10 Dicas para Aliviar Dores na Região Lombar

Saudações a todos, meu nome é Ricksollo, exercendo o papel de professor de Educação Física. Hoje, neste vídeo, trago 10 dicas sobre dores na região lombar.

Se você tem 21 anos ou mais, ou mesmo se quiser prevenir, é importante se atentar a esse problema que afeta cerca de 80% da população. Provavelmente, você conhece alguém que sofra ou já sofreu com dores nessa região. Então, se você conhece alguém assim, mostre esse vídeo para essa pessoa. Com certeza, eu vou auxiliá-la com essas dicas que são muito importantes para a prevenção e tratamento das dores lombares.

O objetivo principal deste canal é levar informação para o maior número de pessoas possível, especialmente para a população menos favorecida, que não possui fácil acesso a informações devido ao nosso precário sistema de saúde. Muitas vezes, marcar uma consulta médica pode levar meses, e depois ainda é preciso esperar mais tempo para realizar exames. E se for necessário fazer uma cirurgia? A espera pode ser ainda maior. E nem sempre a cirurgia é 100% garantida de resolver o problema. Portanto, é importante buscar outras opções e soluções além do simples uso de remédios ou cirurgias para tratar as dores lombares.

Então, se você se identificou com o que estou falando, se você não quer ter problemas e busca resolver essa questão sem depender totalmente do nosso sistema único de saúde e de médicos, siga as dicas que vou passar. E a outra dica que eu dou, para aqueles que não têm acesso a esses profissionais, é para buscarem informações e dicas como as que compartilho aqui e utilizarem desses recursos, como fisioterapeutas e personal trainers, que podem oferecer informações e opções para cuidar da sua saúde e proporcionar uma melhor qualidade de vida.

Antes de iniciar as dicas, é importante ressaltar que a sequência delas não substitui a importância de uma consulta com seu médico ou fisioterapeuta, para saber se você pode ou não realizar os exercícios apresentados. Também, caso você esteja em dúvida sobre a execução de algum exercício, o melhor é não fazê-lo. Lembre-se sempre de priorizar a sua saúde e bem-estar.

Dica 1: Descubra a Origem da Dor

Para entender como tratar a dor lombar, é importante entender a função que sua coluna desempenha. Com os avanços tecnológicos e a facilidade de acesso a diversas tecnologias, como cadeiras confortáveis e a possibilidade de mudar de canal sem precisar levantar da poltrona, por exemplo, nós nos tornamos cada vez mais sedentários. Além disso, muitas vezes não nos alimentamos bem, estamos estressados e não encontramos tempo para cuidar da nossa saúde. Esses fatores contribuem para um ciclo vicioso que resulta em danos à coluna, incluindo o desgaste dos discos e a sobrecarga na região lombar.

O objetivo principal é evitar esse ciclo vicioso e compreender que é necessário cuidar da saúde da coluna, buscando uma postura correta e fortalecendo os músculos da região lombar.

Dica 2: Trabalhe em Todas as Regiões

Em vez de focar apenas na região lombar, é importante também trabalhar as regiões superiores e inferiores. Ao fortalecermos a região lombar média e a região torácica, podemos compensar a mobilidade excessiva da região lombar baixa, evitando danos e desgastes na coluna.

Dica 3: Localize e Alongue o Músculo Flexor do Quadril

O músculo flexor do quadril é um dos responsáveis pela nossa marcha, e quando ele está encurtado, pode causar dores nas costas. Para alongá-lo, você pode utilizar uma mesa ou um banco e posicionar a perna de forma a alongar esse músculo. É importante manter a coluna alinhada e permanecer nessa posição por cerca de 1 a 2 minutos, respirando profundamente e relaxando a região lombar.

Essas são apenas algumas das dicas que posso compartilhar nesse texto. Se você quiser saber mais detalhes e ter acesso às outras dicas, assista ao meu vídeo completo no link abaixo:

Espero que essas dicas sejam úteis para você aliviar dores na região lombar. Lembre-se sempre de consultar um profissional qualificado e seguir as orientações adequadas para evitar lesões.

Fique à vontade para deixar seus comentários e compartilhar esse texto com outras pessoas que possam se beneficiar dessas informações. Juntos, podemos proporcionar qualidade de vida e bem-estar para todos.

Fonte: Como resolver dor nas costas com 10 dicas exclusivas – Parte 01 – Fisioprev – Guilherme Stellbrink por FISIOPREV