Treino de queima calórica na academia

Por Tomás Eloy Kunz

Introdução

Olá galera da Iridium, tudo beleza? Sou Tomás Eloy Kunz, especializado em emagrecimento. Estamos aqui hoje para falar de um treino de queima calórica dentro da academia. Se você está cansado da sua musculação, fique aqui e aguarde nosso treino, você vai gostar muito! Em pouco tempo, no canal certo, é nós precisamos ter de emagrecer. Temos aqui alguns ingredientes que são músicas que iremos usar:

O velho e bom transporte na academia
Uma corda naval
Uma bag
Um gozo
Um step ou no chão
Uma bela de uma boa de uma escada

Preparados aí? Alta intensidade e vamos pra cima!

Etapa 1 – Corda Naval ou Flexão de Braço

Vamos começar pela corda naval. Na primeira rodada, faremos 30 segundos de corda. Me posiciono, tiro a corda e flexiono as pernas. Quando lá, 30 segundos de movimentação de antebraço, trabalho bem. Sem pausa, acelera a corda. São 30 segundos direto. Se não tiver a corda, pode-se fazer uma flexão de braço bem aberta, tocando o peito no chão, muito rápido. Vou com velocidade direto, são 30 segundos direto.

Etapa 2 – Escada

Terminamos o primeiro exercício, o segundo é só o tempo de posicionamento. Posicionou, mandou! Escada, subiu 30 segundos. Tudo é alta intensidade!

Etapa 3 – Bag ou Manilha

No terceiro exercício, temos aqui a bag. Caso você não tenha, pode usar uma manilha. Vou demonstrar com a bag. Primeiro jogo aberto nas costas, jogo nas costas, são 30 segundos sem parar, 10 quilos na perna direta. Não tem a bag? Pegou na ilha. Não tem desculpa, foi lá e venceu. São 30 segundos do primeiro round.

Etapa 4 – Goso ou No Chão

Saímos do terceiro exercício para o quarto. São 4 altistas, separei um gozo. Goso, vamos promotor Cléber. Se você não tiver um, pode-se demonstrar no chão. São 30 segundos direto. Se não tem o gozo, no chão. São 30 segundos sem parar, sem pausa, alta intensidade. Vamos lá!

Etapa 5 – Transporte

E finalmente, o velho e bom transporte. Às vezes, a esteira está lotada, até o transporte sobrando, posso mandar. A intensidade é que nem, 30 segundos direto, trabalho de braço, trabalho de pé, acelera bem, macio, limite. São 30 segundos direto. É só o primeiro round do exercício do primeiro round. No ar, 20 segundos e isso recupero. E é isso aí. Primeiro round, vocês vão repetir quatro vezes. Fizemos a primeira etapa, tem mais três agora. Outra intensidade, galera!

E isso aí, esse foi um treino alternativos de emagrecimento dentro da academia. Trabalhamos condicionamento físico, resistência, potência e força. Vale muito a pena, galera! Em apenas dez minutos, quem vai perder? Se gostaram, deixem suas dúvidas e comentários e sigam no Instagram @cigano.rodrigo.neves.brasil. A roupa é da Iridium. Tomar zelaya! Estamos juntos e até a próxima! Valeu!

Fonte
Um treino de emagrecimento em circuito rápido e eficiente por Iridium Labs

Treino de circuito rápido e eficiente para emagrecer.