10 hábitos prejudiciais aos rins e como prevenir a insuficiência renal

Olá! Você cuida bem dos seus rins? Os rins são órgãos essenciais no nosso corpo, responsáveis por filtrar toxinas, remover o excesso de líquido, equilibrar os níveis de eletrólitos e ajudar na regulação do pH sanguíneo, além de produzir hormônios que auxiliam na formação de glóbulos vermelhos, no fortalecimento dos ossos e na regulação da pressão arterial.

Se você apresenta pressão arterial elevada, inchaço nas pernas ou em outras partes do corpo, cãibras frequentes, anemia, fadiga, falta de concentração, pele muito seca, diminuição da libido ou está urinando demais ou de menos, pode ser que esteja com algum problema renal.

Além de ser grato por ter rins saudáveis, é importante saber que existem alguns hábitos que podem piorar a função dos rins. Conhecendo esses hábitos, você poderá modificá-los e, assim, ter rins saudáveis.

Aqui estão 10 hábitos comuns que podem prejudicar seus rins:

Sedentarismo: Ficar muito tempo parado, seja em frente ao computador ou à TV, pode prejudicar os níveis de açúcar no sangue e aumentar a quantidade de gordura no corpo. A falta de movimento durante longos períodos também está associada a doenças renais. É importante fazer exercícios físicos para melhorar a saúde renal, mas não exagerar.
Abuso de sal: O consumo excessivo de sal pode aumentar a pressão arterial e colocar você em risco de doenças renais. É importante reduzir a ingestão de sal e substituí-lo por sal light ou temperar a comida com ervas e especiarias.
Excesso de açúcar: O açúcar em excesso pode levar à obesidade, aumentando o risco de desenvolver pressão alta e diabetes, que são as principais causas de doença renal. Além disso, o açúcar também pode causar retenção de líquidos e elevar a pressão arterial. Evite alimentos açucarados e prefira alimentos com baixo teor de açúcar.
Alimentos processados: Evite o consumo de alimentos processados, pois eles são fontes significativas de sódio e fósforo, que podem prejudicar os rins. Refrigerantes à base de cola, por exemplo, possuem grande quantidade de ácido fosfórico, que enfraquece os ossos e aumenta o risco de osteoporose.
Consumo excessivo de proteína animal: O consumo de proteína animal em grande quantidade pode aumentar a quantidade de ácido e toxinas no sangue, colocando mais pressão nos rins para filtrar e processar essas substâncias. É importante ter uma dieta equilibrada, incluindo também proteínas vegetais.
Falta de sono adequado: Uma boa noite de sono é essencial para a saúde em geral, incluindo a saúde dos rins. Dormir mal pode causar aumento do cortisol e adrenalina no corpo, o que prejudica o gerenciamento da fome, podendo levar ao consumo excessivo de açúcar e aumento da pressão arterial.
Consumo excessivo de álcool: O consumo excessivo e regular de álcool aumenta o risco de doença renal crônica. É recomendado não ultrapassar quatro doses de álcool por dia para homens e não mais do que uma dose por dia para mulheres e idosos. O abuso de álcool também pode levar à hipertensão e à desidratação, fatores prejudiciais para os rins.
Fumar: Além dos muitos problemas de saúde já conhecidos causados pelo tabagismo, fumar também prejudica os rins, causando estreitamento dos vasos sanguíneos e redução do fluxo sanguíneo. Os fumantes têm maior chance de perder proteína pela urina, o que indica um mau funcionamento dos rins.
Falta de hidratação: A falta de consumo adequado de água pode levar a lesões renais agudas e até mesmo doença renal crônica. É importante beber água suficiente para que os rins funcionem corretamente. Pessoas com problemas renais podem precisar restringir a ingestão de líquidos, mas é importante seguir as orientações médicas.
Abuso de anti-inflamatórios: O uso regular de anti-inflamatórios, como diclofenaco e ibuprofeno, pode causar lesão renal aguda devido aos efeitos desses medicamentos no corpo. É importante não abusar desse tipo de remédio e utilizá-los apenas por curtos períodos de tempo.