10 Alimentos Saudáveis Para Aumentar a Sua Vitamina D

Para que serve a vitamina d? Apesar de ser conhecida como a vitamina do sol e considerada por muitos um hormônio, ela atua em várias funções do nosso corpo, trazendo vários benefícios.

Fundamental para o equilíbrio do organismo atuando desde o fortalecimento dos ossos e dos dentes até a prevenção de diversas doenças como diabetes câncer problemas cardíacos hipertensão além de raquitismo e osteoporose a principal forma de obter essa vitamina é através da luz solar mas é possível ingeri-la através da alimentação nesse vídeo você vai conhecer

Os principais alimentos para aumentar sua vitamina d antes de começar vai dando like porque isso ajuda muito o canal e se essa é sua primeira vez aqui não deixa de se inscrever e ativar o sininho de notificação para que os vídeos cheguem até você mais rápido feito então vamos lá você já descobriu as consequências da falta de vitamina d no organismo mas antes

Desses problemas aparecerem seu corpo mostra alguns sinais de que está precisando dessa vitamina alguns sinais da falta de vitamina d são a fraqueza do organismo com tendência a se oi gente eu pegar infecções as dores musculares a falta de energia sentida como fadiga e cansaço os distúrbios do sono e até mesmo ansiedade depressão o sorte tudo isso pode ser evitado

Diminuído através de dois hábitos o primeiro é ficar exposto à luz solar e o segundo é ter uma alimentação saudável sem mais delongas vamos conhecer os 10 alimentos que vão ajudar a aumentar os níveis de vitamina d no seu organismo número um carne vermelha a carne vermelha é rica em nutrientes como fósforo zinco ferro e diversas vitaminas do complexo b a e de

Todas as carnes que vende mamíferos são consideradas vermelhas e contém a vitamina d seja suína bovina de cordeiro carneiro ou coelho uma pesquisa realizada na nova zelândia mostrou que a quantidade de vitamina d presente na carne vermelha e cerca de quatro a cinco vezes maior que o previsto dá para perceber a importância desse alimento na reposição o verdadeiro

Organismo não é mesmo número dois fígado o fígado tanto bovino quanto de galinha é um alimento rico em nutrientes com os minerais cobre ferro e zinco e as vitaminas do complexo b a e de esse alimento possui a quantidade diária de muitas vitaminas e minerais necessários para o bom funcionamento do organismo por isso é muito indicado na alimentação principalmente

De gestantes e crianças o fígado de galinha contém uma maior quantidade de vitamina d do que o bovino mas os dois tipos possuem quantidades significativas número 3 salmão o salmão é um peixe muito conhecido pelo seu teor de ômega 3 substância que atua na regulação das células de defesa e tem propriedades anti-inflamatórias além de ser rico em vitamina d vale

Dizer que o salmão encontrado livre na natureza tem uma maior quantidade de vitamina d do que aqueles criados em cativeiro para ter noção essa diferença pode ser de quatro a seis vezes maior para uma mesma cor são número 4 sardinha tanto peixe fresco quanto a opção mais acessível a sardinha enlatada são uma boa fonte de vitamina dele além dessa vitamina esse

Alimento contém ferro potássio magnésio vitaminas a e do complexo b e ômega 3 a sardinha contribui com quase metade da quantidade diária necessária de vitamina d pelo organismo número 5 ovos os ovos especialmente as gemas são ricas em vitamina d independente de serem cozidos ou fritos o teor de vitamina d é maior quando os ovos vem de galinhas criadas soltas as

Famosas galinhas caipiras esse alimento é muito importante de uma dieta balanceada pois atua no controle de colesterol e na prevenção do câncer número 6 cogumelos essa é uma opção para todos inclusive veganos e vegetarianos aliás os cogumelos são a única fonte não animal de vitamina d sabia que nenhuma fruta a verdura possui essa vitamina é importante escolher

Cogumelos específicos como os cogumelos maitake shitake e shimeji além de algumas espécies que crescem expostas à luz ultravioleta uv alguns desses cogumelos não perdem a concentração de vitamina d mesmo após cozidos podemos ser consumidos dessa forma e até mesmo cruz número 7 leite o leite é naturalmente rico em diversos nutrientes dentre eles a vitamina d eo

Cálcio mineral que merece atenção especial pois contribui para o fortalecimento dos músculos e ossos em alguns países mais frios onde é mais difícil ter acesso à luz solar o leite possui uma dose extra de vitamina d pois os fabricantes fortalecem esse alimento com esse e outros nutrientes o mesmo acontece com outros alimentos disponíveis no mercado como suco de

Laranja comercializado e vários cereais matinais os derivados do leite também são ótimas fontes de vitamina d com os dois próximos alimentos e aí a manteiga número 8 queijo os queijos produzidos a partir do leite de mamíferos como as vacas e cabras também são ricos em vitamina d pois trazem algumas das propriedades desse alimento o tofu queijo de leite de soja não

Possui vitamina d os queijos mais recomendados para quem quer aumentar o nível de vitamina d no organismo são cheddar ricota e os queijos minas e suíço numero 9 iogurte natural iogurte natural é consumido no café da manhã em lanches e até mesmo complementando algumas refeições esse alimento contém todos os nutrientes do leite logo é fonte de proteínas cálcio

Potássio e outros minerais além das vitaminas b1 b2 b3 b6 b12 c e d melhora a saúde do coração e o sistema de defesa do organismo além de ter ação antioxidante número 10 camarão e quem gosta de camarão pode aproveitar e alguns outros frutos do mar esse alimento é rico em vitaminas do complexo b e das vitaminas d e e além de ômega-3 esses nutrientes previnem

O aparecimento de várias doenças que reduzem problemas cardiovasculares você acabou de ver que a falta de vitamina d pode ter muitas consequências negativas mas isso pode ser evitado com atitudes simples tomar banho de sol horário adequado e inserir os alimentos do vídeo na dieta apesar de ser simples pouquíssimas pessoas sabem só para você ter uma noção segundo

A organização mundial de saúde a estimativa aqui quase um milhão de pessoas no mundo possuem deficiência de vitamina d no organismo mas imagina só se essas pessoas tivessem acesso a esse vídeo por isso não deixe de as panelas se conteúdo compartilha esse vídeo nas suas redes sociais enquanto antes e mostre para os seus amigos e sua família eu desejo o melhor para

Sua saúde ficamos por aqui um grande abraço e até a próxima

Transcrito do video
10 Alimentos Saudáveis Para Aumentar a Sua Vitamina D By Treino Top

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