Prevenção da Osteoporose: 5 Dicas Úteis

E aí pessoal, tudo bem? Meu nome é Marcelo e eu sou médico especialista em reumatologia do canal Remoto Quere. Hoje, vou dar cinco dicas simples e práticas de como prevenir a osteoporose.
Mas antes de falar dessas dicas, você sabe que eu acho por ozzy acho quase nada mais é do que uma doença que deixa a qualidade do osso pior. Então, você fica mais frágil e isso aumenta o risco de fratura. Rocha porosa é bem mais frequente nas mulheres depois da menopausa, mas qualquer sexo e qualquer faixa etária pode ter essa doença. Por isso, é extremamente importante prevenir essa doença e evitar o risco de fratura.
Então, vamos às dicas:
1. Consuma cálcio: O cálcio é extremamente importante para a saúde do osso e hoje a recomendação é de mais ou menos 1.200 miligramas de cálcio por dia. O que não ajudou muito, este número é na verdade. Leite e derivados são os principais elementos que são mais ricos em cálcio. Para você ter uma ideia, um copo de leite, um copo de iogurte ou uma fatia grande de queijo. Cada um desses elementos contém aproximadamente 250 miligramas de cálcio. Então, se você fizer as contas, quatro porções desses alimentos que eu comentei para vocês, mas dá um total de 1000 miligramas de cálcio por dia. Os outros 200 que faltaram estão presentes em outros alimentos como as frutas, as verduras e os legumes. Estar consumindo quatro porções de alimentos ricos em cálcio é o suficiente para suprir a sua necessidade diária e prevenir a osteoporose.
2. Consuma vitamina D: Assim como o cálcio, a vitamina D também é extremamente importante para a saúde do osso. Mas diferente do cálcio, ela não está presente nos alimentos numa quantidade suficiente. Você sabe como é que faz para produzir vitamina D? É extremamente fácil: a exposição solar. A recomendação é de 10 a 20 minutos, três vezes por semana, antes das 10 horas da manhã, porque depois disso aumenta o risco de câncer de pele. Então, a exposição solar é extremamente importante para a produção da vitamina e também ajuda na qualidade do seu osso.
3. Pratique atividade física: É cientificamente comprovado que a atividade física não ficar parado é extremamente importante para a saúde do osso. Mas não existe um consenso sobre qual o melhor exercício físico. Então, faça o que você mais gosta. Pode ser um exercício aquático, pode ser um esporte, pode ser uma dança, pode ser Pilates. O que se sabe é que tem que ser pelo menos três vezes por semana, por mais ou menos 30 minutos. Então, não fique parado, faça exercício físico e melhore a qualidade do seu osso.
4. Pare de fumar: Eu aposto que todo mundo sabe o quanto que o cigarro faz mal. Mas será que você sabia que o cigarro também faz mal para o osso? Quem fuma um maço de cigarro por dia pode perder até 10% de toda a massa óssea corporal e mesmo se você parar de fumar, pode levar até dez anos por outro voltar a ser o que era antes. Então, o que você está esperando para parar de fumar? Você vai fazer bem para a saúde de uma forma geral, mas também para o seu osso.
5. Evite o álcool em excesso: O álcool em doses excessivas também faz mal. Processo assim como o cigarro, claro. Doses moderadas como uma taça de vinho ou uma cerveja são permitidas. Porém, o álbum em excesso deve ser evitado para que se fique bem.
Vamos fazer uma revisão do que eu falei? Quais são as cinco principais dicas então, para prevenir a osteoporose? Consuma leite e derivados, exposição solar para produzir sua vitamina D, pare de fumar, pare de beber e faça atividade física.
Então, pessoal, esse foi o vídeo de hoje. Se você gostou, deixe seu like, deixe seu comentário, se inscreva no canal e não se esqueça de deixar suas sugestões.
Fonte: 5 DICAS PARA PREVENIR A OSTEOPOROSE | ReumatoCare por ReumatoCare

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