Exercícios noturnos para a cervical e lombar: benefícios e exemplos

O Laço do Rafael Souza faz saúde, mais uma sacada com dicas e orientações de exercícios para quem tem problemas na coluna ou que têm interesse nesse assunto.
Hoje, vou passar três exercícios noturnos para a coluna cervical, porque exercício noturno de nossas articulações é importante. Temos uma substância chamada líquido sinovial que atua como um lubrificante para as articulações, diminuindo o atrito e melhorando a mobilidade. A produção desse líquido é reduzida durante a noite e aumenta durante os movimentos que fazemos ao longo do dia.
Então, é importante estimular essa produção noturna para mantermos a saúde da nossa coluna cervical.
O primeiro exercício é a rotação, onde provocamos um giro na coluna cervical para melhorar a produção de líquido sinovial e a flexibilidade. Faremos 15 repetições para cada lado. A recomendação é começar com uma série de 15 repetições no primeiro dia, duas séries de 15 repetições no segundo dia, três séries de 15 repetições no terceiro dia, e assim por diante, até chegar ao quinto dia, quando faremos cinco séries de 15 repetições para cada lado. É importante manter o tronco relaxado e a postura ereta durante o movimento.
O segundo exercício é o movimento do “sim”, onde tentamos encostar o queixo no peito e estender a cervical o máximo que conseguimos para trás. Também faremos 15 repetições, seguindo a mesma regra de progressão dos primeiros exercícios.
O terceiro e último exercício é uma mobilização articular, onde apoiamos as mãos no queixo e empurramos para baixo no sentido diagonal, promovendo o deslizamento das articulações e estimulando a produção de líquido sinovial.
Agora, vamos aos três exercícios noturnos para uma boa lombar.
O primeiro exercício é o balanço pélvico, onde deitamos de barriga para cima, com a coluna bem apoiada, os joelhos dobrados e os pés juntos. Vamos realizar um movimento de rotação da pelve, jogando a perna para um lado e para o outro. Também faremos 15 repetições para cada lado, seguindo a mesma regra de progressão dos exercícios anteriores.
O segundo exercício é o malhar, onde nos apoiamos em quatro apoios e tentamos sentar até o calcanhar. Faremos 15 repetições, usando o mesmo método de progressão.
O terceiro exercício é o elevação, onde deitamos de barriga para baixo, com os braços ao lado do corpo, e realizamos um movimento de elevação das pernas. Também faremos 15 repetições, mantendo o quadril e a pelve apoiados na cama.
Lembrando que é importante manter a respiração durante a execução dos exercícios e evitar qualquer desconforto ou dor.
Esses exercícios podem ser realizados diariamente antes de dormir, buscando um momento de relaxamento e estímulo para a coluna.
Na próxima semana, faremos os três exercícios diurnos para a coluna cervical e lombar.
Não se esqueça de se inscrever no canal para receber mais dicas de saúde e compartilhe esse vídeo com seus amigos!
Fonte: 3 EXERCÍCIOS NOTURNOS para a Cervical e a Lombar por Rafael Souza

Posts Relacionados:

Exercícios noturnos para aliviar a ciática Dor lombar e cervical: como melhorar imediatamente com as dicas do Dr. Robson Sitta Formas de aliviar dor lombar e cervical. Conheça as diferenças entre Colete Lombar e Cinta Lombar e saiba quando usar cada um.