Dor no joelho: como prevenir e tratar

A dor no joelho é uma das principais queixas de corredores. Ela pode ser um sinal de sobrecarga no corpo ou indicar uma lesão em desenvolvimento. Neste artigo, vamos ensinar exercícios para prevenir e tratar essa dor, além de falar sobre quando você deve se preocupar com ela.

Causas da dor no joelho

Antes de falar das causas da dor no joelho, é importante destacar que ela não é sua inimiga. Pelo contrário, ela é sua amiga e te mostra que tem algo errado, algo que precisa de atenção. As causas podem ser:

Microlesões que vão aumentando até se tornar uma lesão instalada;
Sobrecarga em uma determinada estrutura do corpo;
O corpo não está se adaptando ao treinamento adequado;
O corpo está muito estressado ou dormindo pouco.

É importante estar atento aos sinais que o corpo dá para entender o que está causando a dor. Para isso, observe se algo mudou no seu treinamento, se está correndo mais rápido, aumentando as distâncias rapidamente, se está dormindo pouco ou se algo está te estressando demais. Esses fatores podem gerar uma sobrecarga no corpo, levando a uma lesão.

Relação entre a dor no joelho e tênis

Outra causa comum apontada pelos corredores para a dor no joelho são os tênis, porém, eles não são os únicos fatores. É importante lembrar que você não tem uma lesão por causa de uma causa específica, como um tênis novo, por exemplo.

Estudos mostram que o corpo se adapta ao tênis usado, moldando-o ao longo do tempo. Assim, a relação entre tênis e dor no joelho deve ser analisada juntamente com outros fatores, que podem ter relação muito mais importante com a lesão.

Quando procurar ajuda de um médico?

Se a dor no joelho persistir por mais de 72 horas, é importante procurar ajuda de um médico, pois pode indicar uma lesão. Porém, se a dor só aparecer durante o exercício e desaparecer depois, não é motivo para preocupação.

No entanto, se você sentir dor ao apertar o joelho ou se a dor permanecer por mais de 45 dias, pode ser indicativo de uma lesão articular e você precisa procurar ajuda médica.

Exercício para aliviar a dor no joelho

Para aliviar a dor no joelho, você pode fazer uma técnica chamada liberação miofascial. Para isso, você pode utilizar um bastão ou cano de PVC, colocando pressão na região lateral próximo ao joelho e fazendo uma massagem. É necessário ficar pelo menos 1 minuto em cada ponto.

Também é importante realizar uma compressão com gelo, 15 minutos após a corrida, para desinflamar a região e ajudar na recuperação.

Um exercício que pode ser útil para prevenir a dor no joelho é o fortalecimento muscular. Nele, é possível incentivar o uso de músculos que dão suporte aos joelhos. Alguns exemplos de exercícios de fortalecimento muscular são: agachamento, step up, leg press, entre outros.

Conclusão

A dor no joelho é comum entre os corredores, mas pode ser prevenida com o fortalecimento muscular e a liberação miofascial. Além disso, é importante ficar atento aos sinais que o corpo dá, para entender o que pode estar causando essa dor. Se ela persistir por mais de 3 dias ou apresentar outras características, é importante procurar ajuda médica.

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Fonte: Dor no joelho é o problema? A gente te ajuda! por Canal Corredores