alimentos para ganhar massa muscular e que não podem faltar numa dieta para hipertrofia ovos os ovos contém proteínas de

Alta qualidade gorduras saudáveis e outros nutrientes importantes como vitaminas do complexo b e colina as proteínas são compostas de aminoácidos e os ovos contém grandes quantidades do aminoácido leucina que é particularmente importante para o ganho muscular além disso as vitaminas b são extremamente importantes para uma variedade de processos em seu corpo incluindo

A produção de energia apesar do mito sobre este alimento ser ou não nocivo à saúde o fato é que este traz ao corpo inúmeros benefícios dois peixes ricos em ômega 3 proteínas e ácidos consumir peixes melhor ao metabolismo ao mesmo tempo em que a gordura boa presente neste alimento é responsável por impulsionar a produção de hormônios que aceleram o crescimento

Muscular 3 peito de frango a uma boa razão pela qual o peito de frango ser considerado como um produto essencial para compor a alimentação para ganhar massa muscular eles são compostos com muita proteína com cada porção de 85 gramas contendo cerca de 26 gramas de proteína e de alta qualidade por isso incluir esse alimento no almoço no jantar associado a prática de

Atividade física poderia favorecer a hipertrofia muscular essa parte magra do frango também contém quantidades generosas das vitaminas b3 me assina e b6 que podem ser particularmente importante se você estiver realizando exercício físico estas vitaminas ajudam seu corpo a funcionar muscular ideal além disso algumas pesquisas mostraram que dietas com mais proteínas

E que contém frango podem ajudar no processo de perda de gordura quatro queijo cotase a caseína presente no queijo tipo cotase é altamente benéfica para o crescimento de massa muscular isto devido à forma de digestão desta proteína que por ser mais lenta é ideal para quem precisa ficar longos períodos sem se alimentar ao mesmo tempo preservar a manutenção dos

Músculos uma xícara 226 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura contém 28 gramas de proteína incluindo uma dose vigorosa do importante aminoácido leucina que é responsável e auxiliador da construção muscular como outros produtos lácteos o queijo pode ser comprado com diferentes índices de gordura versões com alta teor de gordura como queijo cottage

Cremoso fornecem mais calorias logo a escolha do melhor tipo de queijo cotase para o seu caso depende de quantas calorias você deseja adicionar a sua alimentação para ganhar massa muscular independentemente do tipo escolhido é um ótimo alimento para a construção de massa muscular optar por uma dieta saudável com foco no ganho de massa muscular é a melhor forma de

Qualificar o resultado dos treinos porém o acompanhamento de um nutricionista é importante pois ele irá orientar sobre o melhor cardápio para o seu corpo 5 carne magra carnes magras são essenciais para este tipo de dieta pois são fonte de múltiplas propriedades benéficas para o crescimento muscular com ferro zinco vitaminas do complexo b aminoácidos e proteínas a

Carne magra bovina como colchão mole filé mignon e muitas outras é composta por proteínas de alta qualidade vitaminas do complexo b minerais e creatina o consumo de carne vermelha magra pode aumentar a quantidade de massa magra ser feita com o treinamento de levantar peso no entanto é preciso ter cuidado pois mesmo quando você está tentando ganhar músculos a melhor

Coisa a se fazer a escolher o corte de carne que não seja muito calórica sendo assim antes de ir ao açougue procure os cortes de carne magra que contenham menos gorduras vale lembrar que as proteínas são a matéria-prima para obtenção de massa muscular seis soja meia xícara 86 gramas de soja cozida contém 14 gramas de proteína gorduras insaturadas saudáveis e

Várias vitaminas e minerais a soja é uma fonte particularmente boa de vitamina k ferro e fósforo o ferro é usado para armazenar e transportar oxigênio no sangue e também nos músculos além de também ajudar numa possível deficiência do nutriente que pode prejudicar diversas funções no corpo mulheres jovens podem estar particularmente em risco de deficiência de

Ferro devido à perda de sangue durante a menstruação por isso é interessante que adicione a soja como um alimento em seu plano alimentar cotidiano 7 feijão muitas variedades diferentes de feijão podem fazer parte de uma alimentação para ganhar massa muscular magra variedades populares como feijão preto contém cerca de 15 gramas de proteína por xícara cerca de

172 gramas se for cozido além disso são excelentes fontes de fibras e vitaminas do complexo b e serem ricos em outros nutrientes como magnésio por essas razões o feijão é uma boa fonte de proteína vegetal para adicionar a sua alimentação para ganhar massa muscular além disso eles podem ter um papel importante na prevenção de doenças e saúde a longo inúmeros

Alimentos podem ajudá-lo a ganhar massa muscular muitos deles são repletos de proteínas e permitem que seus músculos se recuperem e cresçam após a atividade física no entanto também é importante consumir carboidratos e gorduras para fornecer um combustível extra para os exercícios além disso muitos dos alimentos desta lista contém as vitaminas e minerais que

Seu corpo precisa para funcionar melhor independente do seu objetivo para atingir seu objetivo de ganhar massa muscular concentre-se exercitar regularmente e ingerir mais calorias por dia com alimentos nutritivos como os listados neste vídeo gostou desse vídeo não se esqueça de deixar seu gostei e se inscrever no canal

Transcrito do video
Alimentação para Ganhar Massa Muscular: Conheça os 7 melhores alimentos para compor sua dieta! By Boa Forma

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