Alivie a dor do pescoço com 3 passos simples

Hoje vou te ensinar de forma simples como aliviar a dor do pescoço, também conhecida como dor cervical. Durante meus estudos de mestrado e doutorado, passei horas analisando músculos em um microscópio eletrônico e acabei desenvolvendo uma retificação cervical. Com base nessa experiência, vou te ensinar três passos simples que você pode fazer em casa para aliviar a dor do pescoço.

Passo 1: Relaxamento dos músculos

A primeira coisa a fazer quando estiver com dor é relaxar os músculos. A posição de relaxamento máxima associada à respiração correta pode ajudar nisso. Aqui está a posição correta:

Deite-se em uma superfície plana, como uma cama ou um tapete.
Coloque um rolo ou uma toalha enrolada embaixo do pescoço, de forma que preencha todo o espaço entre o pescoço e a superfície.
Relaxe os músculos e respire profundamente.
Mantenha essa posição por alguns minutos, respirando profundamente.

Você pode repetir esse exercício algumas vezes ao dia para relaxar os músculos e aliviar a dor no pescoço.

Passo 2: Tração e flexibilização

O próximo passo é tirar a sobrecarga das estruturas que envolvem a coluna, como os discos, os tendões, os ligamentos e os nervos. Isso pode ser feito por meio da tração, seguida da flexibilização dos músculos relaxados. Aqui está como fazer:

Sente-se em uma cadeira confortável.
Incline a cabeça para trás, mantendo o queixo para cima, e transfira o peso da cabeça para trás.
Mantenha essa posição por alguns segundos, tracionando a coluna.
Em seguida, cruze os braços na frente do peito e segure embaixo dos ombros.
Mova a cabeça para a diagonal esquerda e direita, flexibilizando e alongando os músculos do pescoço.
Repita esse movimento algumas vezes, alternando entre os lados.

Essa tração e flexibilização podem ajudar a aliviar a dor e melhorar a mobilidade da coluna.

Passo 3: Coluna Sem Dores

Se você quer aprender mais sobre como aliviar a dor do pescoço e cuidar da sua coluna de forma eficaz, sugiro conhecer o programa Coluna Sem Dores. Esse programa foi desenvolvido com base em exercícios simples que você pode fazer em casa, usando apenas os instrumentos que você tem disponíveis. Assim, você poderá tratar de você mesmo e conquistar uma vida sem dor.

No Coluna Sem Dores, você aprenderá técnicas para fortalecer os músculos fracos, tornar os músculos doentes saudáveis e aumentar a flexibilidade dos músculos. É uma proposta completa para viver sem dor.

Agora você já sabe como aliviar a dor do pescoço com três passos simples. Experimente essas técnicas e comece a desfrutar de uma vida sem dor.

Fonte: Como aliviar a dor do pescoço da cervical por Profa Dra Eliane Coutinho