QUAL MELHOR HORÁRIO PRA TOMAR CREATINA | Dr Gabriel Azzini

Aprenda como tomar creatina para ganhar massa muscular. Saiba para que serve a creatina e se é melhor tomar antes ou depois do treino. A creatina monohidratada pode ser encontrada em diversas marcas, como: maxtitanium, universal, integralmedica ou da growth suplementos.

Sobre criativa do suplemento mais estudados que é muito interessante para quem quer ganhar massa muscular que ele tem um efeito anabólicos muito importante estou aqui com meu irmão no torriton asim a gente vai falar hoje sobre creatina tomou o ônibus suplemento fantástico e é um dos mais utilizados no mundo moderno nas academias e tivemos as pessoas usam de forma

Errada a creatina as pessoas acham que encha existem diversos mitos faz mal por fim o objetivo desse vídeo ensinar vocês a usar a forma correta saber o horário mais apropriado para você usar e saber se realmente existe algum perigo na uma segurança no uso desse suplemento então vai aprender se é seguro e qual o melhor momento para você utilizar criativa e vai falar

De idosos também que geralmente são utilizadas antes de começar esse vídeo gostaria que você deixar seus comentários aqui seja você assistir o instagram ou no youtube acaba e gabriel no meu se você já usa a creatina e o que você percebeu o resultado percebeu o resultado não percebeu é que valeu a pena o dinheiro gasto ou não esse ou sem medo né se vendendo bota

Aqui pra isso nos comentários a criativa vem do grego crês que é carne então você encontrar onde criativa se você não quer usar o suplemento na carne qualquer proteína de origem animal principalmente carne vermelha são os alimentos que mais são ricos em criativa e 95% da sua criativa tá nos seus músculos então é muito importante que num músculo ela funciona

Com uma moeda energética assim como a prefeita libera energia e principalmente os cinco a dez segundos iniciais do seu movimento então por um velocista que corre 10 do segundo é muito importante ou pra você que tá fazendo um exercício de alta intensidade também é muito importante a sua concentração e criativa e 2005 as pessoas é a anvisa proibiu o uso da creatina

Como suplemento as pessoas acham que realmente é um hormônio que tem riscos é perigoso pode fazer uma torre de forma normativa que ela liberou a suplementos de uso do esporte e é por isso que em 2010 ela foi lançada foi permitido que pudesse usar hoje em dia não existe um problema nenhum problema naquele time se é um problema burocrático mas muita gente tem medo

Ainda criativa falar ela foi proibida deve ser perigoso mas na verdade pois só esse projeto falou que é só um problema burocrático e outra o outro mito da criança tinha aquela richa muita gente falar não vou usar aquela só isso é só retém água e não é verdade existem estudos estudos sérios mostrando um secção transversa feita na ressonância ou seja eles

Utilizam até a china no grupo do grupo não utiliza depois fazer a ressonância para ver se só aumentou o volume de água ou se aumentou músculo e o que ela mostra é que realmente aumenta o tamanho da fila do músculo porque têm mais fibra muscular mas proteína de contração aqui time usina então aumenta a força e aumenta também as proteínas um músico fazendo

Seu músico crescer ela não é um suplemento que só está garantida errado dispensável quando a gente está fazendo isso de a autencidade um berço ritchie ou a musculação você precisa nos primeiros segundos você queima aposta que a china você quer medir de rápida duração e é justamente por isso que a creatina aumenta a potência muscular além de aumentar

O iptu ficou gabriel falou então a potência muscular que você precisa que a energia inicial não seja uma luta seja um tiro seja num um evento bem bem agudo bem rápido você usa principalmente à china porque os cinco a dez segundos iniciais você vai se beneficiar do uso da creatina no pré treino então já respondendo objeto do vídeo com o melhor momento de usar

Creatina pré 3 e vai fazer um treino principalmente transmitem a alta intensidade você utilizando a creatina você consegue aumentar a potência do seu treino que vai sinalizar seu músculo crescer ou outra outro resultado sem querer fazendo um resultado de queima de gordura também aumentar a intensidade vai ter um resultado é esse estudos que mostraram que a companhia

De pessoas durante oito semanas algum grupo vai fazer musculação normal outro que fazemos transformar usam cantina ocorreu sim com efeito positivo é pedir nós positivo nos da creatina aumentou seu peso em massa muscular isso foi muito benéfico principalmente o grupo específico da população se beneficia mais do que outros então se você deseja usar esse suplemento

O as pessoas que são ver gana geralmente se beneficiam mais um benefício maior faz sentido são legais não comem diariamente não comer proteína de origem animal com certeza não se o seu objetivo de você usar creatina aumentar a concentração de creatina no músculo isso vai aumentar a síntese de proteínas dentro do músculo quem tem menos criativa vai ter mais

Benefícios vergando que não come creatina que ela tem nas carnes de origem animal vai se beneficiar mais mas ambos os grupos beneficiado nesse estudo que está falando e se do esporte você usar se pode usar naquela semana inicial de saturação doses muito mais altas e depois dose manutenção ou você usa apenas manutenção resto da vida é eu gosto muito já tem um

Pena de usar sempre a saturação que todo mundo tem pressa então sei que o resultado tenha crescimento muscular se você está com pressa quanto antes melhor se você atinge uma saturação a concentração mais rápido de crédito além do mocho seu músico vai crescer mais rapidamente geralmente na dose de saturação na dose de carregamento a gente utiliza uma dose de

0 25 gramas por quilo de peso então se você tem 100 quilos 25 gramas por dia de creatina geralmente fracionado em quatro dos atos isso a gente faz cinco a sete dias bastante diz depois da fase de manutenção né a fazer a anotação de 0.06 gramas por quilo então se você tem 100 quilos você vai usar uma média de seis gramas por dia eu sou normal de 70 quilos em torno

De 4 gramas era quadras matemática a idéia é essa eu que tive um grande benefício ao longo do tempo provou se que após usar pelo menos oito semanas você além de aumentar o peso massa magra disse que se proteger de músculo você também aumenta a produção do chefe paul mann derivado do gh hormônio do crescimento em 75% ocorre aumento após oito semanas de uso

Efetivo e outra feita criativa para crescer o músico que ela diminui a produção da amil estatina mil estatina é uma proteína que para a síntese proteica então por exemplo se eu estou treinando sério me alimentando corretamente estou crescendo no músculo vai chegar um prato que não vamos conseguir passar porque o músico como é meu começa liberal a sintetizar uma

Proteína chamada mil estatina que para mim a síntese proteica ea creatina bloqueia bem chatinha ou seja deixa você passar um pouquinho o platô que era sua genética então assim para quem tem medo realmente o que parece que o estudo sugere durante muito muito tempo não gostou nenhum risco à saúde obviamente o segundo na final grave e recomendo que você com consulto

Sempre meu médico nutricionista para saber se qualquer produto que você vai usar existe algum risco é mas é um instrumento em geral muito seguro já vem sendo estudada em crianças e idosos e em pessoas saudáveis não tem risco nenhum longo uso de criativa obviamente o hoje em dia muita água pudesse beber água junto dele e usar eu prefiro também usava pré-treino

Existem algumas coisas que podem usar para aumentar a absorção então muito importante então para aumentar a absorção você pode associar com o seu e protein se você toma algum mina se você toma um é malta destino destrói algum tipo de carboidrato a si mesmo é do milho você pode aumentar a absorção da criativa como se associar com proteína com carboidrato né

E quais os tipos de criativa que tem mais comum é mais barato e tem mais estudos sobre é a creatina mono hidratada cristina mori tratada geralmente você encontra nos mercados mercado na loja suplemento você encontra esse tipo c anos residentes na china com o tipo mono hidratada é isso o melhor tipo que mais têm estudos mostrando segurança e eficácia a existem outras

A creatina negra que é uma criativa desidratada ele superou o peru vai até um saldo primário de creatina é outras formas de substâncias ligadas a creatina para aumentar ou não absorção maior mas agora quero falar uma coisa muito importante se você está pensando na cantina e você tem que usar nos dias também que você não treina sem falar o melhor momento antes

Do treino mas se você não vai treinar sábado domingo ou qualquer outro dia da semana é importante você usar porque ela o ação dela por causa da concentração dentro do músculo se você pára de usar dois dias na semana a concentração cair então tem que usar todos os dias treinando ou não você tem um resultado da cantina e obviamente na se você for começar

A usar muitas vezes se pode associar a outras coisas uma luta mina aberta lâmina imagina o sabino as outras proteínas que vão auxiliar no efeito dela isso aí que conversar com o seu profissional que vai te orientar em relação a isso então muito obrigado pela sua presença se você quer saber quais são os meus suplementos preferidos está no canal é só você fica

Ligado eu vou botar aqui agora na tela uma playlist acordo com alguns vídeos que falam sobre os suplementos preferidos para você aprender mais sobre isso senhores deixarei uma coisa que ele falou é de que deixaria uma coisa no canal dos subúrbios foram os preferidos não sabem somos dele mas vou estrear no canal que ficar assistindo então se você está no canal do

Vitor entra lá no meu canal para vencer os problemas brasileiros

Transcrito do video
QUAL MELHOR HORÁRIO PRA TOMAR CREATINA | Dr. Gabriel Azzini By Dr. Gabriel Azzini

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